Напада анксиозност и депресију
Царолин Дицкман, Директор за образовање Центра за стрес и анксиозност Средњег запада.
Давид: ХеалтхиПлаце.цом модератор.
Људи унутра Плави су чланови публике.
Давид:Добро вече. Ја сам Давид Робертс. Ја сам модератор вечерашње конференције. Желим свима добродошлицу на ХеалтхиПлаце.цом. Надам се да је свима дан добро прошао. Наша конференција вечерас је „Напада анксиозност и депресију". Наша гошћа била је Луцинда Бассетт. Међутим, Луцинда ме је контактирала и рекла да је имала личну хитну помоћ, а ми имамо срећу јер Царолин Дицкман, који сарађује са Луциндом, а заправо је прошао кроз њен програм Аттацкинг Анксиозност, је с нама вечерас. Њена прича је врло занимљива и оно што је успела да постигне у лечењу својих тешких напада панике и анксиозности (панични поремећај) надаће надахнуће многе од вас вечерас.
Као млада, наша гошћа, Царолин Дицкман, била је анксиозно дете. Са 13 година дипломирала је на нападе панике. У то време нико није говорио о паници и анксиозности (још у педесетим годинама прошлог века). Открила је са чим је патила све док није имала 40 година. То је било 27 дугих година не знам шта није у реду.
У међувремену, Царолин је током тих година била везана за кућу, избегавала путовања и возила, склона нападима беса и јакој депресији. Све је то сакрила, чак и само-лечећи алкохолом. Била је тајна да "Умирао сам - или сам тако мислио"Прошло је доста времена, али напокон је Царолин пронашла неке алате који су јој радили па ће их делити касније са нама вечерас.
Добро вече, Царолин и добродошли на ХеалтхиПлаце.цом. Ценимо што сте били вечерас овде. И данас постоје многи људи који своје симптоме нису идентификовали као панични поремећај и који се плаше од свега што им се догађа. Како је то било за тебе у одрастању?
Царолин:Мислила сам да сам једина особа на земљи са ужасним застрашујућим мислима и осећајем умирања сваког дана. Симптоми тела ме воде лекарима. Нико ми није могао дати име по ономе што је „било“. Увек сам се осећао изван контакта са породицом и школским колегама, осећајући да нешто није у реду са мном.
Давид: Како сте открили да је "нешто", панични поремећај?
Царолин: Имао сам телевизор у кухињи и гледао сам га и видео сам Луцинду Бассетт како говори о симптомима тела. Мислила сам, драга, седи ми на левом рамену последњих 30 година.
Давид: Пре него што се превише удубимо у тај његов део, питам се како је то било вама, лично и друштвено, бавећи се паником и тјескобом током тих раних година, тинејџера 20-их?
Царолин:Као тинејџер био сам одличан састанак јер нисам могао јести, па сам био врло јефтин. Нисам могао предуго да останем далеко од куће, па су ме моји родитељи волели. Радио сам већину ствари тинејџери и студенти, али са великим страхом. Страх је дефинисао мој живот и моје одлуке. Никад нисам био у миру, увек сам доводио у питање своје одлуке. Био сам перфекциониста и аналитичар. Људи са анксиозним поремећајима, паничним поремећајима, врло су паметни у осмишљавању живота око свог инвалидитета.
Давид:Па, у то време, како сте се снашли у различитим ситуацијама?
Царолин:Искрено, пробио сам се кроз неке. Лагао сам се из ствари које нисам могао да радим, попут одласка на одмор. "Не, превише заузет." Много сам плакала! Молиле смо се пуно! Сада је мој циљ да помогнем другима, тако да они не морају да пролазе кроз бол који сам му учинио због незнања. Искористио сам то што ме је мотивирало и надам се да могу надахнути друге. Ако успем да надвладам овај живи пакао, можеш и ти.
Давид:Говорит ћемо више о Царолин-овом путу ка опоравку од панике и анксиозних поремећаја. Али прво, нека питања публике:
блуски: Да ли верујете да су напади анксиозности и страхови који долазе са тим научено понашање?
Царолин: Да. Вјерујем да је разумно мислити да су неки од нас рођени са гуским лимбичким системом. Међутим, из мог искуства учимо своје страхове и своје реакције на живот. Имам драгог пријатеља који се некада бојао лифтова. Преживела је енцефалитис, али то јој је избрисало банке памћења и сада воли лифтове. Не предлажем да кренемо у преиспитивање, али заиста верујем да можемо заменити наша погрешна уверења. "Научио сам" да летим, путујем, да говорим у јавности, листа се наставља.
карен5: Колико вам је требало да контролишете епизоде панике.
Царолин: Као што знате, прошла сам кроз програм нападачке анксиозности Луцинде Бассетт. Постоји 15 лекција, једна недељно. Друга лекција је о контроли и заустављању панике. На свету мора да постоји нека правда, јер после те лекције никада нисам имао други напад панике. Не могу сви наши учесници то рећи, некима је потребно мало дуже. Кључ је у постизању основне почетне физичке удобности, утврђивању физичке болести и најважније, учењу зашто се нема чега бојати, а затим губљењу страха. Опоравак је попут лука са много слојева.
ирисх_из: Знате ли шта су, ако ништа друго, отпочели напади панике када сте били тинејџер. На пример, злоупотреба, дисфункција итд.
Царолин: Кратки одговор на оно што сам прошао: суви алкохоличар, перфекциониста, болно сиромашан, ауторитарно, вербално злостављање. Моја осетљивост је била велика; када су сестре разговарале о Исусу на крсту, осетио сам нокте :) Било је и много стресора попут кретања, болести итд. То је био ефекат кише од кише: није важно да ли киша долази од олује или кише, ако не успемо да ниво испаримо, једно кап ће га послати преплављеног. У 13 сам дошао до ивице и од тада па киша :).
Давид:Ево неколико коментара публике о ономе што је Царолин рекла - тада још питања:
СузиеК: Тако истинито. Чини се да смо сви подложни преосјетљивом, „осјећају туђу бол“! Прича и наше животне приче:).
Мег1: Царолин, ти си инспирација. Поистовјећујем се с вашом причом. Добро речено.
имахоот: Да ли су вас тјескоба или страх икад држали у кревету недељама?
Царолин: За оне који су заинтересовани пишем и уређујем билтен, позивам на бесплатну копију 1-800-944-9428.
Да замислим, да, моја деца би се вратила кући из школе и питала ме зашто су ми очи црвене. Често сам говорио да сам прехлађен. Питао сам се како је моја историја утицала на њих, а својевремено сам се извинио за све пропуштене атлетске догађаје, игре итд. Моја најстарија (30+) је рекла, „Али мама, заборављаш, морамо видети да ти постаје боље“. Можда нисам направио тако лош посао да имам тако слатко дете.
Давид: Шта је са депресијом која спаја панику и анксиозност? Да ли вас је то погодило?
Царолин: Да, како је вријеме пролазило, постајао сам све депресивнији. Нисам желео више да живим до своје 40 године. Редовно сам молио Бога да ме узме, али Он је знао боље. Депресија природно долази код људи који непрестано подносе стрес јер исцрпљујемо серетонин. Затим додајте грозни унутрашњи саморазговор "Нисам добар. Не могу учинити ништа добро. "Није ни чудо што смо постали депресивни! Свака мисао са собом доноси своју властиту биологију / хемију.
Ево једне сјајне истините приче: моја ћерка је ове зиме одвела пса у аутопраоницу. Сваки пут када је рука перилице ударила у псећу страну аутомобила, пас је устао и сам се отресао! Пас јој је био мокар у глави! И ми то радимо. Сада, ако се можемо учинити јадним, верујем да с правим вештинама можемо и себи да помогнемо у срећи!
Давид: Мислим да имате занимљиву причу и многи људи вечерас могу да се поистовете са оним што говорите. Вечерас је овде много људи који се осећају баш као и ти. Како сте се носили са депресијом?
ирисх_из: Царолин, дивна аналогија са псом код прања аутомобила.
Царолин: Нисам! Нисам заиста имао никаквих вештина јер нисам одрастао. Мислио сам да сам реалиста, али сада знам да сам фаталиста! Престао бих да једем, остао бих будан већи део ноћи, плакао бих све време, скривао га пићима - што није било страшно ведро, јер знамо да је алкохол депресив! Али и ја сам имао разлога за то. Замислила сам да ако хипер-деци дајемо стимуланс да их подмири, можда би ме покупио депресив. О брате! Мислим да нема ничег горег од депресије.
Давид:За људе из публике вечерас, волео бих да знам како је најтежи део живота са паником, анксиозношћу. Одговори ћу објављивати док идемо даље.
Желим да пређем на још неколико питања публике, а затим ћемо говорити о ономе што сте морали да предузмете да бисте контролисали тешку панику и анксиозност који су преузели ваш живот.
лизанн: Царолин, констатирам да увијек анализирам шта други људи морају мислити о мени и мислим да то ствара велику забринутост. Да ли то доживљавате и ако јесте, да ли сте пронашли неку одређену технику која је ефикасна у борби против тога?
Царолин: Поносан сам на посао који сам успео да обавим у радној књизи и на тракама. Због мог искуства са депресијом, ажурирамо програм Аттацкинг Анксиозност сваких 6-18 месеци. Остајемо у току.
лизанн: Сматрам да је то очигледно код већине обољелих, ми смо под толико контролом, а истовремено се осјећамо толико изван контроле да покушавамо да контролирамо универзум. Желимо да се појавимо у савршеном реду у сваком тренутку, и скенирамо то стално.
Да, и ја сам то искусио и то ствара пуно тјескобе. Не радим то више толико. Знам да сам добра и вредна особа. Знам да оно што други мисле о мени НИЈЕ моје пословање :) Можемо научити како другачије мислити, и драго ми је што сам научио како да разумем. Сада сам морао неко да ме подучи јер нисам знао како.
Давид: Ево неких одговора публике на „шта је најгори део живота са паником / анксиозношћу?“:
луввинки: Најтежи део су - односи.
валлие2: Остати сам, за мене. Имам пуно проблема са боравком у свом стану. Увек остајем код рођака.
спарров1: Најтежи део живота са паником не схватају моја породица и пријатељи. Кажу ствари попут "само преброди".
Роацх: Најтежа ствар код тјескобе била је агорафобија и боравак сам. Имате ли каквих идеја?
Сисси: За мене стално збуњеност и страх шта ће се даље догодити?
имахоот: Изузетни страх који остаје у вашем систему и не може да функционише ван куће!
Цхатиг47: Чистим стално, дању и ноћу. Моја кућа мора бити савршена јер се превише бринем о томе шта други мисле о мени. Морам да користим лекове. Ја нисам спавао без лекова 15 година.
Царолин: Ми смо трагаче. Знате шта раде претраживачи? Они пронађи! Сви ћете пронаћи своје одговоре сами, али прво морамо имати комфорне технике дисања, вештине размишљања, одвраћајуће вештине.
свеет1: Моји пријатељи и породица мисле да сам такав само зато што ми треба пажња.
Царолин:Пажња... није ли то шљака? Последње што желимо је пажња због овога. Желимо пажњу због наших вештина и достигнућа.
Давид:За оне који су питали, ево линка на Тхе Средњи западни центар за стрес и анксиозност.
Царолин, желим да се упустим у аспект лечења твоје панике и анксиозности. Можете ли се позабавити нама? Шта сте конкретно урадили да се носите са својом паником?
Царолин:Шта бисте желели да урадите да вас овај услов није обуздао? Усредсредите се на план. Суочите се са паником након мојих савета из претходних коментара и додајте следеће: потражите лекара. Ако то већ нисте учинили, тестирајте на дијабетес, штитњачу итд. Научите све што можете о „синдрому лета или страха“. Још горе што се може догодити од напада панике је депресија.
Ево неколико првих корака за брзо исправљање:
Први: Погледајте сензације! Не трчи! Суочите се са својим осећајима и реците: „Знам шта сте, ја сам главни“.
Друго: Дозволите им да буду тамо. Не трчи!
Треће: дисати! у нос кроз 2 секунде, кроз уста 4 секунде (без задржавања даха). Истовремено, рачунајте, ментално само "хиљаду, хиљаду, две - хиљаду," удисати као издах "хиљаду (кроз) четири и хиљаду". Не рачунајте усмено и рачунајте у ритму. Урадите то 60 секунди. Пази на сат.
Четврто: Уђите у неки утјешни унутрашњи дијалог:
"Нема опасности, нема хитне ситуације. Успоравам дисање, своје размишљање. Ја сам овде. Ја сам велики проблем за решавање проблема. Нема опасности, нема нужде. "
Пето: Укључите се у мало пажње, очистите нешто, урадите јогу, крошњу, рок плес, схватићете.
Коначно нека мало прође. Паника увек одлази. Усредсредите се на стварне одговоре, трајне одговоре. Сви сте тако способни, обећавам.
Давид:Само да се овде сетим: најбољи начини за решавање панике су:
1) признајте, не бежите од тога;
2) подсетите се да сте задужени за своје емоције и осећања;
3) удишите кроз нос и кроз ритам излазите кроз уста. Затим, на крају, подсетите се на позитиван начин да ће све бити у реду и да сте добро.
Колико вам је било тешко да савладате ово и онда, да ли је то постало део "ко сте ви?"
Царолин: Људи ме питају да ли и даље слушам касете које долазе с програмом, а ја им кажем: "не, ја сам програм." Заиста живим оно чему су ме учили. Они су део мене, али то се не може догодити без праксе. Волим да користим аналогију: ако вам лекар напише рецепт за лекове, а ви само читати то, не добијаш корист :).
Надам се да ћете назвати наш информативни број: 1-800-АНКСИЕТИ. Имамо бесплатну брошуру и касету за слање свима који питају. Верујем у опоравак за све. Није тешко, много је лакше од начина на који сам покушавао да живим!! Потребне су најмање 2 недеље вежбе да постанете прилично глатки, и наравно, што више, то боље. Никад више не размишљам о свом 2-4 дисању, то је сада полуаутомат вештина.
Ево сјајног извора за информације: Луциндина књига Од панике до моћи.
Давид: Ево неких питања за публику, Царолин:
Виолета 1: Здраво Царолин, лепо је упознати вас и чути вашу причу. Имам Луциндин програм и то сам урадила. Мој последњи страх који покушавам да преболим је страх од вожње аутопутем. Заглавила сам с тим, да ли имате неке идеје или наговештаје? Имам и њену траку за вожњу и окамењен сам да је слушам.
Царолин:Виолет1: Сценарио сам и снимио Вожња комфором трака. Молимо вас! не бојте се. Никад те не бих уплашио! Обећај ми да ћеш сутра преслушати само 5 минута и писати ми и обавести ме шта мислиш. Вожња се, као и већина наших страхова, може најбоље решити разбијањем на мале комаде. Само седи у свом ауту! Спријатељите се с њим, пуштајте радио, чистите га, полирајте, возите унутра и ван гараже. Кога је брига шта мисле комшије!!! Добра пракса за оне који превише брину :)
Постепено вежбање пацијената је кључ утешног унутрашњег дијалога. Свирај моју касету у ауту!
Амбер13: Царолин, већ дуго радим тако добро, али последњих неколико месеци нисам се превише сналазила са тим. Знам да добијамо скокове раста, али не могу изгледати опет позитивно, и пролазио сам кроз Луциндине касете, изнова и изнова.
Царолин:Увек постоји разлог за брзину раста. Покушајте да направите списак онога што вас у последње време забрињава. Ако ваше биљке пауци немају бебе, а то се вас тиче, ставите то на листу. Једном када нам је све пред лицима, лакше је бити саосећајан. Затим, лечење мора да почне.
Ваша ситуација звучи као киша са кишом и мора се догодити постепено исцељивање. Знате које су вам вештине раније помагале, молим вас да се одморите и радите оно што функционише. Запамтите, ако увек радимо оно што смо одувек радили... увек добијамо оно што смо увек и добили. Жао ми је енглеских мајора.
Варбуцкс Добро вече. Да ли сте упознати са деперсонализацијом? И шта мислите о томе?
Царолин: Познат сам са појмом и дијагноза Понекад то допуштамо речи да нас уплаши кад нема потребе. Особе које пате од анксиозности често су преоптерећене, а „проверавање ван линије“ неко време је заправо самозаштитна, а не „дијагноза“. Ако имате забринутости због тога као "поремећаја", обратите се свом лекару.
хортензија: Будући да опоравак долази до оних који користе комбинацију алата као што су ЦБТ (когнитивна бихевиорална терапија), лекови против анксиозности, мрежа подршке и вера, да ли можете да одредите који је за вас био најважнија помоћ опоравак?
Царолин: Вау! Добро питање. Мислим да је учење како да се утешим позитивним, истинитим унутрашњим дијалогом била моја најважнија помоћ. Тада је учење опуштања било близу. Не можемо ништа без Господа. Моја омиљена шала - куцање је у Библији парафразирано; Куцајте и врата ће вам се отворити, питајте и примаћете. Видим Исуса како отвара врата како се смијеши и гестикулира да уђем, а ја стојим и куцам. Понекад заборавимо, морамо коракнути и закорачити. Ми смо брава и кључ смо. Он нам даје милост. Морамо га користити!
Давид: За оне који су заинтересовани за програм Луцинде Бассетт, ево линка на њену страницу Средњи западни центар за стрес и анксиозност.
Лиса5: Мислила сам да ће ме, ако кажем некоме, затворити у затвор. Имала сам застрашујућу мисао да ћу свог сина угушити јастуком, док је он спавао. Волим свог сина и никад га не бих повриједио, зато ме је помисао толико уплашила.
Царолин:Лиса5, не могу ти рећи колико су пута младе маме дијелиле исту мисао. Ниси твоја мисао! Ви сте своје акције! Обично имамо застрашујуће мисли о стварима које највише волимо. Да ли то има смисла?
Давид: Ево неких одговора од раније вечерас о " шта је теже када је реч о животу са паником и анксиозношћу, "онда још питања.
тлугов: Најтежа ствар? Срамота !!!
СузиеК: Превладавање негативних навика аналитичког размишљања, забринутости, интензитета, перфекционизма и прихватање става „па шта“ биле су најтеже особине мог паничног поремећаја.
бладегирл: Чак ни када сте у могућности да пронађете лекаре који би могли да вам помогну! То је тешко. Ја сам агорафобичан, делимично чувен од две године. Да ли ће опоравак потрајати дуже због тога?
Царолин: бладегирл, не! Праве вештине производе резултата! Није прошло онолико дуго колико сам мислио да ће бити, нити је било тако тешко колико сам мислио да се променим. Није увек лако, али много је лакше него што сам предвиђао.
7: Могу ли да питам да ли као родитељи знамо да имамо претерано осетљиво дете, шта (ако ништа друго) можемо да учинимо да им евентуално помогнемо да не би добили панични поремећај?
Царолин: Имамо Осетљиво дете трака. Такође препоручујем да научите сјајне способности суочавања са којима као родитељи можемо да научимо моделирање! Моделирајте оно што је детету корисно, самопоштовање доводи до самопоштовања. Помозите им да открију таленте и негујте их.
Давид:Још неколико коментара публике на „најтежи део живота са паником и анксиозношћу":
лизанн: Уморим се од страха који се појављује наизглед без разлога.
ирисх_из: Најтеже, кад бих морао да одаберем било би „изолација“
хортензија: Ограничења, невидљиве границе, кривица, фрустрација.
дубље: Самонаметнуће затвор, кривицу за догађаје који недостају, недостатак самопоштовања и самопоуздања.
Флицка: Желим знати зашто одређени страхови само остају. Чак и након програма, још увек мрзим лифтове. Можете ли помоћи?
Царолин: Страх остаје јер га негујемо. Прекините своју "праксу" лифтова на врло мале сесије. Пођите с пријатељем, само додирните врата лифта и удахните 2-4 дисање, пратећи то саморазговарањем. Затим изађите и изађите, похвалите се и прославите. Један спрат, два спрата, пружите себи литанију позитивног утјешног унутрашњег дијалога. Сигурност лифта на истраживању. Направите мале кораке. Ово је врло важно, а тако је и доследна пракса. Имајте распоред на календару за вежбе.
Овдје се осјећам ограничено због потребе кратких одговора, али надам се да су ситни савјети почетак.
Роацх:Како се можемо концентрисати на дисање на једну ствар када неки од нас изазивају нападе анксиозности.
Царолин:Ах! И ја сам имао страха од дисања, али са доследном праксом, заједно са вештинама опуштања, и ово је могло постати подесно и заправо више него само подесно. Позитивни дијалог има огроман утицај на то.
Траци Ц: Да ли је неким људима потребно више од једном да прођу кроз програм нападајуће анксиозности и зашто?
Царолин:Прошла сам програм 3! пута не зато што сам мањкав, већ зато што сам приметио да се сваки пут боље осећам.
Мислим да треба дуго времена да се промене животне навике! Колико пута сте вежбали вожњу свог двоколица пре него што сте постали вешти? Први пут кроз образовање! Други пут је за срце. Има смисла да желите да живите вештине. Трећи пут је за црева: сад ти су Програм.
хортензија: Само желим да поделим то, након што сам завршио програм Аттацкинг анксиозност, имао сам неке бриге и Царолин, вратила си ми писмо које никада нећу заборавити. У то време сам био прилично домаћ, а рекли сте ми да узмем један лагани стуб у исто време као и ви. И дан данас, побогу, сакупљам мотке док пролазим толико њих. ХВАЛА ВАМ!
Царолин: Хвала вам хортензија.
Хеннеи Пеннеи: Имам све физичке симптоме анксиозног поремећаја (несаница, осећај жичаности итд.), Али немам никаквих тјескобних мисли или осећања којих сам свестан. Јесте ли чули за ову верзију Анксиозног поремећаја? А знате ли како томе могу приступити?
Царолин: Не могу да замислим! Осим ако су ваши симптоми последица болести штитне жлезде или неких сличних. Наука која стоји иза когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) је да постоји увек мисао која потиче осећај. Стога, оно што мислимо одређује ствари попут реакције страха, љутње итд.
Лас Лиса: Имам ужасне ноћне страхоте (ноћне море). Недавно сам имао нападе панике када желим да заспим и они се прогресивно погоршавају. Покушао сам да спавам у различитим собама куће, али напади панике се настављају. Буквално пролазим из панике. Могу ли нешто учинити да олакшам ово?
Царолин: Верујем да је први корак посета вашем лекару. Ако прекомерно удишете дисање, коришћење 2-4 технике дисања неће дозволити да се то догоди. Али, молим вас, искључите било који други услов.
Зашто страх од сна? То је питање које бих истражио. Шта је покренуло страх? Како можемо поставити стварност на основу промене овог страшљивог мисаоног процеса? Послат ћу вам неке информације о томе ако ми пишете јер знам да је наше време овде ограничено.
Давид: Касно је и желим да захвалим Царолин што нам се придружила вечерас и поделила своју причу и одговарала на сва питања. И хвала свима у публици на вечерашњем учешћу.
Још једном, ево линка до Средњи западни центар за стрес и анксиозност а ово је бесплатни број: 1-800-511-6896. Можете посетити и нашу панично-анксиозна заједница за више информација о овој теми.
Царолин:Хвала вам, надам се да ћете чути да је свима било безболно.
Изјава:Не препоручујемо или не подржавамо ниједан предлог нашег госта. У ствари, топло вас охрабрујемо да разговарате о било којој терапији, леку или сугестијама са својим лекаром пре него што их примените или унесете било какве промене у лечењу.
