Да ли ћу икад превладати агонију критике?

Завршавам докторат у историји. Био је то дуг, све скупљи и емоционално опорезујући поступак. На овом свету имам неколико ствари које желим више од постизања овог циља на којем сам радио од када сам започео своје основношколско образовање 2005. године. Између мене и оних жељених слова након мог имена стоји само један задатак: одбрана дисертације.

Ацадемиа се заснива на критици. Кључни и неизбежни део овог процеса је добијање повратних информација од мог одбора. Дакле, недавно сам послао е-маил са захтевом за неопходним ревизијама како бих могао да завршим са овим. Ово су временски осетљиве ствари. Да бих одбранио дисертацију овог семестра и избегао додатне финансијске трошкове, морам да применим повратне информације како бих припремио пројекат за одбрану. Па, кад су одговори на моју е-пошту почели да пристижу, пожурио сам да их отворим како бих могао да видим шта су рекли моји ментори.

Не баш. Био сам престрављен садржајем тих мејлова. Упркос својој интензивној жељи да завршим диплому и откуцајућем сату током одбране овог семестра, провео сам сате, ако не и дане, трудећи се да прочитам шта моји саветници мисле о мом раду. Након тога уследили су сати, ако не и дани

опорављајући се од критике пружали су, ма колико конструктивни били, ма колико љубазно то било понуђено.

Изненађење од РСД

Када сам започео докторат програма, претпостављао сам да је заборавни, непажљиви аспект мог АДХД би било најтеже превладати. А било је тешко - седети на часовима, читати досадне књиге и непрекидно постизати и одржавати ниво фокуса и концентрације неопходан за овај посао. Али провео сам последњих 15 до 20 година развијајући стратегије за превазилажење ових изазова АДХД-а. Уместо тога, мој највећи изазов је нешто за шта до пре пар година нисам знао да постоји: Дисфорија осетљива на одбацивање (РСД), интензивну емоционалну нелагоду и бол које осећам због критика или одбијања (примећених или стварних) од других.

РСД је онемогућавање АДХД-а. Као и сви други аспекти АДХД-а, то је осећај који сви осећају у различито време. Ипак, учесталост и интензитет ових осећања раздвајају та осећања од типичних одговора на опажено одбацивање. Тешко је пронаћи речи којима би се описала снажна емоционална нелагодност коју производе одбацивање или критика. Као и код већине мојих искустава са АДХД-ом, када истражујем и видим колико то интензивно може утицати на људе, схватам колико имам среће да доживим његову верзију којом се може управљати.

[Да ли имам дисфорију осетљиву на одбацивање? Положите овај тест]

Бол од РСД

Готово сви тинејџери и одрасли са АДХД-ом су осетљивији од других на перципирану критику, а готово трећина извештава да је ово најтежи аспект АДХД-а са којим се може живети. Иако РСД није свеприсутан - попут непажње, заборава, импулзивности и карактеристика које су најчешће повезане са АДХД-ом - за мене је то најболнији симптом.

РСД може да доминира животима људи, возећи их да задовоље и импресионирају оне око себе. Или може произвести супротан ефекат, водећи појединце да се повуку из социјалних интеракција. Када се интернализује, његови ефекти се крећу од ниског самопоштовања до самоубилачких намера. Када се екстернализује, често резултира интензивним и необјашњивим бесом усмереним ка извору одбијања.

Они који имамо РСД осетљивији смо на критику, често је доживљавамо тамо где она не постоји. Ипак, то није увек замишљено, јер је већина нас одрасла са етикетом „проблематичног детета“, примајући више од нашег поштеног дела критика од оних којима смо тражили одобрење. Може се изродити у самоиспуњавајуће пророчанство, а наша осетљивост на критику доводи до тога да делујемо на начин који повлачи управо критику које се бојимо.

За мене се РСД често манифестује као општа анксиозност, изазван подсвесним страхом од срама. Такође резултира мојим осећајем да ме они у мом животу не воле онолико колико изгледа (претварају се). Осећања могу бити акутна. Сазнање да претјерујем ништа не ублажава осакаћујућу агонију коју критика може производити, посебно када потиче из извора који ми је важан и који се тиче важног предмети.

[Користите овај бесплатни ресурс: Разумевање дисфорије осетљиве на одбацивање]

Пут даље са РСД

Што ме враћа на оне мејлове, које су написали људи које поштујем и којима се дивим, написани о пројекту у који сам уложио толико себе да се чини као стварни део мене. То оклевање да се супротстави критикама садржаним у овим порукама одједном има мало више смисла. Ускоро ћу стргнути завој - метафора која изгледа тако неадекватно у описивању интензивне, личне, емоционалне нелагодности коју осећам.

Ако будем имао среће, испоставиће се да је то добар дан и моћи ћу да одвојим тај бол и осећам се надахнуто да побољшам своју дисертацију. Ако није добар дан, схватићу своју срамоту и своју сигурност да, без обзира на то што кажу, ови људи су дубоко разочарани у мене. Попећу се негде у рупу док прођем кроз рутину бол, срамота, бес, и евентуално прихватање.

Под претпоставком да могу превазићи осећај да једноставно нисам довољно добар за то - осећај да је то савршено уобичајена борба за одвођење дисертације у одбрану је знак да је мој домет премашио моје могућности - седећу и писати. Ако довољно пута прођем кроз овај процес, ускоро ћу бранити и стећи докторат. у историји. Биће вредно тога.

Претерано осетљив са РСД: Следећи кораци

• Разумети: Претјеране емоције: како и зашто АДХД покреће интензиван осјећај
• Читати: Нови увиди у осетљиву дисфорију на одбацивање
• Научите: Зашто се тако интензивно осећате одбачено

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да бисмо подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 16. новембра 2020