Суочавање са самоповређивањем и дисоцијацијом
Самоповређивање и дисоцијација, одвојено, могу бити застрашујуће ствари. Заједно, они могу бити у најмању руку застрашујуће и изолујуће искуство. Хајде да причамо мало о томе како је то и како се носити.
Шта је дисоцијација?
Дисоцијација, једноставно речено, је осећај одвојености од стварности. Неки људи с времена на време доживљавају благу, генерално безопасну верзију у облику сањарења. Исто се може рећи када се „изгубите“ у задивљујућој књизи, игрици или филму.
Деперсонализација и дереализација су два много озбиљнија примера за то које неки људи могу или не морају искусити у вези са самоповређивањем. Деперсонализација се дешава када се осећате одвојено од себе и онога што јесте—можда се осећате као да нисте ви, или као да заиста не постојите. Дереализација, с друге стране, када се осећате одвојено од свог окружења - свет око вас, а не ви, делује нестварно.
Ја сам лично искусио дереализацију само неколико пута. У најмању руку, надреално је погледати по свом дворишту – оном у којем си одрастао и стално се играо – и помислити: „Где сам ја? Зашто ми ово место не изгледа познато?"
Неки људи могу само икада доживети дисоцијацију и не учествовати у њој Самоповређивање; други који се самоповређују можда никада неће доживети дисоцијацију. Али за неколицину нас „срећника“, чини се да су самоповређивање и дисоцијација повезани.
Како су дисоцијација и самоповређивање повезани?
Ја нисам терапеут и нећу се претварати да имам све одговоре о томе зашто неки људи истовремено доживљавају дисоцијацију и самоповређивање. Али мислим да много тога има везе са нашим емоционалним инстинктима за преживљавање. Наш мозак је чврсто ожичен да нас заштити од преоптерећења по сваку цену. Дисоцијација може бити начин да се психички удаљимо од мисли, осећања или ситуација са којима можда не можемо да се носимо.
Никада ми није дијагностикован анксиозни поремећај, али сам се стално мучио анксиозност већ неко време, и доживео сам неколико ствари за које сам прилично сигуран да јесу напади панике. Управо су ови напади понекад доводили до епизода дереализације. Док сам био одвојен, све је – укључујући и мој страх – деловало далеко и безначајно. Било је као да је мом мозгу требало да предахне пре него што може да анализира све са чиме сам покушавао да се носим.
Слично томе, неки људи се самоповређују да би испустили тешке емоције и пронашли олакшање од огромне невоље. Из овог угла, мислим да је прилично јасно зашто ти исти људи могу такође доживети дисоцијацију. И једно и друго су покушаји да се избори; нажалост, чини се да нам ни једно ни друго дугорочно не служи добро.
Суочавање са самоповређивањем и дисоцијацијом
У тренутку када доживљавате дисоцијацију, може бити тешко да се фокусирате. По мом искуству, најкориснија ствар у овим тренуцима је да имате некога у близини ко вам може помоћи у томе. Ово би требало да буде неко ко не само да зна за вашу ситуацију, већ је и свестан (испред времена) о томе како желите да се понашају. Ако се ово разликује од епизоде до епизоде, једноставно замолите ову особу да буде тиха и саслуша шта вам треба.
У мом случају, обично сам тражио две ствари: путер од кикирикија и разговор. Због његове конзистенције, стављање мале кашике ПБ-а у уста ме је приморало да успорим, да се фокусирам на тактилно искуство. У тој спорости понекад сам могао да нађем осећај смирености. У међувремену, тражење од дечка да ми одврати пажњу разговором, дало ми је нешто да слушам, нешто да радим осим што се увлачи дубље у своју дисоцијацију. Његов глас је био утешна спасна линија коју сам могао да пратим из магле и назад у стварни свет.
Понекад ми је, међутим, требало само а миран простор за дисање. По мом искуству, једноставне вежбе дисања су најпоузданији начини суочавања са кратким епизоде дисоцијације - лако се памте, чак и када се раздвајају, и могу се обавити било где, било када. Поново ћу рећи: успоравање и фокусирање на једну ствар може бити моћно уземљење.
Подједнако важно је, међутим, шта радите ван епизоде самоповређивања и дисоцијације. Вежбати добро брига о себи—физички, ментални и емоционални — кључно је за смањење и потенцијално спречавање ових епизода. Довољно спавати, смањити стрес и јести а уравнотежена исхрана све повећајте своју отпорност, умањују вашу невољу и чине вас мање склоним нагонима за самоповређивање и дисоцијацији.
Изнад свега, обавезно потражите помоћ ако вам је потребна. Топло препоручујем да пронађете терапеута или неког другог стручњак за ментално здравље који вам може помоћи да откријете основне узроке ваше невоље и помогнете да пронађете свој најбољи пут напред. Други важни извори подршке укључују породицу и пријатеље од поверења, групе за подршку, телефонске линије и образовне ресурсе.
Није лако носити се са самоповређивањем и дисоцијацијом, али јесте моћи бити урађено. Ако знате још неке корисне савете или трикове за управљање њима које нисам поменуо овде, поделите их у коментарима! Ваши предлози могу помоћи већем броју људи него што знате.
