Како се извући из депресије

Излазак из депресије може се чинити немогућим. Депресија има много негативних ефеката. То може у потпуности променити нечији живот и одузети му особу за коју је мислио да је. Срећом, та особа није отишла. Та особа је заглађена под тежином депресије. Следеће идеје за излазак из депресије могу бити ефикасне стратегије за превазилажење депресије.

• Пригрлите и радите са својим снагама
• Слушај
• Делујте из перспективе захвалности

Излазак из депресије својим снагама

Депресија каже да сте неадекватни. Ниси, наравно, али тешко је не вјеровати. Депресију је отежано радити и велике и мале ствари и када их има спречава вас да будете активни, криви сте за то и омаловажава вас прозивањем имена. Наравно, то још више отежава ствари. Из овог циклуса постоји излаз из депресије. Једна метода изласка из депресије је предузимање акција са својим снагама.

Депресија тјера људе да забораве да уопште имају снаге. Имате снаге и можете их користити свакодневно. Ево како да се извучете из депресије црпећи своје снаге:

• Подсетите се свих добрих ствари о себи
  instagram viewer
  . Запишите их у наменску свеску или направите колаж и окачите га на зид ради сталног визуелног подсећања. Усредсредите се на ствари које радите добро и на позитивне особине карактера које имате. На пример, да ли сте брижни? Имате ли упорности? Откријте своје таленте и снаге карактера и нека вам буду водич.
• Користите своје снаге да вас усмере до угодних, смислених акција и активности.
• Снимите своје активности (било шта, од креирања кревета до волонтирања у локалној основној школи) у часопису, тако да можете видети да радите ствари и да правите разлику.

Како се извући из депресије слушањем

Проблем са депресијом није немогућност слушања уопште. Ако живите с депресијом, велике су шансе да је добро слушате - о вашој депресији. Нажалост, депресија је оштар унутрашњи критичар који вас етикетира, изазива над вама и држи вас увученим у патњу. Критични унутрашњи глас није ваш прави глас.

Одвојите свој прави глас од гласа депресије. Кад вам депресија каже да не можете нешто учинити или да сте бескорисни, приметите то, изазовите, а затим изаберите једну од својих активности заснованих на снагама. То је још један начин да се извучете из депресије.

Захвалност и излазак из депресије

Депресија задржава радост. Испира позитивна осећања. Чини да свет, унутар вас и изван вас, изгледа суморно и бесмислено. То је само погрешна перцепција, замрачена депресијом. Тренирајте себе приметити и ценити ствари у животу помаже извуче те из перспективе депресије.

Поље позитивне психологије нуди ову вежбу, која се често назива и три добре ствари (Петерсон, 2006), како се извући из депресије на начин захвалности:

• Сваког дана издвојите вријеме за размишљање о стварима за које сте захвални, добре ствари које сте приметили током дана. Забиљежите их у часопису. Ово ће вам помоћи да приметите добро у себи и свету чак и кад депресија жели да видите само лоше.
• Даље, размислите о овом питању: Зашто су се те добре ствари десиле? Ускоро примећујете образац; добре ствари нису произвољне. Ви и други чините добре ствари. Ви цените лепоту. Ниси ти депресија.

Депресија може бити толико снажна да је немогуће схватити како се извући из депресије. Излазак из депресије не мора бити тежак или маштовит. Може укључивати једноставне акције и различите начине размишљања. Препознавање и коришћење ваших талената и снага, учење слушања себе, стварног вас и развијање захвалног начина размишљања раде заједно како бисте се извукли из депресије.

референце референце