Обмањујуће једноставан систем за постизање додатних резултата са АДХД-ом

То нема смисла. Изградио сам успешан живот и посао, али понекад га сматрам неодољивим до тачке мучног обављања једноставних ствари. Ожичење моје АДХД мозак омогућава ми да обављам сложене задатке у стресним ситуацијама, али једноставан чин слања е-поште може подстаћи одуговлачење данима, па и недељама. Неки имејлови се никад не шаљу.

Током година прихватио сам да логика овде није фактор. То је што је. А ако желим да створим себи бољи живот са мање стреса, било би ми боље да смислим начин како да то постигнем. Оно што је започело као лична потрага, еволуирало је у процес који сада делим са својим клијентима који се муче побољшати продуктивност и одгоди одлагање.

Процес се назива МВ5. Једноставно је и ефикасно јер није ствар у процесу; ради се о теби - оно што вам природно најбоље одговара. Боље од било кога другог, знате шта вам помаже да радите продуктивно, а шта не.

На пример, многи стручњаци кажу да се фокус врши само у тихој соби. Ово можда важи за неке, али многи моји клијенти са АДХД кажу да су полудели у тихом окружењу; дају сјајан рад у Старбуцксу. МВ5 је око одгонетања

како најбоље радиш - и започиње са 5 В.

Шта: Дефинишите свој први корак

Ослободите се тог „неодољивог“ осећаја који обично доводи до одуговлачења дефинисањем првог опипљивог корака у понашању који можете предузети.

[Кликните да бисте преузели бесплатно: 10 правила за продуктивност која штити од АДХД-а]

На пример, ако је ваш циљ реорганизација канцеларије, корак у понашању био би чишћење полица са књигама од непотребних извештаја. Ако је ваш циљ био да направите нову веб локацију, ваш корак у понашању могао би бити провести сат времена истражујући конкурентне веб локације. Јасно, ови појединачни кораци у понашању нису толико поразни као већи задатак.

Зашто: Повежите задатак са већом сврхом

Повежите своју листу обавеза са већом, мотивисанијом сврхом. Што сте мотивисанији, већа је вероватноћа да ћете започети и успешно извршити задатак.

Одличан пример за то је Гленда, психијатар у болници на Средњем западу. Она је брижни лекар који добија блиставе критике својих пацијената, али мучила се да своје извештаје уради на време. Питао сам је зашто је важно да се извештаји ураде. Рекла је: „То је мој посао и важно је да други чланови медицинског тима приступе информацијама.“

Ово је било тачно, али не и страховито мотивише, па сам је питао шта се догодило кад није завршила извештаје. Рекла ми је да је касно радила покушавајући да сустигне три до четири ноћи недељно. Питао сам је да ли су ове касне ноћи узроковале проблеме са њеном породицом. Упутила ми је поглед који је јасно потврдио оно што сам мислио: то што није била код куће са породицом био је примарни извор њене стрепње.

[Преузми ово! 19 начина да се испоштују рокови и ствари ураде]

Замолио сам је да затвори очи и опише живот у коме су сви њени извештаји завршени пре краја сваког дана. Описала је долазак кући пре вечере и уживање у вечери са мужем и децом, без стрепње. Било је јасно: Гленда је имала већу сврху доживљавање живота без тескобе и више квалитетног времена са породицом. Схвативши ово, Гленда је сада била много мотивисанија да обави посао.

Ко: делегирати или делити одговорност

Можда најпознатији и најуспешнији на свету предузетник са АДХД-ом, Сир Рицхард Брансон данас контролише више од 400 компанија. Много пре него што је основао Виргин Гроуп, каже да је сазнао да му је делегација најважнија стратегија успеха. Слажем се.

Само зато што ти моћи учинити (или осећати да би то требало да будете у могућности) не значи да сте најбоља особа за тај посао. Запитајте се:

• Може ли се ово доделити некоме са бољом стручношћу? Да ли бих своје време боље провео радећи на нечему што је боље усклађено са мојим вештинама? Ваш циљ је да потрошите време на ствари које вама, вашој породици и вашој компанији дају највећу вредност.
• Могу ли да препустим изворе? Способност преношења многих задатака никада није била лакша. Талентовани слободњаци из целог света доступни су за помоћ на платформама попут Упворк.
• Ко ми може помоћи у овоме? Понекад петоминутни разговор са правом особом може уштедети сате фрустрације.

Под претпоставком да нема смисла делегирати овај задатак, прелазимо на преостале В-ове у наставку.

Где: Рад у продуктивном окружењу

Животна средина утиче на вашу способност да обавите неке ствари. На пример, Гленда се трудила да завршава своје дневне извештаје у својој канцеларији, која је била у прометном одељењу болнице, а која је позивала на многе неочекиване посете и ометања других лекара и медицинских сестара. Политика затворених врата није била практична, па је Гленда пронашла конференцијску собу низ ходник од своје канцеларије, где се могла сакрити и извештавати на лаптопу.

Некима је потребна тишина да би радили. Други најбоље раде у прометној кафићу. А неки сматрају да је библиотека опуштајуће место за обављање послова са сетом слушалица. Укратко, сви су различити и можда ћете морати да будете креативни када истражујете места за рад.

Бењамин, још један клијент, дошао је да ме посети за помоћ у учењу за своје БАР испите. Везање за учење било му је врло изазовно, јер је било пуно материјала и било је изузетно суво. Експериментисали смо на различитим локацијама. Испробали смо његову кућу, школску библиотеку, двориште и парк. Ништа није успело! Током једне сеансе, рекао ми је о недавном путовању на Нијагарине водопаде са породицом. Док је седео на задњем седишту аутомобила, рекао ми је, може да учи. Зато сам предложио нову идеју: После јутарње журбе уђите у метро који није заузет и покушајте да учите док се воз креће. Упркос почетним сумњама, покушао је. Погодите шта, успело је. Неколико недеља касније, Бењамин је положио БАР испит!

Када: Резервишите идеално време

Лоше управљање временом је уобичајена препрека за продуктивност. То може значити да је задатак покренут у погрешно време или да није изричито заказан.

У мојој канцеларији разговор са клијентима обично иде отприлике овако:

Ја: „Када ћете урадити овај задатак?“

Клијент: „Урадићу то касније ове недеље.“

Ја: „Који дан ове недеље?“

Клијент: „У четвртак.“

Ја: „У које време у четвртак?“

Неки моји клијенти су фрустрирани, али већина ће подићи календар или телефон и рећи: „У реду, слободна сам у 3 сата.“ На то тачка, морам да закажу састанак у свом календару, јер је стопа успешности три или четири пута већа за задатке који јесу заказан.

Такође је важно да откријте у којим временима сте најефикаснији на одређеним врстама задатака. Ово превазилази „Ја сам јутарња особа“ На пример, када сте најефикаснији у креативном раду вс. административне послове? Снимите их и распоредите време према томе, где је то могуће.

Кључни фактори успеха и неуспеха

Људи ме често питају шта доприноси успеху или неуспеху са овим системом. И то нас доводи до „М“ у МВ5: Пажљивост.

Што будете пажљивији, то ћете бити успешнији у савладавању свих својих АДХД изазова.

Под пажњом мислим на успоравање (чак и само мало) и примећивање шта се догађа и шта тренутно радите. Поента није у томе да престанете да се ометате. Поента је у томе да приметите када вам се одврати пажња и да пазите на време које пролази - један минут, један сат или можда остатак дана. То захтева да уочите када не радите оно што сте наумили пре него што буде прекасно, а затим свесно одлучите да своју пажњу усмерите на своју примарну сврху.

Пажљивост је основни тренинг за све моје клијенте и обично почињем са десетодневним програмом посвећености који изгледа овако:

1. - 2. дан: Троминутна пријава

3. - 6. дан: Дах (10 минута)

7. - 8. дан: Пажња тела

Дан 9 - 10: Дах (15 минута)

За слободан приступ медитацијама, погледајте мој алата и ресурса и одаберите стандардно место и време где вас неће ометати док слушате дневне снимке.

Још један кључни фактор који доприноси неуспеху је когнитивна дисторзија или нетачни стилови размишљања који вам не служе. Пример за то је размишљање „Све или ништа“, које саботира многе клијенте који покушавају да створе нову навику или следе нови систем. Одлично им иде и онда, из било ког разлога, пропусте један дан. И то је то, они дају отказ или желе да пређу на нешто ново. Велика грешка!

Биће дана када ствари не функционишу. Готово да то могу да гарантујем (посебно на почетку, пре него што се систем интегрише као навика). Кључ успеха је прихватање неуспеха као привременог и решавање поновног покретања следећег дана.

Успех се мери напретком који постигнете. Трансформација се ретко дешава преко ноћи; јавља се полако док свакодневно свакодневно корачате напред ка ономе што вам је заиста важно.

Желим свима вама годину дана здравља, среће и напретка.

Како зауставити одуговлачење: следећи кораци

• Читати: Зауставити. Одуговлачење. Сада.
• Преузимање: ДАНАС довршите листу обавеза
• Разумети: Зашто одуговлачим? АДХД изговори - и решења

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 14. јануара 2021