Одмор од свакодневне рутине може вам помоћи да оздравите
Као жртва вербалног злостављања, знам колико изазов може бити свакодневно одржавати непрекидни режим борбе, бежања или замрзавања. Сходно томе, чак и након што сам напустио насилну ситуацију, мој мозак и тело су остали у оном познатом стању. Стога, док сам пролазио кроз терапију, једна од метода која ми је представљена била је да се одморим од апсолутно свега.
Срећом, уз интензивну терапију и подршку пријатеља и вољених, открио сам да је узимање ових периодичних пауза у свакодневној рутини корисно за моје излечење.
Мој систем подршке
Веома сам захвалан свом супружнику и партнеру у животу, који ме подржава на сваком кораку мог путовања. Видео ме је у најгорем стању и наставља да слуша и покушава да разуме шта ми помаже да се излечим. Поред тога, мој муж препознаје важност када дођем код њега и треба ми пауза.
Нажалост, неће свако имати особу која ће јој пружити подршку у животу на коју се може ослонити. Проналажење начина да искористе ово време је кључно за многе жртве вербалног злостављања да почну да се лече и поново науче своја тела и ум како да се опусте и да буду у реду да нису у кризи 24 сата дневно.
Ако сте у тачки где је ваш живот непрекидан циклус борбе, бекства или замрзавања, покушајте да направите паузу и видите да ли вам овај метод може помоћи.
Како правим паузу
За неке појединце ово може звучати шокантно. Када ми је ова идеја први пут пала на памет, била сам сигурна да ће се моја породица распасти ако не будем тамо да закажем прегледе код лекара, истоварим машину за прање судова или шетам пса тачно 45 минута. Нажалост, још увек имам потешкоћа да пустим неке од ових ствари када покушам да направим паузу, али постаје све лакше.
Понекад ми паузе иду у град за вече са пријатељима, остављајући децу и псе без бриге о вечери. Други пут, моја пауза укључује неколико дана камповања у планинама са псом поред мене. Они нису увек дуги или трају данима, али често проналажење чак и малог времена за заустављање, дисање и само постојање биће од помоћи.
Постаје лакше
После година терапије, све ми је лакше да препознам тренутке када сам преоптерећен, узнемирен или узнемирен. Нажалост, моје подразумеване стресне ситуације је бекство, па уместо да се противим својим инстинктима, користим их да променим начин размишљања.
Када постанем љут или узнемирен код куће, мој први одговор је да зграбим псећи поводац и изађем напоље са својим псима. Али, нажалост, мој муж превише добро познаје мој тон гласа и моје тренутно емоционално стање када вичем успаниченијим или узнемиренијим тоном: „Шетам псе“.
Ове мале паузе су када узмем тренутак да заборавим на имејл који ме је узнемирио, избегавам планирање закажите за сутра, или поновите разговор који сам претходно водио са неким који ме је растужио или љут. Уместо тога, фокусирам се на дисање, гледам своје псе како ходају поред пута и слушам птице. Примећујем где је сунце на хоризонту и да ли приметим још нешто док сам напољу.
Наравно, не могу да побегнем и идем на камповање у планине сам сваки пут када сам под стресом или узнемирен, али могу да нађем времена сваки дан да уживам на отвореном са својим псима у шетњи. Уместо да чистим или радим на неком хитном пројекту, друге вечери ћу сликати сат времена.
Трик је да пронађете нешто у чему уживате, што ће вам помоћи да побегнете, макар и на неколико минута. Ове паузе ће помоћи вашем телу да научи како да постоји у нормалном стању и да има користи од лечења.
Ако немате појма одакле да почнете, покушајте са малим стварима. На пример, одвојите пет минута да само стојите напољу на сунцу или десет минута играте Солитаире може учинити чуда за ваш начин размишљања. Надамо се да и ви можете користити паузе како бисте помогли свом путу исцељења на време.
Шерил Возни је слободна списатељица и објављена ауторка неколико књига, укључујући и извор менталног здравља за децу, под насловом Зашто је моја мама тако тужна? Писање је постало њен начин лечења и помагања другима. Нађи Цхерил на Твиттер, инстаграм, Фејсбук, и на њеном блогу.
