Поново покрените мозак: АДХД-фриендли алати за решавање емоционалног стреса

Они са нама АДХД може напредовати за разлику од опстанка када научимо да знамо себе. Концепти и алати које ћу вам представити имају за циљ јачање осећаја љубави и подршке. Ако то можете учинити, можете се ресетовати када ударите у блокаду пута, повратно кретање или било шта што вам поново покреће мозак у Начин панике.

Замислите листу која слиједи као сморгасборд за ваш мозак у изазовима Синдром емоционалне невоље.

1. Алат прихватања

Прихватање даје вам храброст да се суочите са АДХД-ом.

• Прихватите да је то ваш начин мозга.
• Прихватите мудрост и ИК који носите, упркос или чак због вашег АДХД-а.
• Прихватите да АДХД није главна карактеристика вашег идентитета. То је само нешто о теби, далеко од једине ствари о теби.
• Прихватите могућност лечења. Од сада ћете бити најважнији члан тима за лечење.
• Прихватите да ће ваш живот и даље имати успоне и падове, као и увек. У вашој цјеложивотној потрази за равнотежом можда постоји и поезија.
• Прихватите себе. Примјетите да нисам рекао: „Воли себе“ или „Покушај да се не мрзиш“.

2. Алат пажње

Пракса пажљивости делује као дугме за паузу и никад нисам срела никога коме није било потребно да паузирате. Ритуал опуштања дистракција концентрисањем на садашњи тренутак практикује се већ хиљадама година. Слике мозга под стресом, пре и после вежбања, изгледа да указују на то да мозак може да поправи оштећене неуронске везе.

[Самотестирање: Да ли сте могли да имате емоционалну хиперозу?]

За оне од нас који болују од АДХД-а, импликације су врло охрабрујуће. Имамо више проблема од већине људи, не само у концентрацији, већ у одлучивању на шта се треба концентрисати и на шта може да сачека. Пажљивост нам помаже да то решимо. У својој основној медитацији одлучује се обратити пажњу на оно што се догађа сада без просуђивања искуства.

3. Алат хумора

Као дугогодишњи „АДХДер“, морао сам да рехабилитујем своју способност да се смејем животу. У раној каријери, док сам радио у психијатријској болници, похађао сам предавање о хумору, које је одржао веома смешан министар. Подсетио нас је да сваки пут када се смејемо дубоко дишемо и такође омогућавамо, само на тренутак, да не размишљамо ни о чему другом, већ о ономе што је смешно. Обоје су веома корисни за наш преактиван ум.

Да бисте прихватили хумор, морате ризиковати да изгледате глупо. Препоручујем да изгледате глупо као вежбање у понизности и радости. Никад није касно да научите како. Ваша природна способност да изгледате блесаво и прихватате хумор можда је била преплашена, као што је и моја, годинама проведених користећи хумор као глупост - као начин да се исмевам другима или себи. Али све то било је прилично лако превладати дубоким удахом и заборављајући да се озбиљно позабавим.

4. Алат интуиције

„Не покушавајте схватити својим умом“, написала је Маделеине Л’Енгле у роману Боре на време. „Ваши умови су врло ограничени. Користите своју интуицију. "

[Бесплатни ресурс: Поново активирајте интензивне АДХД емоције]

Сви смо примили дар интуиције при рођењу, али мало ко од нас то користи. Интуиција је ваше шесто чуло, ваша цревна реакција. Интуиција је инфузно знање или знање без знања. Већина људи са АДХД-ом, заснована на доживотним неспоразумима о томе ко су и како делују, не верују сопственом унутрашњем искуству. Свака помоћ коју добију учи их да се ослањају на стратегије које им долазе споља: ствари попут протокола заснованог на истраживању и лекова. Они нису научени како да верују интуицији коју имају или како да развију интуицију коју још немају.

Људи са АДХД-ом немају нужно јачи осећај за интуицију, али они га могу користити ефикасније од својих „нормалних“ пријатеља. Ово може бити нагласак на недовољно активном префронталном кортексу.

Али, сачекајте - како да верујемо интуицији? Како можемо рећи разлику између интуиције и импулсивности? Интуиција и импулсивност могли би се описати као „аха“ тренуци: „Знам! Ја ћу то учинити! “Али тамо где нам импулсивност често смета, интуиција нас води негде мудро и приземљено.

Следећи пут кад се будете суочили са проблемом или изазовом, запитајте се: „Шта је следеће и шта најједноставније што бих могао да предузмем са информацијама које имам? "Погледајте шта вам долази - у року од неколико секунди, више не. Погледајте да ли добијате „добар“ импулс, идеју или предлог који потиче из вашег мудрог шестог чула, а не збрке АДХД-а.

5. Алат маште

Машта је једна од највиших и најбољих употреба ума и, по мом искуству, једна од најтерапеутских терапија. Повезивање са својом маштом је најбољи начин да обновите онај унутрашњи осећај сигурности који је можда недостајао годинама или можда уопште није ни постојао. Ваша машта је ваш алат за уређивање видео записа. Гледано кроз сочиво здраве маште, ваш живот са АДХД-ом може вам изгледати много мање попут нереда и много више као авантура. Оно што је најважније, развијање маште јача ваш однос према себи.

6. Алат за стратешко, терапијско сањарење

Можда су вам рекли да је сањарење бесмислено. Можда су вам рекли да то исечете, посебно ако сте имали потешкоћа да задржите свој задатак при руци. Када покушавате да обновите себе, сањарење је најбољи задатак (види горњу траку горе). Сви претходни алати могу се комбиновати у овај. И још једна ствар: Ако имате АДХД, вероватно сте вешт сањар.

[Живот је прекратак за срамоту]

Изузетно од Усмјерен према напријед: Кретање олујама одраслих особа с АДХД-ом.

---

ЕСП: сањарење о стероидима

Ваше емоционално сигурно место (ЕСП) је персонализовано, приватно ментално уточиште - можда нај терапеутскији дан од свих њих. Ви сте њен архитекта. Тамо ћете ићи кад год вам затреба пауза, стратегија, одмор, морате да вратите фокус и концентрацију или жудите за бегом од претње или свакодневне досаде. Када вам недостаје идеја, прећи ћете на ЕСП да бисте се прегруписали. Ево како можете да посетите своје емоционално сигурно место:

1. Нађите мало слободног времена - 10 до 20 минута.
2. Заустави оно што радиш. Почните да успоравате мисли.
3. Поставите се у удобан положај седећи или лежећи. Затворите очи и усредсредите се на дисање. Замислите да доживите осећај мира.
4. Сада почните да видите острво или било коју другу географску карактеристику, коју сте креирали за вас. Не мора бити острво То може бити галаксија далеко, далеко или малени, чаробни ормар или бајковити врт. Размислите о својим позитивним искуствима на местима где сте се осећали мирно или спокојно. Сјетите се времена када су вам све бриге нестале.
5. Користите чула која вам се највише свиђају - ваш мирис, вид, слух, додир, укус. Дотакните се осећаја да бисте пронашли оно што вам је потребно да негујете своју душу. Што више користите своја чула, јача ће неуронска мрежа постати.
6. У вашем ЕСП-у нема ограничења - све је могуће, а ако се нешто не осјећа како треба, нестаје. Ово није место за просуђивање, критику или штету. Ови концепти не постоје на вашем емоционалном сигурном месту.
7. Осети своју везу са овим местом. Ходајте било којом стазом која вам се свиђа. Како се осећате у околини? Опуштено? Срецан? Негована? Авантуристички? Ово је твоје место. Посетите кад год желите.

Јамес Оцхоа, ЛПЦ, члан је АДДитуде-а АДХД Медицал Ревиев Панел.

[Кад сте толико осетљиви, боли]

Ажурирано 18. јуна 2019