Моћ социјалне подршке

видети нове важне безбедносне информације

Моја дефиниција мушкарца је следећа:
биће које се може навикнути на било шта “.
Достојевски

Наслов моје књиге је Кад пролазите кроз пакао - не заустављајте се! Шта мислим под паклом? Дефинишем га као „немилосрдни физички или емоционални бол којем се чини да нема краја“. Ово је било моје искуство живот са хроничном, непрекидном анксиозношћу и депресијом.

Открио сам да је најбољи начин да се носим са тако интензивном нелагодом да живим свој живот један по један дан. Кад год сам размишљао о перспективи дуготрајног суочавања са својим болом, био сам презадовољан. Али ако бих свој живот могао свести на један једини временски сегмент од 24 сата - то је нешто са чиме бих се могао носити. Ако бих могао да газим воду (или, боравећи у паклу, да газим ватру) сваког дана, онда бих можда могао да преживим своје искушење.

Радећи заједно, мој терапеут и ја креирали смо оно што сам назвао „својим дневним планом преживљавања за живот у паклу“. Тхе главна идеја била је једноставна - развити стратегије суочавања које би ме водиле кроз дан, из сата у сат, из минута у минут минуту. Будући да сам ратовао на два фронта, морао сам да осмислим и употријебим технике које ће се бавити оба

депресија и анксиозност. Помоћу својих стратегија суочавања створио сам четири категорије подршке, које сам резимирао на следећим страницама. Те категорије су: физичка подршка, ментална / емоционална подршка, духовна подршка, и што је најважније, подршка људима.

Следи кратак преглед мог дневног плана преживљавања. Преписао сам га у друго лице како бисте га могли прилагодити вашим индивидуалним потребама. Запамтите, циљ је идентификовати стратегије суочавања које ће вас заштитити и провести кроз сваки дан док се образац депресије не промени.

А. Пеопле Суппорт

Социјална подршка је кључни састојак у суочавању са емоционалним болом. Нађите начин да структурирате своју дневну рутину тако да ћете већину времена бити око људи. Ако у вашем подручју постоји програм дневног лечења, посетите их неки облик групне терапије или групе за подршку депресији. Нека вам не буде неугодно тражити помоћ од чланова породице или пријатеља. Болујете од болести, а не од личне слабости или недостатка карактера.

Мој сопствени осећај повезаности са људима дао ми је разлог да себи не наудим. Нисам хтео да мучим своје пријатеље и породицу тескобом која би настала мојим самонаметнутим одласком. Спасилац на базену у којем сам пливао, сложио се са мојим размишљањем. „Други људи су добар разлог да остану живи“, потврдила је она.

Подршка је пресудна у помагању људима да се носе са свим врстама екстремних околности. Истраживач преживјелих, Јулиус Сиегал, наглашава да комуникација међу ратним заробљеницима пружа спас за њихов опстанак. А онима који су затвореници њихових унутрашњих ратова, подршка је подједнако важна. У хроничном прегледу сопствене депресивне епизоде, романописац Андрев Соломон написао:

Опоравак изузетно зависи од подршке. Депресивне особе које сам упознао и које су учиниле најбоље биле су ублажене љубављу. О љубави мог оца и мојих пријатеља ништа ме није научило више од сопствене депресије.

Б. Физичка подршка

Други аспект вашег дневног плана преживљавања састоји се у проналажењу начина за негу вашег физичког тела. Ево неких предлога.

• Вежба: Истраживања су показала да редовно вежбање може побољшати расположење у случајевима благе до умерене депресије. Вежбање је један од најбољих начина за подизање и стабилизацију расположења, као и за побољшање целокупног физичког здравља. Изаберите активност у којој бисте могли уживати, чак и ако је једноставна попут шетње око блока, и бавите се њоме што је чешће могуће (идеално је три до четири пута недељно).

• Дијета и исхрана: Једите исхрану која садржи пуно сложених угљених хидрата и протеина, избегавајући храну попут једноставних шећера који могу да изазову емоционалне успоне и падове. Покушајте да се клоните хране која садржи хемијске адитиве или конзервансе који хемијски осетљивим особама могу створити успоне и падове.

• Спавање: Усвојите редован распоред спавања да бисте своје тело увели у рутину. Ако имате проблема са спавањем или патите од несанице, постоје технике понашања као и лекови који вам могу помоћи да спавате. Књига "Нема више непроспаваних ноћи„Петер Хаури је добар ресурс.

• Лекови: Узми свој антидепресиви како је прописано. Пре било каквих промена у дозирању обратите се свом здравственом раднику. Будите стрпљиви и дајте леку довољно времена да делује.

Ц. Ментална / емоционална подршка

Свака мисао и осећање ствара неурохемијске промене у вашем мозгу. Иако можда нећете увек моћи да контролишете болно симптоми депресије и анксиозност, можете утицати на начин на који мислите и осећате се у вези са тим симптомима.

• Праћење саморазговора. Праћење нечијег разговора је интегрална стратегија когнитивно-бихејвиорална терапија, терапија разговором која се широко користи у лечењу депресије. Можда бисте желели да радите са терапеутом који је специјализован за когнитивну терапију. Он или она могу вам помоћи да замените мисли о катастрофи и пропасти афирмацијама које вас подстичу да примените тренутне стратегије суочавања. На пример, изјава „Моја депресија никада неће постати боља“ може се заменити тврдњом „Ништа не остаје заувек исто“ или "И ово ће проћи." Прелазак са негативног на позитиван самоговор је процес који ће можда морати да се вежба једном, два пута, понекад и десет пута дан. Будући да депресивни мозак тежи да живот види кроз наочаре тамних боја, надгледање нечијег унутрашњег дијалога пружа спас за исцељење.

---

• Водите дневник расположења.Једна од техника преживљавања коју сам користила да бих остала жива у свом паклу била је свакодневно праћење анксиозности и депресије. У том циљу створио сам дневну скалу расположења. Некако ми је једноставан чин посматрања и снимања расположења дао осећај контроле над њима. Такође сам користио дневник расположења да бих пратио своје реакције на фармацеутске лекове и бележио дневне мисли и осећања. Ево скале коју сам користио. Слободно га прилагодите својим потребама.

Дневна скала расположења
Оцена 1-10	Депресија	Оцена 1-10	Анксиозност
8 -10	очај, самоубилачки осећај,	8 - 10	неконтролисано понашање, ударање, римовање гласова
6 - 7	на ивици, осећам се заиста лоше	6 - 7	снажна узнемиреност, пејсинг
5	дефинитивна малаксалост, несаница	5	умерена брига, физичка узнемиреност
3 - 4	депресија нешто јача	3 - 4	благи страх и брига
1 - 2	лакше депресивно расположење	1 - 2	благи страх и брига
0	одсуство симптома	0	одсуство симптома

Јасно је да је циљ бити на доњем крају скале. Што је број мањи, то је мање симптома.

• Будите самилосни према себи. Као део нечије емоционалне бриге, важно је ослободити се токсичног осећаја кривице, кривице или срама који толико често осећа особа која је депресивна. Покушајте да се сетите да је депресија болест, попут дијабетеса или болести срца. Није узрокована личном слабошћу или недостатком карактера. Ниси ти крив што имаш овај поремећај “.

  Још једном се можете обратити процесу потврђивања. Кад год почнете да се осуђујете због депресије, можете поновити: „Нисам ја крив што ми је лоше. Заправо сам моћна особа која живи у веома болесном телу. Добро се бринем о себи и тако ћу наставити док се не оздравим “.

• Усредсредите се на ситнице. Средином епизоде ​​питао сам свог терапеута, ако све што радим покушава да преживим из дана у дан, како да пронађем квалитет у свом животу? "

  „Квалитет је у малим стварима“, одговорила је.

  Било да је то љубазна реч пријатеља, сунчан дан, предиван залазак сунца или неочекивани одмор од бола, погледајте да ли можете да прихватите и цените ове мале тренутке милости. Имати такве тренутке слично је полагању депозита на „емоционални банковни рачун“. Када мрачни периоди вратите се, можете се ослањати на ове сачуване успомене и потврдити да живот и даље може бити леп, макар само за тренутно.

  Изнад свега, без обзира колико се лоше ствари чиниле, запамтите да ништа не остаје заувек исто. Промена је једина константа у универзуму. Једна од најмоћнијих мисли које можете задржати је једноставна потврда „И ово ће проћи“.

Д. Духовна подршка

Ако верујете у Бога, Вишу силу или неко добронамерно духовно присуство, сада је време да искористите своју веру. Похађање облика богослужења са другим људима може донети и духовну и социјалну подршку. Ако имате духовног саветника (рабина, свештеника, министра итд.), Разговарајте са том особом што је чешће могуће. Стави своје име на било који молитвена подршка списак (еве) за које знате. Не будите срамотни када тражите од других да се моле за вас. (Списак двадесетчетворосатних телефонских молитвених служби које су вам дате у мом одељку о молитви.) Универзум жуди да вам помогне у ваше време потребе.

Због онеспособљавајуће природе депресије, можда нећете моћи да примените све стратегије које сам изнео. То је у реду. Само учини најбоље што можеш. Не потцењујте снагу намере. Ваша искрена жеља да оздравите је моћна сила која вам може привући неочекивану помоћ и подршку - чак и када сте озбиљно ограничени депресивном болешћу.

Ова страница је адаптирана из књиге, "Лечење од депресије: 12 недеља до бољег расположења: Програм опоравка тела, ума и духа", аутор Доуглас Блоцх, М.А. Блоцх је аутор, учитељ и саветник који пише и говори на теме психологије, лечења и духовности. Зарадио је Б.А. докторирао из психологије на Универзитету у Њујорку и магистрирао на саветовању са Универзитета у Орегону. Блоцх је аутор десет књига, укључујући инспиративну трилогију самопомоћи Речи које лече: Афирмације и медитације за свакодневни живот; Слушање вашег унутрашњег гласа; и Ја сам увек са тобом, као и родитељска књига, Позитивно самопричање деце.

следећи: ~ назад на:Чланци о депресији