„Вежба снаге воље: 5 начина да зауставите импулсе и ометања“

Наш свет је испуњен бескрајним могућностима за тренутно задовољство — тренутне поруке, куповине једним кликом, стримовање филмова и ТВ доступних 24/7.

За АДХД мозгове са слабим извршним функционисањем, савремени живот саботира наше покушаје да контролишемо импулсивност и ометања. Временом, ова стална борба против краткорочних искушења исцрпљује нашу снагу воље и слаби нашу способност да одредимо приоритете за дугорочне циљеве.

За нас, снага воље одупрети се сметњама своди се на навику. Уз вежбу и понављање, можете појачати своју вољу, мало по мало, сваког дана. Ево како.

Како повећати снагу воље: 5 корака прилагођених АДХД-у

1. Обратите пажњу на пориве када се појаве. Емоције иза порив нам може много рећи. Када изненада подигнете телефон да бисте проверили ТикТок или зграбили шаку чипса из оставе, шта бисте могли да избегавате? Посао? Стрес? Сукоб?

Иако можда звучи контраинтуитивно, једно од најефикаснијих оруђа које имамо за повећање снаге воље је једноставно „седење“ са осећањем или нагоном. Када удари, зауставите се и одвојите тренутак да „будете“ са осећајем. Дугим, спорим дахом, удахните снажну емоцију, а затим је издуните - као да је магла или млаз мехурића који плута.

[Преузмите ово бесплатно: ухватите у коштац са тешким емоцијама]

2. Вежбајте чекајући. Када откријете да одлутате од планиране активности, застаните и питајте: Да ли је ова акција намерна или импулсивна? Да ли је гледање овог видео снимка на ИоуТубе-у план који сам унапред направио, или одједном стримујем из досаде, туге или избегавања?

Чин од намерно чекајући је диван градитељ мозга. Поставите временско ограничење пре него што уђете у непланирани, импулсиван активност. Дајте себи 30 минута пре стриминга те нове Нетфлик емисије или 24 сата пре куповине на мрежи. Често ћете приметити да чин чекања, чак и на само неколико минута, чини активност мање привлачном и узбудљивом.

Попут седења са поривом, пауза пре него што се препусти импулсу може изгледати потпуно немогуће. Почните са само једним или два мала импулса дневно, посебно онима који вас најчешће погађају. Вежбањем ћете побољшати своју способност намерног одлагања.

3. Унесите фокусирану активност у своје дневна рутина. Могућности су овде бескрајне. Свака активност или хоби који „привлачи пажњу и задовољава душу“, како је то рекао психолог Вилијам Џејмс, ће учинити. Ово може бити фокусиран дисање или медитација, плетење или игле, цртање, сликање, прављење модела, печење или чак трчање. Ова пракса помаже у тренирању мозга да остане концентрисанији и смиренији у свакодневном животу. (Ако од вас буде потребно да одложите телефон, тим боље.)

[Прочитајте: Како практиковати свесност са АДХД-ом]

4. Наградите себе за непопуштање у ометања. Планирајте своју посластицу: „Када завршим са обављањем задатка који сам одложила, могу [овде убацити омиљену активност].“ Онда уради то. Сваки пут када следите намерни чин и успут се одупрете импулсима, градите нова мождана кола, јачајући те добре навике док елиминишу сиромашне.

5. Помирите се са својим импулсима. За толико људи са АДХД, борба против ометања и импулса биће доживотна битка - чак и уз праксу. Ментално премлаћивање због њих само ће повећати емоције и окидаче који подстичу лоше навике. Дакле, третирајте себе љубазношћу, емпатијом, па чак и мало хумора када је ваша снага воље на тесту.

Када се спремате да безумно проверите свој телефон по стоти пут, застаните и реците нешто духовито, на пример: „Немате ништа боље да радите, госпођо Телефонска провера? Стварно?" Нежно се насмејте себи. Запамтите да сте само једна особа у свету пуном колега који проверавају телефон - и сви се трудимо да прекинемо ту навику.

Како повећати снагу воље: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Преузмите контролу над својим животом и распоредом
• Читати: Шта ме спречава да почнем?
• Читати: Зажалићете због овога касније. Па зашто то радиш?

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест