Лечење поремећаја спавања повезаног са анксиозношћу

Ако је ваш проблем са спавањем, поремећај спавања проузрокован анксиозношћу или анксиозним поремећајем, постоје лекови за самопомоћ и лекови за поремећај спавања везан за анксиозност.

Опције за лечење поремећаја спавања узрокована или пратећа анксиозност укључује терапију, попут когнитивног понашања, промене начина живота и лекова. Како се анксиозни поремећај обично побољшава, тако и пратећи поремећај спавања, тако да је лечење оба поремећаја важно.

Лек за анксиозност повезани поремећаји спавања могу се користити краткотрајно или дугорочно. Лекови на рецепт укључују лекове против анксиозности, седативе-хипнотике, бета блокаторе и антидепресиве. Неки уобичајени примери су:

• Тофранил
• Пакил
• Клоназепам
• Ресторил
• Лунеста
• Амбиен
• Соната
• Розерем (мелатонин)
• Валериан

Стратегије самопомоћи за боље спавање са анксиозношћу

Стварање правог окружења за спавање и развијање добрих навика спавања важни су свима који желе да добију квалитетан сан. Додатне промене начина живота које су нарочито корисне онима који пате од анксиозности укључују:

• Коришћење когнитивне бихевиоралне терапије умањити укупну анксиозност као и анксиозност повезану са спавањем
• Бавите се мирним активностима пре спавања и угасио телевизор пола сата пре спавања
• Спавати само кад сте уморни јер бацање и окретање у кревету повећава стрес
• Учествовање у активном вежбању попут пливања или аеробика. Вјежбање треба прекинути најмање два сата прије спавања.
• Смањење анксиозности држећи књигу крај свог кревета да запише забринуте мисли и ствари које треба запамтити. Ако их напишете, можете их избацити из мисли како бисте омогућили пуну фокусираност на опуштање.
• Не брините се што нећу заспати: Пошто је брига кључна компонента анксиозности, покушајте да се не бринете о сну и верујте да ће временом ваше тело развити свој властити ритам. Покријте сат да бисте избегли узнемиреност због "гледања на сат".
• Медитирање пре спавања како би се створио звучни сан
• Фокусирање на дах и дубоко дисање док сте у кревету. Усредсредите своје мисли на нешто мирно.
• Избегавање кофеина, чоколаде, алкохола и хране са високим садржајем шећера увече

Референце:

¹ Росс, Јерилин, М. А. Веза између анксиозности и поремећаја спавања Хеалтх Централ. 5. јануар 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders