11 стратегија које побољшавају емоционалну контролу у школи и код куће
Емоционална регулација је доживотна вештина која доноси користи у школи, на послу и у односима. Ево једноставних стратегија за учење деце да препознају, именују и управљају својим интензивним АДХД емоцијама.
Извршна функција и емоционална контрола ходају корак по корак. Стрес и емоционалне поплаве утичу како деца са АДХД -ом уче, играјте се, сарађујте са друговима из разреда, пратите упутства и чувајте информације. Када уђу у појачано стање узбуђења, њихово ожичење мозга с АДХД-ом може ометати друштвено-емоционално учење и саботажу саморегулацију, отежавајући приступ наставном плану и програму, одговарајући одговор, преобликовање изазова, реаговање стратегијама или проблем решити.
Како наставници могу промовисати емоционалну контролу код ученика са АДХД -ом
- Направите „прекид шаблона“ ангажовањем у вежби показало се да смањује ниво кортизола и адреналина, повећава ниво допамина и ослобађа ендорфине како би изазвао смиреније стање духа. Померите унутрашњу хемију учионице скачући дизалице, скачући као жаба, ходајући као медвед на свом шаке и колена, газећи попут слона, истежући се да додирну небо, ходајући уз степенице уз степенице или додирујући прсти на ногама.
- Модел стратегије емоционалног суочавања вођењем и постављањем стратегија регулације у учионици. Направите зен кутак и укључите се у свесне праксе медитације како бисте показали своју свакодневну корисност. Дајте сваком ученику шифровану реч која ће вас упозорити када се мучи.
- Размислите и разговарајте о емоцијама ликова из књига да изгради културу емпатије. Повежите емоционално стање, реакције и доношење одлука са унутрашњи емоционални свет ученика. Изградите вештине управљања односима за цео живот учећи ученике да размишљају о свом емоционалном стању, препознају и деле осећања и стану на место других.
-
Свако јутро питајте ученици да дубоко удахну, затим измјерите и именујте њихово емоционално стање или покажите на емоји графикон. Понудите смирујуће стратегије за почетак дана. Ова петоминутна вјежба ће се исплатити јер дјеца ослобађају менталну и емоционалну енергију за дневни план и програм.
[Бесплатни извор: 5 начина за побољшање емоционалне контроле код куће] - Кад се пријатељи или непријатељи сукобе, навести децу да стану једно на друго и одмеравају сопствену емоционалну температуру. Реците им да размисле да ли им је потребан простор да буду мање реактивни и предложите стратегије усредсређивања, попут тихог понављања мантре, попут: „Добро сам“.
- Побољшати емоционални речник ученика објављивањем богате банке речи за различита нијансирана емоционална стања - у ликовима књига и у њима самима. Алтернативе за „љут“ могу бити „разочаране“, „иритиране“ или „изнервиране“. Алтернативе за „срећан“ могу бити „олакшане“, „вртоглаве“ или „задовољне“.
Како родитељи могу промовисати емоционалну контролу код деце са АДХД -ом
- Научите своје дете како њихов мозак ради. Када таламус уочи пријетњу, стресор или опасност, амигдала ће огласити аларм и створити каскаду појачаних емоција. Када деца схвате како ова поплава утиче на њих, могу боље да идентификују осећаје борбе, бега или страха - као што је лупање срца, ознојени дланови итд.
-
Помозите свом детету да се разликује размишљајући мозак -онај који може решити проблеме, научити и обратити пажњу-из реактивног мозга који се свађа, виче, постаје љут или се осећа преплављеним емоцијама. Када дете схвати како се понаша у различитим емоционалним стањима, боље ће ухватити и преокренути радње или звук синоним за реактивно стање.
[Бесплатни родитељски извор: Како се носити са љутњом свог детета] - Означите емоције са детаљима. Научите своје дете да идентификује, именује и обрађује емоционалне нијансе, попут осећаја наде, преплављености, разочарања или фрустрације. Тачним означавањем емоција, деца су оснажена да направе први корак у њиховој обради.
- Нека деца премишљају и катастрофизирају, означавајући сваки застој или изазов „смак света“. То се догађа због преактивног цингуларног гируса - мјењача у мозгу. Ако се ово заглави, прелазак с мисли на мисао или активност на активност може бити тежак. Помозите свом детету да се одлепи тако што ћете му показати како да уради скенирање тела са емоционалном температуром и упитати га: „Да ли премишљам?“ "Заглавио сам се?" Ако је одговор да, укључите се у праксе свесности за деескалацију ефеката премишљања.
- Изазовите перцепције када ваше дете делује реактивно и превише емотивно. Помозите им да непристрасно упореде контекст ситуације са причом која се понавља у њиховој глави. Научите своје дете да двапут проверава, не претпостављајте. Можда није у потпуности разумео коментар, намеру или чин. „Какви докази постоје да је ова прича истинита? Шта би друго могао бити одговор? " Сада, радите с њим како бисте промијенили његову унутрашњу причу замјеном негативних мисли неутралним. Замените „Знам да игнорише мој текст“ на „Вероватно је заузета и не може одмах да одговори“.
Емоционална контрола у школи и код куће: следећи кораци
- Бесплатно скидање: 6 начина за развој емоционалне контроле у школи
- Научите: Више стратегија за учење деце да контролишу емоције
- Читати: Смирење почиње код куће
Школски блокови: основне извршне функције
Приступите већим ресурсима из АДДитуде -а Школски блокови: основне извршне функције серија која истражује заједничке изазове учења и стратегије за изоштравање основних ЕФ у школи.
ДОДАТАК ПОДРШКЕ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да бисмо подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо вас да се претплатите. Ваше читалаштво и подршка помажу нам да учинимо наш садржај доступним. Хвала вам.
Ажурирано 6. августа 2021
Од 1998. године, милиони родитеља и одраслих верују АДДитуде -овом стручном водству и подршци за бољи живот са АДХД -ом и сродним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш саветник од поверења, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу до здравља.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е -књигу АДДитуде плус уштедите 42% на омоту.
