Симптоми анксиозности: препознавање знакова анксиозности
Сви знају како изгледа доживјети налет анксиозност симптоми. Стомаци вам се заврте и окрећу, а зној вам почиње лучити на челу пре него што дођете пред целокупни менаџерски тим да бисте одржали презентацију. Или почнете дрхтати пре него што приђете шефу и затражите унапређење или повишицу. Скоро свако је осетио ледене прсте страха како пузе по краљежници када су ухваћени на мрачном паркиралишту или на улици послије мрака.
Препознавање знакова анксиозности
Препознавање знакова анксиозности пре него што вам нервоза и други симптоми анксиозности измакну, могу вам помоћи да смањите њихов интензитет. (детаљне информације о напади анксиозности започиње овде) Обично се симптоми анксиозности могу уклопити у једну од две категорије: физички симптоми и емоционални симптоми.
Физички симптоми анксиозности укључују физичке реакције на стрес које би други могли приметити. Симптоми емоционалне анксиозности укључују реакције на стрес или изазовну ситуацију коју људи извана обично не могу открити.
Физички симптоми анксиозности:
- Мучнина или вртоглавица
- Честа потреба за мокрењем
- Пролив који није узрокован болешћу
- Дрхтање
- Главобоља
- Умор
- Несаница
- Знојење
- Убрзан рад срца и дисање
- Напетост мишића
(Постоји ли веза између анксиозност и висок крвни притисак? Каква је веза између анксиозност и срчани напади? Сазнајте више.)
Симптоми емоционалне анксиозности:
- Осећања страха
- Потешкоће са концентрацијом
- Раздражљивост
- Осећам се напето и нервозно
- Предвиђање најгорег исхода
- Превелика будност за знакове опасности
- Осећања страха
- Осећам се као да ти је ум пропао
За неке, ниво анксиозности ескалира до тачке у којој имају напад анксиозности. Ево информација о лечење напада анксиозности.
Како можете смањити симптоме анксиозности?
Један пут до лечи анксиозност јесте да се унапред суочите са бригама и стрепњом повезаним са надолазећим изазовима како бисте умањили симптоме анксиозности. Можда вас је шеф тражио да у року од две недеље говорите великој групи потенцијалних посланика или руководилаца - или имате лекара посета заказана за неколико дана од када ће вам лекар наручити одређене лабораторијске тестове због симптома који имате. Можда се још увек не осећате узнемирено због догађаја, тако да је ово савршено време да се суочите са нервозом и страховима за које знате да ће се доћи како се ближи велики датум.
Водите дневник бриге. Размислите о надолазећем догађају за који знате да ће побудити анксиозне осећаје и негативне мисли. Запишите све негативне мисли, бриге и страхове који настају услед размишљања о догађају. Укључите своје страхове о томе шта би могло поћи по злу, најгорим исходима и физичким симптомима који се јављају непосредно пре изазова који за вас резултирају анксиозношћу. Писање осјећаја и брига је тежи посао него једноставно размишљање о њима. Док их записујете, ови негативни мисаони обрасци губе део своје моћи да вас контролишу.
Одвојите време за бригу. Погледајте дневни распоред и изаберите два периода забринутости од 10 до 15 минута за сваки дан. Нека то буде сваки дан у исто време. На примјер, можете издвојити 10 минута свако јутро у 7:00 ујутро, а 10 минута свако поподне у 15:00. - шта год најбоље ради за вас, али држите се сваког распореда бриге свакодневно и строго пратите време дозвољено забринути. За то време, можете се фокусирати на своје страхове и бриге, без покушаја да их "поправите".
Остатак дана, међутим, мора бити без бриге. Ако се током дана осећате анксиозно или ако нападају негативне мисли, забележите их у бележницу и одложите их размишљати до вашег следећег периода бриге.
Прихватите животне неизвесности. Забрињавање свих ствари које би у животу могле поћи по злу (или у праву), не чини живот више предвидљивим. Научите да уживате овде и сада - добре ствари које се догађају у вашем животу управо сада. Научите прихватање несигурности помоћи ће вам да превазиђете многе своје симптоме анксиозности.
Прочитајте о другим анксиозна самопомоћ методе и природна анксиозност лечи.
Страх - коријенски симптом анксиозности
Страх, врло чест симптом анксиозности, нестаје и губи снагу кад се суочите са главом. Остали знакови анксиозности, горе наведени, слиједе примјере када се буду ријешили пре ваших надолазећих изазова или догађаја који изазивају стрес. Симптоми анксиозности, иако нису пријатни, нормални су под условом да су краткотрајни и не преплаве вас до тачке да вас спрече да се бавите свакодневним активностима.
референце референце
