5 савета за фокусирање када имате АДХД

Свако коме је дијагностицирано АДХД као дете (или као одрасла особа, у том случају) рећи ће вам ово: АДХД се свакодневно меша у живот, ако не и сатно, минутно. То се дешава у школи, на послу, код куће и у друштвеним окружењима. За многе, то почиње у детињству, али АДХД погађа и децу и одрасле. Рани третман је кључан за ефикасно управљање емоцијама, везама, задацима и животом.

Како се усредсредити када имате АДХД

Особе са АДХД-ом могу користити неколико стратегија да би успешно ојачале свој фокус. Први покушај ретко успе; немојте се обесхрабрити ако се испрва преварите. Важно је да се обавезате да ћете пронаћи оно што најбоље ради за вас. Ево неколико савета за почетак:

1. Дубоко удахните

Осјећај стреса захваћа све, али људи са АДХД-ом често се осећају преплављени и фрустриранији од својих неуротипских вршњака. Једна од најбољих ствари које можете да решите стреса је диши дубоко. Др Схане Перраулт, клинички психолог и оснивач Клинике за перформансе АДХД-а у Греенбелту, Мериленд, објашњава особама са АДХД-ом да „Ваша крв не тече у део мозга тамо где се доносе одлуке високог реда. “Дубоки удисаји и вежбе дисања помажу промовисању опуштања, које све више крви тече у ваш мозак тако да може боље функционисати и ви се можете фокусирати боље.

2. Запиши

Особе са АДХД-ом често се фокусирају само на једну ствар, што отежава памћење информација, обавеза и задатака изван тог ласерског фокусирања. Раствор? Запиши све. Линда Рицхманд, цертифицирани професионални тренер који се специјализирао за АДХД за одрасле, каже да људи то могу у потпуности присуствовати задатку при руци тако што напишете кључну реч да бисте покренули сећање на њихове друге мисли касније. Предлаже да у сваком тренутку држите подлогу за мисао ради снимања идеја пре него што оне избледе из свести.

[Бесплатно преузимање: Како се фокусирати (кад ваш мозак каже „не!“)]

3. Комбинујте когнитивно бихејвиоралну терапију и лекове

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) са психологом помаже многим одраслим особама са АДХД-ом да развију вештине управљања временом и организације, али фокус остаје изазов. Др Ј. Русселл Рамсаи, ванредни професор психологије и ко-директор програма за лечење и истраживање одраслих АДХД-а на Универзитету у Медицинска школа у Пенсилванији, каже да АДХД може проузроковати да људи пропусте термине, отпуштајући план лечења који укључује само терапију сесије. Каже да користи лекове у спрези терапија помаже људима који имају симптоме контроле АДХД-а, поправља одлагање и фрустрацију и проналажење фокуса.

4. Не брините се за сваки детаљ

Неки људи са АДХД-ом троше толико енергије и времена усредсређујући се на мале детаље да губе траг шире слике и не остварују своје најважније приоритете. Ако вам ово звучи познато, поставите тајмер када испуњавате задатке и присилите се да се касније вратите на недовршене детаље. Наравно, ово захтева да прво одредите приоритете задацима и одлучите који детаљи не треба да се наплаћују највише. Ако то покушавате организовање свој радни простор, дом и добро, животДа бисте боље управљали АДХД-ом, размислите о креирању 30-дневног плана у којем ћете се фокусирати на једну собу или подручје вашег посла у исто време да не будете преоптерећени.

5. Мапирајте свој дан

Студија објављена у Наука открио је да наш мозак може да поднесе само два компликована задатка истовремено. Ако покушамо додати трећину, мозак нам не може ићи у корак, па губимо траг оригиналног задатка и починимо да правимо грешке. Људи који болују од АДХД-а посебно се осећају преплављеним, анксиозним и фрустрираним кад се то догоди. Један савет за одржавање фокус је добијање свих тих задатака из главе и на папир. Физички пресликајте свој дан тако да можете видети које задатке и наруџбе треба довршити. Визуални ће вам помоћи да останете усредсређени и остварите више. Ако звучи глупо, помислите о себи као о озбиљном спортисти који прилази великој игри са истраживањем, вежбањем и детаљним планом игре за успех.

Ажурирано 14. јуна 2018