Радионица АДХД-а која ми је променила живот

Цлаире Боехлинг провела је деценије у терапији покушавајући да одгонетне како је одрастање код родитеља алкохоличара довело до живота анксиозности и стреса - и хроничне неорганизације. Маскирала је свој неуредан свет брзом духовитошћу, безобразним објашњењима и повременом белом лажом.

Пре четири године, док је предавала у јавној школи у Кливленду, Клер је приметила да су неки од њених ученика били хиперактивни. Истражујући њихово понашање, схватила је да има сличне симптоме. Процена са специјалистом потврдила је да је заиста имала поремећај хиперактивности дефицита пажње, а Цлаире је прописао лек са стимулансима Аддералл.

Док су лекови помагали овој одраслој особи са фокусом на АДХД, то није спречило њену сталну касноћу или неспособност да се носи са папиром, укључујући гомилу докумената који су прекривали њен подрум.

Цлаире се пријавила за АДХД радионицу, коју је водио тренер Јоице Кубик - и брзо схватила да је њена стрепња изазвана АДХД-ом, а не нефункционалним породичним животом. Јоице је заслужна што јој је помогао да уведе ред у хаос и замени невољу спокојем. Цлаире има вештине да води миран, продуктиван живот.

ЦЛАИРЕ: Олакшала сам се када ми је дијагностициран АДХД. Коначно сам схватио да нисам недисциплинован. АДХД је био одговоран за моју неорганизацију и неспособност да се бавим папирологијом. Имао сам Јоицеову радионицу - седмични, двочасовни конференцијски позив током шест недеља. Позвало би нас пет или шест, а Јоице би нам пружала вежбе за управљање временом и папирологијом, за побољшање комуникације и заустављање одуговлачења.

[Бесплатно преузимање: 19 начина да се испуне рокови и да се ствари заврше]

ЈОИЦЕ: Цлаире се истицала. Преко телефона сам могао да "видим" колико је фрустрирана. Једном када је почела да ради са дневни планер Послао сам учесницима радионице, сијалице су јој се почеле гасити у глави. Замолила сам Цлаире да процени колико јој треба времена да заврши свакодневне задатке. Људи са АДХД-ом обично нису у контакту са временом.

ЦЛАИРЕ: Вежба је била откривајућа. Процијенио сам да ми треба пет минута да се истуширам. Заправо је требало 20. Замислила сам да одијевање и шминкање трају 10 минута. Не, требало је пола сата. Сад сам разумео зашто увек касним на посао. Било ми је толико непријатно и стресно због своје станке, да сам лагала о томе. Назвао бих секретарицу школе с пута и рекао јој да се налазим у саобраћајној гужви.

МАРК: Ја сам наставник физичког васпитања у школи Цлаире, и пратим јадну децу и наставнике. Клер је често каснила. Деца би јој седела у разреду и чекала је. Трчала би кроз врата са гомилама папира и мапа у наручју. Понекад би регрутовала студентске волонтере који би јој помогли. Било је то класично АДХД понашање: Многи од нас су људи из паковања.

ЦХЕРИЛ: Клер је такође имала проблема са избегавањем. Обожава баштованство и има прелепо двориште. Умјесто да плаћа порез, вртјела би се до касно увечер, понекад до једног или два ујутро. Једна од наших комшија добила је капу рудара са лампом на врху.

[41 Времена Хацкс користе АДХД Нињас (ака Наши омиљени стручњаци)]

ЦЛАИРЕ: Мислим да нисам носио тај шешир најмање годину дана!

ЦХЕРИЛ: Цлаире има лепо готов подрум, али хрпе папира прекривале су под. Увек је имала разлога да их не очисти, поготово ако је због папира било потребно да нешто уради - да плати рачун, испуни образац, било шта.

ЈОИЦЕ: Клер је очајнички желела да организује свој подрум. Први задатак који сам јој дао био је да рашчисти стазу преко пода а да се не омета. Наредио сам јој да се бави документима које је преселила касније.

ЦЛАИРЕ: Морали бисмо свакодневно да се јављамо са Јоице телефоном, а понекад бих је звао и рекао да не бих могао. Шта год да је „било“, нисам могла да завршим читаву ствар, а она би рекла, „Па, Клер, шта можеш учинити? Можете ли платити један рачун? Можете ли да распакујете једну кутију? Чист један угао? "Дакле, платио бих један рачун - а затим други. Десет или 15 минута касније, сви би били готови. Почео бих да чистим један угао мог подрума, а завршио бих са чишћењем пола дана.

ЈОИЦЕ: Они са АДХД-ом често негативно говоре о себи и превише објашњавају када не доврше задатак. Они мисле: „Морам да објасним све врсте изговора, јер, ако нисам, нећеш ми се свидети.“ У четвртој недељи радионица, Цлаире је схватила да мора да промени начин на који говори о себи, како би побољшала самопоуздање и перцепцију других људи о њеној. Рекао бих: „Немој ми рећи да ниси завршио свој пројекат оног дана када си рекао да хоћеш. Усредсредите се на добре вести: Успели сте. "

ЦЛАИРЕ: Научио сам да је прекомерно објашњавање део АДХД-а. Јоице нам не би дозволила да оправдамо да нешто не учинимо. Уместо тога, она би нам натерала да разбијемо пројекте на ситне кораке. Морали смо нешто да урадимо, без обзира колико то било мало. Научили смо размишљати о свакој ситници као о завршеном пројекту. Завршио сам чишћење подрума љето након радионице. Након тога, знао сам да могу ишта учинити.

ЦХАРЛОТТЕ: Ових дана, Цлаире стиже у школу на време, или чак рано, и никад не касни да остане до касно. Учионица јој је уредна као прибадача. Изгледа пуно смиреније и самоувереније.

ЦЛАИРЕ: Разведена сам, а излазак је нешто са чиме се борим. У прошлости нисам могао имати никога више, јер је моја кућа била неуредна. Једном сам на састанку хтео да гледамо телевизију у подруму, али одбио сам и прекинуо вече јер нисам желео да он види неред.

Сада је питање времена. У везама људи очекују да проведете вријеме са њима. У једној озбиљној вези на дуже релације осећао сам се као да губим читаве викенде када сам отишао у његово место - уместо њега уживајући у посетама, једино што бих могао да размислим било је о томе како бих могао да искористим време за чишћење куће, извршавање налога или плаћање рачуни. Прекинуо сам везу због стреса који је изазвао.

Научити да управљам симптомима АДХД-а такође ме научило да поштујем своје потребе - попут сна. Морам да идем седам или осам сати у ноћ, па кад ме неки момак пита ван, тражим да одемо на вечеру пре биоскопа, како бих могао да се вратим кући у разуман час и да се добро наспавам.

ЈОИЦЕ: Употреба планера помогла је Цлаире да се оснажи у свом личном животу и током радног дана. Важно је планирање времена за себе, као и за ствари које треба завршити код куће. Први пут сам је срео лично када је присуствовала састанку ЦХАДД који сам организовао. Цлаире је толико заједно да је водила састанак кад сам био ван града.

ЦЛАИРЕ: Мој живот је сада потпуно другачији. Важно ми је управљање временом. У прошлости, када би моји ученици ишли на часове теретане, ја бих остао и радио у својој учионици. Гледао бих сат, приметио да имам пет минута док нисам морао да их одвојим и покушавам да се напуним у задњим тренуцима. Закаснио бих да их покупим. Сада престајем да радим и крећем према доле да их покупим неколико минута раније.

Научила сам да се скраћујем на дуготрајним задацима. На Божић сам имао најбоље уређену кућу у кварту. Али било је потребно толико времена да се то оствари. Прошле године сам бацио венац на врата. Више не пишем дуге е-маилове - нема дужих објашњења. Неколико додатних минута, или сат времена ту и тамо, које добијам ће направити огромну разлику. Као резултат тога, више немам тај ужурбани осећај.

Летим на лековима, када не предајем. Нема скоро толико папирологије, а ја немам рокове. Пре годину дана, када је започела школа, нисам наставила са лековима, мислећи да ћу бити добро. До октобра, хипер аспект мог АДХД-а учинио ми се френетичним. Када ме је пријатељ питао да ли сам на лековима, у глави ми је угасила сијалица, а ја сам се вратио право на Аддералл.

ЦХЕРИЛ: Клер је била парализована роковима. Сада не стресује кад мора нешто да заврши и остаје на задатку док то не буде завршено. Ових је дана много мирнија и способна је да мирно сједи 10 или 15 минута.

МАРК: Цлаире је живи пример молитве спокојства Реинхолда Ниебухра: „Боже, дај ми спокој да прихватим ствари које не могу да променим; храброст да променим ствари које могу; и мудрост да се зна разлика. "

ЦЛАИРЕ: Тужна сам кад помислим колико би ми живот био другачији да сам дијагностициран и стекао вештине које сада имам у млађој доби. Али знам зашто нисам могао да постигнем оно што су други радили тако лако. Имам захвално срце.

[„Ударајте сат“ уз личну продуктивност]

Ажурирано 7. јуна 2018