Анксиозност, анксиозне мисли: Када поступати и када бити миран

За почетак с потцењивањем, рецимо да анксиозност фрустрира, а узнемирене мисли нарушавају унутрашњи спокој. Једнако потцењивање је да не морамо да се препустимо анксиозности и останемо заробљени. Постоји толико много начина да победите анксиозност, а постоје стратегије и алати за сваку личност и јединственог појединца који искуси своју верзију анксиозности. Важан део стицања слободе од анксиозности (што значи и смањење симптома и добро живљење упркос дуготрајним симптомима) је знати када поступати према анксиозности и узнемиреним мислима и када још увек.

Равнотежа између деловања на анксиозност и остајања

Анксиозност често има сврху. Може послужити као упозорење да нешто није у реду и томе морамо тежити ради своје сигурности или општег благостања. Анксиозност утиче на мисли, емоције и понашање. Изазива нелагодност, понекад огромних размера. Утроши енергију и ограничава нашу способност да у потпуности живимо свој живот. Понекад сва ова нелагодност и поремећај има сврху.

Имамо фантастичан систем који обухвата ум и тело који је дизајниран да нас одржи сигурним и живима. Дио нашег ума пази на опасност и упозорава остатак нашег мозга и тијела када пријетње вребају. Тада нас наш систем припрема за деловање, обично за борбу или бег. Овај систем је толико софистициран да се његова заштита протеже даље од основног инстинкта преживљавања. Анксиозност може бити мотивациона и може нам помоћи да учинимо оно што морамо. Када нам је стало до некога или нечега, осећај тескобе због губитка може нам помоћи да предузмемо мере да то задржимо.

Анксиозност и пратеће узнемирене мисли, осећања и физичке сензације могу нам помоћи да останемо безбедни и створимо живот какав желимо да живимо. Стога, слушање анксиозности и одабир понашања због ње може бити добра ствар и донети позитивне резултате. Ако вам се, на пример, свиђа ваш посао и желите да зарадите унапређења, мала стрепња због губитка може вас држати мотивисаним за истицање.

Уз то, анксиозност није увек заштитна или мотивациона. Понекад одлучи да воли да буде главни и да води ваше поступке. Постаје све гласнији и гласнији како би вас натерао да избегавате људе или ситуације или да се понашате без паузе да бисте одлучили да ли су ваше радње потребне или пожељне. Настављајући пример о томе да ли волите свој посао, ако је ваша анксиозност велика и постане анксиозност у погледу перформанси и перфекционизам, можда ћете бити приморани да прекомерно радите на штету других области живота. У овом случају, деловање на анксиозност због неуспеха доноси више штете него користи.

Ослобађајући се контроле анксиозности, може бити корисно пронаћи равнотежу између деловања на анксиозност и остајања у миру да се одупрете пориву да се борите или бежите. Проналажење ове равнотеже може бити тешко, али је могуће.

Глумити или бити миран: Како знати који?

Можете да одлучите да ли ћете деловати према својим узнемиреним мислима или да будете мирни, омогућавајући им да буду ту без промене вашег понашања. Да бисте то урадили, ставите мало простора између себе и анксиозности како бисте избегли пуку реакцију, а не замишљени одговор, а затим потражите обрасце.

• Користите вештину пажљивости неосуђујуће свести да бисте приметили своју анксиозност и узнемирене мисли, а да их не осуђујете.
• Дистанцирај се од својих мисли. Уместо да аутоматски верујем, „Нисам довољно добар и пропашћу“, подсетите се, „имам мисао да јесам недовољно добро и пропашћу. “То вам даје прилику да то објективно сагледате, уместо да останете заглављени у реакцији моду.
• Потражите обрасце. Када имате ову посебно узнемирену мисао или искусите ове симптоме анксиозности? Ако је анксиозност специфична за ситуацију, то би могао бити ваш систем упозорења на послу. (Ако имате високу анксиозност у вези која је често штетна, вероватноћа вас упозорава да то напустите везе.) Ако вам се чини да непрестано осећате анксиозност, ваш поступак би могао бити да се обратите терапеуту за помоћ бавећи се тиме.
• Шта се још дешава када искусите анксиозност? Да ли поскочи када сте уморни, гладни или имате хормоналне ситуације? Да ли је повезано са нечим одређеним (попут перфекционизма око вашег посла), али долази и пролази? У тим случајевима можда нећете морати да реагујете на своје узнемирене мисли. Направите паузу, поједите здраву грицкалицу или предузмите друге мере да држите анксиозност под контролом, али тада будите мирни. Дозволите да анксиозност буде присутна и усмерите пажњу на нешто друго.

Тражењем образаца који леже у основи ваше анксиозности, можете научити да успоставите равнотежу између деловања на анксиозност и мировања. Тада сте ви - а не ваше узнемирене мисли - задужени за своје поступке и свој живот.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући „Пажљиви пут кроз анксиозност“, „101 начин да се заустави анксиозност“, „Часопис за помоћ од пет минута“, „Пажљивост“. Часопис за анксиозност, Радност свесности за анксиозност, ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет награђиваних романа о менталном здрављу награђених критикама изазови. Такође на националном нивоу говори о менталном здрављу. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.