Здраве алтернативе самоповређивању

Ове недеље фокусирам се на здраве алтернативе самоповређивању као наставак на мој претходни чланак о употреби природни додаци за смиривање анксиозности и порива за самоповређивањем.

Супротно популарном мишљењу, не верујем да су катарзичне технике које предлажу многи центри за лечење, књиге и веб локације корисне за суочавање са само повреда нагони. Ове технике могу да укључују:

• пуцање гумицом о зглоб
• бојење на рукама црвеном оловком
• држећи кожицу леда на кожи
• ударање, ударање или ломљење предмета.

Ове врсте активности могу вас спречити да се озбиљније повредите, али могу ојачати уверење да осећања и осећања треба изражавати на физички начин. Много самоповређивачи верујте да ако се узнемире или наљуте, морају на неки начин постати агресивни да „одувају пару“. То једноставно није тачно и спречава вас да се истински бавите основним проблемима који стоје иза вашег нагона за самоповређивањем.

У случају самоповређивања, брзи поправци не функционишу

Оно што морамо схватити је да су ови механизми суочавања краткорочни поправци за дугорочне проблеме. У стварности не постоји

"брзо решење" за самоповређивање. Самоповређивачи морају научити да постоје бољи начини за регулисање њихових осећања и осећања, који ће им дугорочно служити. Морате управљати својим расположењима и емоцијама, уместо да се одмах осећате као да их се морате отарасити.

Један од начина да се носите са нагонима за самоповређивањем је продужење временског оквира између нагона за самоповређивањем и стварног чина. Многи људи који се самоповређују посежу за „брзим решењем“ и на најмањи знак невоље. Као резултат, изгубљена је способност успоравања, заустављања и размишљања о својим проблемима. Временски оквир постаје све мањи између жеље за самоповређивањем и стварног проласка кроз то. С.А.Ф.Е Алтернативе позива ово „прозор могућности“ и људи могу научити много начина да створе своје "прозор".

Алтернативе самоповређивања које раде

Наведите 5-10 утешних активности или привремених сметњи. Ова привремена ометања могу се извршити било када и било где, тако да сте увек спремни кад вас нагони на самоповређивање. Уместо да прелазите из импулса у акцију, ви себи дајете времена за размишљање.

Неке од најчешћих сметњи су:

1. Попуњавање Дневник контроле импулса
2. Писање у часопису
3. Разговор и слушање особе од поверења
4. Изазовно искривљено размишљање
5. Само седење и дозвољавање себи да искусите осећања
6. Шетња (није физички исцрпљујућа вежба)
7. Слушање музике (супротно од вашег осећаја)
8. Рад на уметничком / занатском пројекту
9. Свирање на инструменту
10. Кување оброка

Имати на уму: НЕЋЕТЕ доживети исто брзо олакшање као самоповређивање у почетку. Осетићете искрене емоције и осећања. Ово може бити застрашујуће, али морате научити живјети с њима да бисте ријешили своје проблеме. Запамтите, користили сте самоповређивање да бисте порекли своје емоције и утрнули се. Да бисте се опоравили, мораћете да се отворите да бисте коначно осетили ове ствари.

Запамтити: Осећања вас неће убити. У реду је да се осећате нелагодно или не као што се осећате. Осећања нису „добра или лоша“, већ су једноставно „угодна или непријатна“. Ако их признате, помоћи ће вам да превазиђете жељу да се повредите.

Делови овог блога адаптирани из „Бодили Харм: Пробој исцелитељског програма за самоповређене“

Можете се повезати са Цхристие на Гоогле+, ЈуТјуб, Фејсбук и Твиттер.