Депресија изазива моју несаницу! Шта могу да урадим?

Када депресија узрокује несаницу, бављење животом може постати све теже. Ако имате потешкоћа са заспањем, спавањем или обоје, вероватно то доживљавате несаница. Исто тако, ако живите с депресијом и често се будите врло рано ујутро, неспособни да заспите, могли бисте имати и депресију и несаницу. Комбинација депресије и несанице може бити јадна, али постоје ствари које можете учинити да бисте побољшали обоје.

Несаница у депресији је честа. Процењује се да између 65 и 95 процената људи са Депресија имате проблема са спавањем (Харвард Ментал Хеалтх Леттер, н.д.). Депресија укључује две опште врсте проблема са спавањем: несаница (премало спавања) или хиперсомнија (превише спавања). У депресији, несаница је много заступљенија од хиперсомније, с тим што 80 посто људи има несаницу (Јарет, н.д.).

Несаница од депресије може се погоршати Ментално здравље проблема.

• Недостатак сна утиче на хемију мозга, одбацивање неуротрансмитера и изазивање или погоршање депресије.
• Лежећи будан, бацајући се у исцрпљености, готово увек доводи до навале
  instagram viewer
  негативне мисли који се сатима хране једни другима и поздрављају зору с вама да лоше започну дан.
• Несаница са депресијом често узрокује анксиозност, раздражљивост, летаргија, исцрпљеност, потешкоће у концентрацији и мождана магла.

Депресија и несаница могу створити толико потешкоћа јер деле неуронске путеве у мозгу. Обоје такође ремете телесни ритам отежавајући функционисање дању и ноћу. Иако ово представља проблеме са спавањем и расположењем, постоји и позитивна страна њихове везе. Можете учинити нешто за смањење депресије и несанице. Лечење обоје заједно може бити врло ефикасно, а постоје алати и технике које можете развити како бисте њима управљали.

Лечење несанице и депресије

Иако деле мождану активност, ови поремећаји су два одвојена стања са својим приступима лечењу. Када се ви и ваш лекар обратите сваком од њих, ваше расположење и сан могу се побољшати. Терапија и лекови су уобичајени приступи лечењу који помажу обома.

Лекови се често користе као третман, јер су проблеми са расположењем и спавањем засновани на мозгу. Лекови раде на поправљању нивоа и функционисања неуротрансмитера. Многи различити врсте антидепресива а за лечење ових поремећаја доступни су седативно-хипнотички лекови. Понекад је процес покушаја и погрешака проналажење праве комбинације и дозе која ће вам помоћи у расположењу и сну. Тесна сарадња са лекаром може вам помоћи да пронађете оно што вам одговара.

Терапија менталног здравља је такође ефикасан у помагању и депресији и несаници. Истраживачке студије и даље показују ефикасност когнитивно-бихејвиорална терапија за лечење депресије. Когнитивно-бихевиорална терапија-Несаница (ЦБТ-И) је новији терапијски приступ за који се такође показало да ефикасно лечи проблеме са расположењем и спавањем. Оба укључују обраћање и замену негативних мисли које муче људе са депресијом. ЦБТ-И има компоненту која се посебно односи на спавање. Људи се уче понашању у сну, техникама и позитивном самопричању да би заспали и остали заспани.

Савети за управљање депресијом и несаницом

Када сарађујете са терапеутом на превазилажењу депресије и проблема са спавањем, стећи ћете алате за управљање менталним здрављем дугорочни. Следећи савети су узорак техника у које бисте могли дубље да се удубите у терапији. Заједно вам помажу да умирите и ум и тело, јер су ум и тело једна целина. Можете их почети користити сада да бисте преузели контролу над својим данима и ноћима.

• Држите редован распоред спавања, одласка на спавање и устајања из кревета сваког дана у исто време.
• Развијте рутину спавања, радећи исте ствари у исто време сваке ноћи да бисте сигнализирали свом мозгу да је одмор пред нама.
• Створите умирујући ритуал спавања који укључује тихе, пригушене активности попут читања, јоге, медитације или слушања мирне, тихе музике - и искључује електронику.
• Омогућите својој спаваћој соби окружење за спавање са угодном температуром, пригушеним светлима, привлачном атмосфером, без рачунара или телевизора.
• Вежбајте полако, дубоко дисање пре спавања и када легнете.
• Напишите у а часопис захвалности пре него што се уселите, размишљајући о једном или два позитивна тренутка.
• Замените негативне мисли позитивним из свог дневника и једноставним тврдњама попут ове: „Можда сам будна, али опуштена сам и одмарам се.“

Оно што радите током дана чини разлику и у вашој ноћи.

• Потез. Депресија чини ову потешкоћу, али нежна вежба попут ходања или таи цхи-а, која се изводи чак и кратко време, може побољшати сан.
• Избегавајте дремке током дана или их држите мање од 20 минута.
• Уздржите се од конзумирања прерађене или слатке хране, кофеина и алкохола

Депресија и несаница могу бити тешки за решавање; међутим, могуће је не само изаћи на крај са њима већ их и превазићи. Будите стрпљиви према себи и доследни у приступу лечењу и решавању ових подмуклих потешкоћа. Можете се осећати боље и вратити свој живот.

референце на чланке