Мелатонин, Омега-3, дијететски суплементи: да ли лече симптоме АДХД-а?

August 04, 2023 11:52 | Витамини и минерали
click fraud protection

Видели сте огласе за дијететске суплементе без рецепта који обећавају да ће побољшати симптоме АДХД-а и питали се да ли бисте требали да их испробате. Суплементи, укључујући витамине, минерале, аминокиселине, омега масне киселине и биљне екстракте, долазе у облику пилула, гумених смола, праха и течности. Неки људи додају суплементе постојећем режиму узимања лекова; други узимају суплементе уместо лекова.

Пре куповине дијететски или биљни суплементи, питајте свог лекара о могућим ризицима или интеракцијама са вашим тренутним лековима. Ако имате право да испробате додатак, прво проверите квалитет бренда тако што ћете посетити веб локацију као што је цонсумерлаб.цом. На етикети производа може стајати нешто попут „прати добре производне праксе ФДА“, међутим, ФДА нема овлашћење да одобри дијететске суплементе ради сигурности и ефикасности.

Такође треба напоменути да ознака која производ назива „природним“ не значи да је безбедан или без ризика. Неке студије су откриле велике варијације у концентрацији додатка, чак иу капсулама узетим из исте бочице. Утврђено је да неке капсуле не садрже ниједан од састојака на етикети и чак могу да садрже супстанце које представљају ризик по здравље. Неке компаније не поштују смернице ФДА о подношењу тврдњи и исправном означавању додатака. Додатак може садржати мало или нимало од наведених састојака, или може имати компоненту која може нанети штету одређеним људима.

instagram viewer
1, 2

Ево нашег погледа на тврдње о побољшању додатака Симптоми АДХД-а.

Биљни додаци

У двоструко слепим, плацебом контролисаним студијама, следећи суплементи су били неефикасни у смањењу озбиљност непажљивих и хиперактивних/импулзивних симптома АДХД-а: кава, корен валеријане, кантарион и Гинко билоба. 3, 4, 5, 6 Још горе, многи биљни суплементи утиче на централни нервни систем. Нежељени ефекти могу укључивати поспаност, узнемиреност, успорено дисање, конфузију и недостатак координације. Биљни додаци такође могу утицати на начин на који ваше тело апсорбује лекове.

Наш закључак: Потенцијални нежељени ефекти ових биљних додатака надмашују потенцијалне користи. Обавезно откријте било какву употребу биљних суплемената свом лекару.

[Набавите овај бесплатни ресурс: Третмани рибљег уља за симптоме АДХД-а]

Омега суплементи

Људи са АДХД-ом могу имати знатно нижи ниво омега-3 масне киселине у крви него онима без АДХД-а. 7 Низак ниво омега-3 може изазвати симптоме сличне АДХД-у, укључујући непажњу, недостатак фокуса, промене расположења и проблеме са радном меморијом. Утврђено је да суплементи омега-3 и омега-6 повећавају нивое крви и умерено смањују тежину симптома АДХД-а. 8Омега може побољшати неуронску ефикасност, побољшавајући укупне когнитивне перформансе појединца. 9, 10

Омега имају потенцијалне нежељене ефекте, као и сви лекови или суплементи. Омега могу деловати као разређивачи крви и изазвати стомачне тегобе. Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што узмете омега или друге суплементе.

Наш закључак: Омега може повећати (али не и заменити) АДХД лекови уз одобрење лекара. Многе намирнице, као што су масна риба, ораси, бадеми, ланено семе, јаја и тофу садрже висок ниво омега и могу бити део здраве исхране.

Витамини и минерали

Резултати су помешани у погледу тога да ли се исхрана допуњава одређеним витамини и минерали побољшава симптоме АДХД-а. Једна студија је открила да мултивитамини нису повећали резултате на задатку извршења извршне функције. 11Друге студије сугеришу да магнезијум пружа неке предности. 12Јасно је да је потребно више истраживања. Важно је напоменути да се, за разлику од витамина растворљивих у води, витамини растворљиви у мастима не излучују урином, тако да велике дозе могу довести до здравствених ризика.

[Бесплатни ресурси овде: Водич за природне могућности лечења АДХД-а]

Наш закључак: Ако једете генерално здраву и уравнотежену исхрану, највероватније ћете достићи своје дневне потребе за витаминима и минералима без додатака. Међутим, вероватно је мало штете од узимања јефтиног мултивитамина ако прво проверите са својим лекаром. Ако сте забринути због могућег ниског нивоа витамина Б или Д, замолите свог лекара да наручи тест крви. Када је у питању управљање АДХД, у овом тренутку не можемо препоручити никакве специфичне витамине или минерале.

Мелатонин

Мелатонин, хормон који лучи епифиза, помаже вашем телу да се припреми за спавање. Људи са АДХД-ом имају тенденцију да инхибирају ослобађање мелатонина и имају више потешкоћа у припреми тела за одмор. 13Суплементи мелатонина се или праве од епифизе животиња или се производе синтетички. Могу бити у облику таблета, течности или гуме. Француска студија је открила да мелатонин помаже одраслима код поремећаја спавања и коморбидитета, као што је АДХД. 14Међутим, побољшања у сну од суплемената мелатонина могу бити резултат плацебо ефекта: ако мислите да би вам нешто могло помоћи, вероватно хоће.

Наш закључак: Спавање је важно за добро когнитивно функционисање, тако да одлагање електронских уређаја много пре спавања и успостављање рутине може бити од помоћи. Свесност или вежбе опуштања такође могу помоћи у смиривању заузетог ума.

Суштина: Ако размишљате о узимању било ког суплемента, прво се консултујте са својим лекаром и сазнајте о могућим нежељеним ефектима и интеракцијама са лековима. Ако одлучите да узмете додатак, уверите се да је доброг квалитета. У бројним истраживачким студијама, показало се да су лекови на рецепт много ефикаснији од суплемената у лечењу АДХД-а.

Мелатонин, Омега-3, дијететски суплементи: следећи кораци

  • Преузимање: Бесплатни водич за најбоље витамине и суплементе за АДХД
  • слушај: „Немедицинске интервенције за управљање симптомима АДХД-а“ 
  • Научите: 6 природних додатака за лечење симптома

Степхание Саркис, Пх.Д., је психотерапеут и аутор Исцељење од токсичних веза: 10 основних корака за опоравак од гасне светлости, нарцизма(#ЦоммиссионсЕарнед), и Емоционално злостављање и гасно осветљавање: препознајте манипулативне и емоционално насилне људе - и ослободите се(#ЦоммиссионсЕарнед).

Ари Туцкман, Психолог. Д., Ц.С.Т., је психолог, међународни говорник и аутор четири књиге о АДХД-у, укључујући Више пажње, мање стратегије успеха за људе са АДХД-ом(#ЦоммиссионсЕарнед), и Разумите свој мозак, урадите више: Радна свеска за извршне функције АДХД-а(#ЦоммиссионсЕарнед).

#ЦоммиссионсЕарнед Као Амазон сарадник, АДДитуде зарађује провизију од квалификованих куповина које су извршили читаоци АДДитуде на придруженим везама које делимо.

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

Погледај изворе чланака

1 Цохен, П.А., Авула, Б., Катрагунта, К., Травис, Ј.Ц., Кхан, И. (2023) Присуство и количина биљних састојака са наводним својствима за побољшање перформанси у спортским суплементима. ЈАМА Нетв Опен. 6(7):е2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Цохен, П.А., Авула, Б., Ванг, И., Катрагунта, К., Кхан, И. (2023) Количина мелатонина и ЦБД-а у мелатонин жвакама које се продају у САД. ЈАМА. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Салехи, Б., Имани, Р., Мохаммади, М.Р., Фаллах, Ј., Мохаммади, М., Гханизадех, А., Тасвиецхи, А.А., Воссоугхи, А., Резазадех, С.А., Акхондзадех, С. (2010) Гинкго билоба за поремећај пажње/хиперактивност код деце и адолесцената: двоструко слепо, рандомизовано контролисано испитивање. Прог Неуропсицхопхармацол Биол Псицхиатри. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Вебер, В., Вандер Стоеп, А., МцЦарти, Р.Л., Веисс, Н.С., Биедерман, Ј., МцЦлеллан Ј. (2008). Хиперицум перфоратум (кантарион) за поремећај пажње/хиперактивности код деце и адолесцената: рандомизовано контролисано испитивање. ЈАМА 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Милер, С. Ф., С., Клемент. (2006) Комбинација валеријане и матичњака је ефикасна у лечењу немира и дисомније код деце. фитомедицина, вол. 13, бр. 6, стр. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6Хе, С., Ванг, М., Си, Ј., Зханг, Т., Цуи, Х., Гао, Кс. (2018) Ефикасност и безбедност Гинкго препарата за поремећај пажње и хиперактивност: Протокол систематског прегледа. БМЈ Опен. 8(2):е020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Хавкеи, Е., Нигг, Ј.Т. (2014). Омега-3 масне киселине и АДХД: анализа нивоа крви и мета-аналитичко проширење испитивања суплементације. Цлин Псицхол Рев. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Дербишир, Е. (2017). Да ли омега-3/6 масне киселине имају терапеутску улогу код деце и младих са АДХД-ом? Ј Липидс. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Дигхрири, И.М., Алсубаие, АМ, Хаками, Ф.М., Хамитхи, ДМ, Алсхекх, М.М., Кхобрани, Ф.А., Далак, Ф.Е., Хаками, А.А., ет ал. (2022) Ефекти омега-3 полинезасићених масних киселина на мождане функције: систематски преглед. Цуреус. 14(10):е30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Бауер, И., Хугхес, М., Ровселл, Р., Цоцкерелл, Р., Пипингас, А., Цревтхер, С., Цревтхер, Д. (2014) Омега-3 суплементација побољшава когницију и модификује активацију мозга код младих одраслих особа. Хум Псицхопхармацол. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Јохнстоне, Ј., Хатсу, И., Тост, Г., Хугхес, А., Леунг, Б., Арнолд, Е., ет ал. (2021) Микронутријенти за поремећај пажње/хиперактивности код младих: рандомизовано клиничко испитивање контролисано плацебом. Часопис Америчке академије за дечију и адолесцентну психијатрију https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12База, Фарида Ел, ет ал. (2016). Додатак магнезијума код деце са поремећајем пажње и хиперактивношћу. Египтиан Јоурнал оф Медицал Хуман Генетицс.вол. 17, бр. 1, пп. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Бијленга, Д., Ван Сомерен, Е. Ј., Грубер, Р., Брон, Т. И., Круитхоф, И. Ф., Спанбрук, Е. Ц. и Кооиј, Ј. Ј. (2013). Телесна температура, активност и профили мелатонина код одраслих са поремећајем пажње/хиперактивности и одложеним спавањем: студија случаја-контроле. Ј Слееп Рес. 22: 607-616. дои: 10.1111/јср.12075. Преузето из: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Геоффрои, П.А., Мицоулауд Францхи, Ј.А., Лопез, Р., Сцхродер, Ц.М. (2019). Употреба мелатонина у психијатријским поремећајима код одраслих: Препоруке стручњака Француског института за медицинска истраживања о спавању (СФРМС). Енцепхале. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Фејсбук
  • Твиттер
  • инстаграм
  • Пинтерест

Од 1998. милиони родитеља и одраслих верују АДДитуде-у. стручно водство и подршка за бољи живот са АДХД-ом и повезаним менталним здрављем. Услови. Наша мисија је да будемо ваш саветник од поверења, непоколебљив извор разумевања. и вођење на путу ка здрављу.

Добијте бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, плус уштедите 42% од цене насловнице.