Створите унутрашњи мир упркос несигурности и стрепњи

Тјескоба и неизвјесност су, чини се, на врхунцу свих времена. Неки имају проблема анксиозност (анксиозне мисли, емоције и физички симптоми који се мешају у свакодневни живот) по први пут, док су други који су живели с тим, укључујући и оне са анксиозни поремећаји, откривају да се њихови симптоми и даље погоршавају. Док их нема брза решења за анксиозност (и сама анксиозност је део човековог стања), овде вам нудим начин за смањење анксиозности и стварање унутрашњег мира упркос свим несигурностима око нас.

Неизвесност, несигурност, несигурност, анксиозност

Док узроци анксиозности су сложени, један од фактора који доприноси је несигурност. Тренутно се суочавамо са великом неизвесношћу. Да ли ћемо добити ЦОВИД-19 како би се живот нормализовао? Како ће школа и активности изгледати за нашу децу данас, сутра, остатак ове и следеће године? Људи у САД-у се питају када ће резултати избора бити коначни и да ли је то уопште важно (Да ли ће људи са обе стране прихватити резултате?). Какав ће бити живот са било којим председником и странком на власти? Што се тиче друштвених неизвесности са којима смо сви суочени, ово је само врх леденог брега (хммм... ова фраза нас подсећа на климатску несигурност), плус свако од нас се у свом личном животу бави непознаницама.

Студије показују снажну везу између неизвесности и анксиозности^1,2,3. Што смо мање способни да толеришемо неизвесност, то више анксиозности доживљавамо и то више негативно утиче на наш живот. Нема непосредних решења за велике неизвесности са којима се свет тренутно суочава и док наравно да можемо да одлучимо да предузмемо мере да бисмо допринели исходима које сматрамо позитивним, много тога је изван нашег контрола. Не можемо директно и тренутно утицати на то како ће се и када ствари смирити. Нормално је због тога искусити појачану анксиозност.

Да ли то значи да смо осуђени да будемо забринути и узнемирени сваки дан у догледној (или је можда овде непредвидљив бољи термин) будућности? Апсолутно не. Можемо владати у нашем тркачке, узнемирене мисли и емоције и стварају унутрашњи мир чак и међу високим степенима неизвесности.

Медитација пажљивости ради стварања унутрашњег мира, смањује анксиозност упркос несигурности

Пажљивост је начин живота који укључује намерно фокусирање ваше пажње на ваш тренутни тренутак. Укључује употребу чула да се извучете из ума и уђете у своје опипљиво овде и сада без обзира на то шта радите. Медитација је пракса која често укључује мирно седење и концентрацију како би ваш ум мајмуна био мање активан и доминантан. Медитација пажљивости је врста медитације која укључује фокусирање пажње на нешто у садашњем тренутку медитације (ваш дах, сензација итд.).

Следећа медитација пажљивости корисна је за смиривање тркачких мисли и страхова створених неизвесношћу. Усредсређује ваше мисли, емоције и тело тако да можете искусити унутрашњи мир. То неће донети одговоре на велика животна питања нити ће окончати неизвесност. Оно што ради је много боље јер се односи директно на вас, а не на ствари изван вас. Омогућава вам да будете мирни и мирни у овом тренутку свог живота (једини тренутак који је важан, на крају крајева, јер будућност сада не постоји).

Талас мирноће и мира

Користите ову медитацију кад год приметите себе осећајући се узнемирено и узнемирено. Можете га направити колико год желите или колико желите.

• Затворите очи и направите неколико полаких, дубоко дисање. Усредсредите се на звук и осећај даха који улази, испуњава и напушта тело.
• Визуализујте себе како стојите на обали великог језера. У почетку је вода испрекидана и таласаста (слично узнемиреном уму).
• Погледајте једну тачку на језеру док настављате да дишете полако и дубоко. Са сваким дахом замислите како се таласи изравнавају и смирују.
• Како ово подручје постаје мирно, проширите фокус на валовиту воду око ове првобитне тачке. Поново, дахом, замислите да овај део воде постаје миран.
• Наставите да дишете и ширите фокус тако да језеро постаје мирније и мирније, у ефекту обрнутог мрешкања.
• Осетите како се ваше тело огледало језера и приметите како ваше дисање постаје још спорије и дубље и мишићи се опуштају, отпуштајући напетост.
• Визуелизујте таласе мирног прања ума, умирујући и углађујући своје мисли и емоције.
• Наставите да дишете и замишљајте мирну воду око себе и у себи.

Паузирање неколико пута током дана за кратку медитацију пажње попут ове може вам помоћи постепено пребаците своје природно стање са анксиозности на смиреност, тако да се можете носити са неизвесношћу, а не са надмоћношћу ти.

Како се носите са анксиозношћу неизвесности? Поделите своје мисли у коментарима испод.

Извори

1. Беренбаум, Х., и сар., "Нетолеранција неизвесности: Истраживање њене димензионалности и повезаности са потребом за когнитивним затварањем, психопатологијом и личношћу.„Часопис за анксиозне поремећаје, 22 (1): 117-125, 2008.
2. Царлетон, Р., ет ал., "Осетљивост на анксиозност и нетолеранција неизвесности: услови основних страхова?„Часопис за истраживање и терапију понашања, 45 (10): 2307-2316, октобар 2007.
3. Царлетон, Р., и сар. "Страх од непознатог: кратка верзија скале нетолеранције неизвесности. "Часопис за анксиозне поремећаје, 21 (1): 105-117, 2007.

Таниа Ј. Петерсон пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за ученике основне и средње школе. Аутор је бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Начини за помоћ у заустављању анксиозности, Часопис за олакшање анксиозности од 5 минута, Часопис пажљивости за анксиозност, Радна свеска о пажњи за анксиозност, Ослободите се: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Такође на националном нивоу говори о менталном здрављу. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.