4 савета за посао, осећајте се стабилно упркос нападима анксиозности

Анксиозност може озбиљно ограничити животе, толико да може бити тешко напустити кућу да бисте отишли ​​на посао (или било где друго по том питању). Симптоми анксиозности могу бити сламајући и исцрпљујући, напади анксиозности или напади панике^* може вас оставити преплављеним, исцрпљеним, физички болесним и прогоњеним јаким, негативним мислима и емоцијама. То свакодневно функционисање, укључујући одлазак на посао, чини невероватно тешким. Иако то није нужно брз и лак процес, можете се ослободити окова стрепње, напади анксиозности или напади панике, и не само да се укључују на посао, већ се осећају стабилно и заправо уживају у животу опет.

Два приступа приступу послу и осећају стабилности упркос анксиозности, нападима анксиозности и нападима панике

Напади анксиозности и анксиозности су гласни, упорни и захтевају пажњу. Они желе да буду главни. Постоје два општа приступа за гашење анксиозности, ходање преко ње и обављање онога што желите и што требате учинити, као што је на пример посао.

1. Усмерите пажњу на нешто друго
2. Будите гласнији и поноснији од анксиозности

Свакако је тешко не обратити пажњу на анксиозност. Преузима мисли, осећања, тело и поступке. Што се више фокусирамо на то и на све његове симптоме и ограничења, то га више хранимо. Концентрисање на анксиозност, чак и на то колико је мрзимо, служи само за потпиривање ватре. Оно на шта обраћамо пажњу је шта расте и цвета. Колико год је то тешко учинити, нарочито у почетку, када своју пажњу усмеримо на нешто друго, ширимо живот и почињемо да гасимо тескобу. Без горива, ватра изгара сама. Без нашег неподељеног фокуса и пажње, анксиозност се такође сагорева (или барем постаје пепео и жар који можемо лако преступити или на други начин управљати).

Анксиозност може бити гласна. Виче и вришти, често у облику интензивних напада анксиозности или напада панике. Према томе, анксиозност може доминирати нашим мислима, осећањима и поступцима. Као што се супротстављате насилнику, и глас гласнијим од анксиозности може проузроковати смањење и узнемиреност анксиозности док настављате са својим животом.

Следећа четири савета омогућавају вам да користите оба приступа како бисте се најефикасније ослободили анксиозности, тако да можете ићи на посао или било где друго што желите или требате бити.

4 савета како доћи на посао или негде другде и осећати се стабилно упркос анксиозности, нападима тескобе и нападима панике

Прва два савета помажу вам да усмерите пажњу на нешто друго. Последње две вам омогућавају да будете гласнији и поноснији од стрепње. Будите стрпљиви према себи док их развијате и употребљавајте их доследно како бисте могли живети свој живот према својим условима, а не према условима анксиозности.

1. Развијте своју сврху. Живот са смислом моћан је начин за превазилажење анксиозности. Зашто идете на посао? Шта вам омогућава? Када посао постане средство за смислени циљ, постаје лакше истрајати упркос анксиозности.
2. Утврдите једну позитивну ствар на свом радном месту. Постоји ли једна особа са којом се повежете? Можда постоји локација на којој се осећате пријатно. Који је један аспект атмосфере који ти се свиђа? Можда у свом радном простору имате предмет који вам се свиђа и који може постати фокус објекат. Имати чак и једну особу, ствар или ситуацију на послу може бити веома усредсређено и помоћи вам да се осећате сигурније и сигурније. Идентификовање и коришћење потпоре и ресурса је моћна вештина суочавања.
3. Упознајте целог себе. Знате природу анксиозности јер се анксиозност чини јасном и гласном. Анксиозност ниси ти. То чак није ни део онога ко си ти. То је искуство, нешто са чиме се бавиш. Размишљање о анксиозности као једној од особина ваше личности уништава самопоуздање и отежава напредовање. Тешко је ићи на посао када анксиозност мислите као део себе, јер где год да идете, и тај узнемирени део вас ће бити тамо. Свакако, неки од нас имају тенденцију да доживљавају узнемирене мисли и осећања. Анксиозност понекад утиче на понашање (као што је држање куће са посла или даље од одређених ситуација). Али то нису саставне компоненте вашег себе. Почните да размишљате, можда у часопису, о томе ко сте заправо. Које су ваше снаге, вештине и таленти? Шта је вама важно? Свакодневно размишљајте о својим истинским особинама да бисте их поседовали.
4. Прославите своје успехе. Свака мала предузета радња, чак и ако се само облачи и хода према вратима, корак је од стрепње и нечега што треба прославити. Превладавање анксиозности није подухват на све или ништа. Поставите мале циљеве да се вратите на посао и осећате довољно стабилно да бисте остали тамо и славите сваки позитиван корак. Активне прославе могу бити мале, попут слушања (а можда чак и плеса) вашег омиљеног песму, уз омиљено здраво пиће или међуоброк или си оставите времена да учините нешто што желите уживати. Прославе појачавају ваше позитивне акције и достигнућа активирањем центра за награђивање вашег мозга. Хормони који се осећају добро замењују хормоне стреса, остављајући вам да желите још овог позитивног, слободног осећаја. Ваш мозак то памти и подстиче се да ради више од онога што делује у будућности. Такође себе учите да сте заиста јачи од анксиозности.

У потрази за информацијама о томе како да натерате да функционише, останите тамо и чак се осећајте стабилно, сигурно и смирено упркос томе што живите са исцрпљујућом анксиозношћу, већ сте предузели кораке ка испуњавању свог циља и повраћају твој живот. Имате наду, мотивацију и унутрашњу снагу. Све су то позитивне особине које показују да сте без обзира колико јака ваша анксиозност јачи. Анксиозност има много трикова у рукаву да вам ограниче живот. Ова четири алата су стратегије које можете ставити у свој рукав да бисте надвладали анксиозност, нападе анксиозности и нападе панике. Још једном можете доследно радити и уживати.

* (Кратка напомена о нападима анксиозности и нападима панике: Ово су два различита искуства. Иако је мало сложенији од овога, помаже да се о тим нападима помисли да имају сличне симптоме и дуготрајне ефекте, али различите узроке. Напади анксиозности имају очигледан узрок или покретач [ситуација која изазива анксиозност или размишљања о а ситуација], док напади панике често немају лако очигледан узрок осим, ​​можда, страха од постојања једно.)

Таниа Ј. Петерсон је аутор многобројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Ваис то Хелп Стоп анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже да се други едукују о стресу и пружи корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.