Како ми је спавање са сврхом помогло у менталном здрављу

Спавање са сврхом чинило је чуда у вези са мојим ноћним морама повезаним са посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Годинама сам се мучио да добијем миран сан због ноћне море и флешбекови везано за мој ПТСП. Научио сам да ми присуство ноћу пре спавања омогућава да се ум одмара празан и неиспуњен мислима. Ево неколико начина који су ми помогли и надам се да ће вам помоћи када будем активан и присутан или спавам са сврхом у сну.

Шта спавање са сврхом значи за наше ментално здравље

Спавање с циљем је једноставно идеја садашње свести да ћете заспати. Много пута сам управо дозволио да моје тело заспи без икаквих структура или образаца у вези са тим где и када сам спавао. Анксиозност би тада преузео и испунио мој ум мисли о прошлости и будућности пре спавања. То је такође довело до тога да моје тело није било опуштено пре уласка у сан. Тада сам створио рутина пре спавања.

Боже Симптоми ПТСП-а држећи ме будним ноћу или од доброг сна могао је да подлеже ноћној рутини. Почео сам тако што сам искључио сву електронику и телевизију тридесет минута пре спавања. То је осигуравало да мој ум не буде преплављен мислима или сликама пре спавања.

Даље бих легао у кревет и медитирајте или слушајте смирујућу музику петнаест минута пре спавања. То ми је омогућило да будем присутан док су ми ум и тело тонули у сан. Успео сам да прођем кроз било које друге узнемирујуће мисли дана и да не дозволим да моја стрепња дух однесе у ноћне море касније током ноћи.

Менталном здрављу и активном сну треба времена и стрпљења

Ниједан план није сигуран када се ради стратегије суочавања за моје ментално здравље. Будио сам се због ноћних мора мање, али, ипак, искусио ове снове. Укључио сам у своју рутину ноћу медитацију када су ме пробудили ти снови. То ми је омогућило да обрадим оно о чему сам сањао. Моја медитација ме је такође умирила пре спавања него само чекање њеног доласка као што сам то обично чинио.

Ако сте нешто попут мене, заспање није био активан процес. Допуштање нашем уму и телима да утону у сан бистрог ума и опуштеног тела може помоћи у ублажавању симптома нашег менталног здравља који нас теже одржавати. После само месец дана ове заказане рутине, спавао сам ноћ и будио се мање због ружних снова или ноћних мора.

Мој ПТСП је жонглирање у вези са суочавањем са мојим симптомима. Мале промене у нашој свакодневној рутини могу створити ове вештине суочавања, тако да наши симптоми не сметају нашим дневним функцијама као што је спавање.

Да ли имате рутину пре спавања? Да ли сматрате да вам рутина може више помоћи миран сан? Оставите своје коментаре о спавању са сврхом у наставку да бисте их делили са другима.