Да ли вам треба предах од покушаја смањења анксиозности?

Активно предузимање корака за превазилажење анксиозности је врло позитивна ствар, али да ли вам је потребан одмор од покушаја смањења анксиозности? Учење о анксиозности, прикупљање алата за његово превазилажење и коришћење тих стратегија у свакодневном животу здрав је начин да преузмете бригу о свом менталном здрављу и благостању. Када радите ове ствари, оснажујете се да се ослободите стрепње и винути у вис. Понекад, међутим, интензиван посао са победом над анксиозношћу може постати неодољив и заправо повећати ваше узнемирене мисли, осећања и поступке. Када се то догоди, можда ће вам требати пауза од покушаја смањења анксиозности.

Престаните да покушавате да смањите анксиозност? Да ли се шалиш на мој рачун?

Идеја да се, макар и накратко, одмакнете од напорног посла којим се бавите да бисте решили анксиозност, може изгледати контраинтуитивно. То би такође могло довести до нових брига да ће, ако одустанете од својих напора, сав ваш напоран рад бити избачен кроз прозор и мораћете да започнете испочетка са квадратног броја један (или чак квадратних негативних 10).

Да цитирам оно што ми је једном психолог рекао пре много година: „Из ког би прозора излазио, како би стићи тамо, а где би заправо кренуло? “У почетку су његова питања изгледала смешно и нису била ни измишљена смисао. Нисам имао ни одговор, а морао сам да застанем и размислим о његовим речима. У тој тишини схватио сам мудрост његове поенте. Моја тадашња брига била је везана за опоравак од повреде мозга и превазилажење свега што је са тим прошло, посебно анксиозност. Плашила сам се да ћу, ако учиним нешто „погрешно“ у свом исцељењу или ако се не будем сво време трудила да „пропаднем“ (да, обично сам перфекциониста.) Његова питања натерала су ме да схватим да се и даље бавим аутоматским негативним мислима, посебно размишљањем на све или ништа (смањујући анксиозност мора све време укључивати потпуни напор или уопште неће успети) и катастрофирање (ако одустанем, све ће нестати, прозор). Експериментисао сам, дао си одушка и био сам запањен оним што се догодило.

Одмор од интензивног рада на смањењу анксиозности може заиста бити користан за ваше укупно добро и ниво анксиозности. Како знати да ли вам треба пауза? Ево неколико знакова.

Знаци да ће вам можда требати предах од покушаја смањења анксиозности

Рад на нашем менталном здрављу и добробити понекад може бити неодољив. Знакови који би вам могли користити ако направите паузу укључују:

• Повећана фрустрација собом или својим напретком
• Раздражљивост или осећање јаче од уобичајеног (на пример, брзо плакање) 
• Осећај бивања затрпан свим информацијама за смањење анксиозности и стратегије тамо 
• Имате изненадни неуспех у напредовању, рецидив анксиозности или распламсавање упркос коришћењу стратегија које су функционисале

Будите сигурни, ови знаци не значе да се анксиозност заувек вратила и да се никада нећете моћи ослободити тога. Они би вам можда само ум и тело говорили да им је на неко време потребна промена.

Како се одморити од смањења анксиозности

Прво и најважније, запамтите да сте много више од своје тескобе. Када се (и ја то чиним) толико усредсредимо на један аспект нашег укупног сопственог и животног искуства, склони смо да заборавимо на богатство и дубину онога што смо. Такође, иако је фокус позитиван, на превазилажењу анксиозности (или било ког другог изазова), акценат у нашем уму је и даље на „анксиозности“. Остајемо залепљени за ону ствар коју покушавамо да превазиђемо.

Када се то догоди, дефузија је на реду. Дефусион је концепт терапије прихватања и обавезивања који се односи на одвајање или одлепљивање или одлепљивање себе од проблема као што је анксиозност. Када направите паузу од интензивног анксиозног рада, стварате простор у себи и око себе. Направите места за друге ствари. Дозвољавате себи да будете потпуно себи, изван анксиозности.

Ако направите паузу да бисте се ублажили од анксиозности, укључујете преусмеравање пажње на друге ствари.

• У чему уживате Како можете више од тога?
• Шта желите више у свом животу? Које кораке можете предузети сваког дана да бисте је повећали?
• Шта сте знатижељни? Дајте себи дозволу и време да то истражите.
• Шта се дешава тренутно, у овом тренутку? Користите своја чула да се прилагодите њему и доживите га таквог какав јесте, без осуђивања или покушаја да га промените.
• Шта те засмејава? Пронађите неке видео записе на ИоуТубе-у или се забавите с пријатељем или дететом.

Преусмеравање пажње на ове уздижуће ствари и омогућавање себи да одлучите да их следите уместо да се концентришете на своје напоре да смањите анксиозност неће ослабити ваш рад против мравиња. Једноставно ћете отворити прозор да бисте у њега ушли нове ствари. Радећи то, могли бисте само открити да ваша анксиозност, а не ваш труд да је смањите, излази кроз прозор.

Таниа Ј. Петерсон пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за ученике основне и средње школе. Аутор је бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Начини за помоћ у заустављању анксиозности, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, Часопис пажљивости за анксиозност, Радна свеска о пажњи за анксиозност, Ослободите се: Терапија прихватања и обавезивања у 3 корака и пет критички награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Такође на националном нивоу говори о менталном здрављу. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.