Треба ми пауза: о АДХД-у и менталној исцрпљености, главобољама

Целог живота сам радио у два режима: „Укључено“ као Енергизер Зека, или „искључено“ и спавао. Нисам знао ништа између.

Схватио сам, у теорији, да су свима потребне паузе. Паузе су добре и неопходне. Па сам покушао паузе, и искрено веровао да сам их узео. Осим што сам све време грешио. Недавно сам научио да заустављање интензивног задатка да би се урадио другачији исто тако интензивно не представља паузу.

Шта је уопште пауза? Десет минута? Петнаест минута? Или може бити два минута? Колико је пауза дневно у реду? Да ли се гледање ИоуТубе-а рачуна као пауза? Да ли мој ум треба да буде „искључен“ за паузу да би се рачунао као пауза? Био сам запањен.

Питао сам Гугл. Потражио сам истраживачку литературу о паузама. На терапији сам истраживао како паузе могу помоћи мом АДХД мозгу да се осећа мање исцрпљено - физички и ментално - и стратегије које би ми могле помоћи да их заиста прихватим.

Ипак, наставио сам да игноришем аларме које сам подесио да почнем паузу, или бих дошао до софе, само да бих погледао неки интензиван ИоуТубе видео који изазива размишљање. Увео сам „правило без ИоуТубе-а“, само да бих се нашао да читам неки интригантан чланак на мрежи или заборавим на правило и поново гледам ИоуТубе.

[Преузмите ово бесплатно: Оцените своје стратегије суочавања са АДХД-ом]

Мислио сам да не могу да се натерам да правим паузе јер ми нису биле потребне, упркос чињеници да сам увече био толико исцрпљен да је прање зуба постало борба.

Ментална исцрпљеност и главобоље: последице непауза

Прекретница је наступила када ме је мој доктор питао о главобољама за које сам очигледно често пријављивао да их имам након ажурирања инвентара менталног здравља.

"Ха?" Да ли ме боли глава? Шта се рачуна као главобоља? Да ли је то онај осећај који имам када сам хиперфокус предуго, а моја глава је под притиском као да је испуњена ТВ статиком? Да ли сам био толико очајан да задржим свој ум заокупљеним и избегнем висцерални бол досаде да никад нисам схватио да ми то изазива главобоље? „Да, претпостављам да ме много боли глава“, рекао сам.

Неколико недеља касније, када сам приметио да ме боли глава, дао сам све од себе. Не бих радио ништа осим што бих лежао на софи и приметио шта се дешава у мени. Хтео сам да видим да ли ће ми се главобоља повући.

[Прочитајте: Како успорити тркачки АДХД мозак]

Првих 10 минута, зујање мисли рикошетирале су ми у уму попут флипера, а мишићи ногу су били толико напети да сам се осећао као да ћу да трчим на трку. За двадесет минута, моји четвороструки мишићи су се трзнули и ослободили. После 30 минута, коначно сам могао да дубоко удахнем и схватио да је моја главобоља нестала. Не само да сам могао поново да размислим, већ сам се осећао спремним и узбуђеним да урадим следећу ствар.

Био сам ужаснут и лакнуло ми је. Ужаснут јер је овај прави одмор трајао пола сата маринирања у мом унутрашњем хаосу. (Једва могу да толеришем да чекам да црвено светло на семафору упали зелено, тако да је 30 минута чекања мучно.) Олакшан овом прецизнијом дефиницијом паузе: главобоља сигнализира време паузе, а њено расипање значи мој прекид може завршити. Коначно сам добио доказ да нисам робот са само прекидачем за укључивање-искључивање. Ја сам човек коме је потребан одмор након ноћног сна да бих био најбољи.

Нису само људска бића потребна паузе, наравно. Чак су и машине потребне. Прошлог лета, мој партнер и ја смо посетили планину Вашингтон у Њу Хемпширу. Док смо се спуштали са врха, знакови су нас упозоравали да се често заустављамо како кочнице нашег аутомобила не би изгореле. Мој партнер, трагач за узбуђењем и страствени тркач сим-а, одбацио је моју забринутост када смо прескочили излаз. Када смо стали на следећем паркингу, наша црвена Тоиота Цоролла емитовала је видљиве топлотне таласе и испарења гуме која се топила. Пре него што сам имао прилику да се наљутим што нисам стао раније, сребрна Хонда караван је шкрипутала и зауставила се испред нас, тамносиви дим који се дизао из његових гума. Смрад запаљене гуме ударио нам је у нос.

Последица непаузе није била изгубљена за мене. Након што сам радио превише, пребрзо, предуго, могао бих бити тај ауто. Као што је возач аутомобила то могао да спречи тако што је направио паузу раније, ја на крају имам избор да правим паузе у свом животу. Ауто за пушење доказао ми је да вреди правити паузе.

Потребан ми је одмор, без обзира колико га избегавам

Немојте ме погрешно схватити: и даље се опирем паузама и не уживам посебно у њима. Натерати себе да зауставим задатак је као да поцепам чичак, а мој ум увек смишља нове изговоре да избегнем успоравање. Али то је у реду. Возачи елитних тркачких аутомобила путују запањујућом брзином и имају тим спреман да поправи возило, тако да не избришу на стази.

Мој партнер упоређује брзину и интензитет мог АДХД-а са тркачким аутомобилима из 90-их снажни мотори и страшне кочнице. Мој систем ће се сигурно прегрејати и треба некако да се охлади. Учим да могу да бирам како желим да се охладим. Узећу непријатност редовних, адекватних пауза због пада у кревет од чисте исцрпљености сваке ноћи. Ако себи дам паузе, треба ми да напуним своју енергију АДХД сапс, могу да урадим више сјајних ствари о којима сањам без опасност од дима и запаљења гуме.

„Треба ми пауза“ и ментална исцрпљеност: следећи кораци

• Бесплатно скидање: Преузмите контролу над својим животом и распоредом
  
• Читати: „Када ментални умор зарије канџе у мој АДХД мозак…”
• Блог: „Оно што бих волео да ми је неко рекао пре мог пламеног АДХД-а сагоревања“

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест