Савети за безбедност деце која се играју напољу

Обуците се за временске прилике

На хладноћу носите најмање три слоја тканине. Користите унутрашњи слој од памука или полиестера како бисте уклонили влагу, средњи слој руна или вуне за топлину и спољни, водоотпорни слој да бисте заштитили од ветра и кише. Слојеви се изолирају боље од тешких капута, јер заробљавају топли зрак између њих; ако се загрејете, можете је и мало пролити.

Остани кул

Вежбање у летњим врућинама може загрејати ваше тело на опасан ниво, проузрокујући исцрпљеност топлоте или смртоносни топлотни удар. Пијте пуно воде пре, током и након изласка на врућини. Ако вам је мука, несвестица или вртоглавица, грчеви или вас боли глава, престаните да вежбате одмах и охладите се, чак и ако сте престали да се зноите или кожа осећа хладноћу.

Почните полако

Ако имате АДХД, можда ћете доћи у искушење да ускочите у распоред вежби са олимпијским напором, али то би могло изазвати повреду или вас толико исцрпити да одустанете од вежбања. Започните с мање енергичним, краћим вјежбама и крените према горе. Полако стартање важи и за сваку рутину - истегните се и загрејте пре и после сваког вежбања. Користите монитор срца или редовно проверавајте пулс ако радите интервалне тренинге и знате колико можете безбедно гурнути своје срце.

Будите опрезни

Увек се посаветујте са лекаром када покренете нови програм вежбања. Без обзира на ваш спорт, научите правилне технике за избегавање повреда и олакшајте се активностима са малим ударом који неће стресити или повредити зглобове. Увек се протежите пре и после тренинга. Вежбање напољу такође доноси бриге о безбедности. Ако је могуће, вежбајте са пријатељем. Избегавајте удаљена места или било које друго место где бисте могли постати жртва злочина. Носите звиждук и научите технике самоодбране ако се осећате рањивим. Реците неком другом куда сте кренули и колико дуго. Вожња бициклом или вожња бициклом могу одвести дете далеко од куће или на нове прометне улице. Никада не пуштајте дете да трчи тамо где бисте се плашили да га пусти да хода.

Пратите правила

Ако вас вежба изводи на улицу, научите правила пута и следите их, избегавајући подручја са великим прометом. На бициклима или линијским клизаљкама увек носите кацигу и другу заштитну опрему. Обавезно сигнализирајте окрете и упозорите друге када их намеравате проћи. Носите одећу високе видљивости или рефлектирајућу одећу, посебно ноћу. Потражите рекреативне стазе без аутомобила у вашем подручју. На води носите одобрени лични уређај за флотацију и избегавајте опасности.

Ажурирано 6. новембра 2019