Када вањска мотивација нестане, АДХД мозгови постају (чак и више) креативни

28. августа 2020
Мозак АДХД-а негодује и ослања се на спољну структуру.

Ред вожње школског аутобуса. Распоред часова јога студија. Распоред заказивања терапеута. Једном смо проклињали ове обавезе као непожељне прилике да закаснимо, под стресом и / или неспремни. Али чим су нестали са ЦОВИД-ом, открили смо до које мере су нам утемељили живот, покренули навике и мотивисали наше поступке.

АДХД мотивација без спољних структура

„Изгубио сам своју рутину - теретану, пријатеље у парку за псе, социјализацију, сесије неурофеедбацк-а - од чега су ми заиста помогли одржавати функционалан живот “, написала је мајка са АДХД-ом, анксиозношћу и депресијом која је одговорила на АДДитуде-ову анкету о пандемијској пријави на 24. августа.

Анкета, наш 10. од почетка априла, повукао праву линију из наших поремећених распореда и избрисаних структура до разузданих и узнемирујућих недостатак мотивације и међу одраслима и децом са поремећајем пажње (АДХД или АДД). Две трећине од 501 испитане одрасле особе рекло је да су им се мотивација и продуктивност погоршали у последњих шест месеци; само 10% је рекло да се побољшало. Према 202 анкетирана неговатеља, резултати су били готово идентични за децу са АДХД-ом.

„Жудим за неком врстом структуре“, написала је једна мајка из Мичигена са четворо деце код куће и супругом отпуштеним са посла. „Сада сам изван себе и покушавам да смислим шта даље да радим или како да започнем. Тако је гласно у мојој глави и кући. "

„Пандемија ми је, поготово на почетку, исисала енергију“, написала је једна жена која је донедавно радила од куће. "Ја стварно изгубио сваку унутрашњу мотивацију и радили само ствари које су биле апсолутно неопходне “.

[Преузмите ово: Како АДХД мења начин на који се осећате и понашате]

Испоставило се да је „апсолутно неопходно“ за већину читалаца АДДитуде укључивало само нешто више од одржавања свих на животу. Према истраживању, одрасли кажу да су све њихове здраве навике - спавати, исхрана, брига о себи, социјалне везе и вежбање - погоршале су се током пандемије. Једина навика која се није погоршала: придржавање лечења.

Одрасли са АДХД-ом: Утицај пандемије на здраве навике

Погоршано	Непромењено	Побољшана
Друштвена веза	72.55%	21.84%	5.61%
Продуктивност / мотивација	65.86%	24.50%	9.64%
Спавај	56.69%	33.73%	9.58%
Дијета / Прехрана	54.64%	28.83%	16.53%
Брига о себи	50.40%	36.09%	13.51%
Вежбајте	50.70%	30.74%	18.56%
Придржавање третмана	21.88%	68.92%	9.20%

Изгледи су само мало бољи за децу са АДХД-ом, која у последњих шест месеци пријављују погоршане навике у вежбању, али не баш тако грозне проблеме са спавањем и исхраном.

Деца са АДХД-ом: Утицај пандемије на здраве навике

Погоршано	Непромењено	Побољшана
Друштвена веза	73.63%	23.88%	2.49%
Продуктивност / мотивација	63.68%	28.86%	7.46%
Школски / академски ангажман	62.56%	28.72%	8.72%
Вежбајте	61.88%	24.75%	13.37%
Емоције	54.73%	34.83%	10.45%
Спавај	46.27%	42.29%	11.44%
Дијета / Прехрана	47.52%	39.60%	12.87%
Понашање / тд>	39.39%	48.99%	11.62%
Придржавање третмана	24.74%	70.62%	4.64%

[Тест симптома: анксиозност код деце]

За многу децу са АДХД-ом ниједна сезона бејзбола, школа у школи или летњи камп нису значили више летаргије и изолације. Такође је значило више времена за играње, који ових дана мами 24/7.

„Недостатак социјалног времена довео је до више времена за екране“, написао је један родитељ осмог разреда са АДХД-ом и деветог разреда са поремећајем из аутистичног спектра. „Ово је заузврат створило мање испада мотивације и понашања.“

„Мој син жели да игра игре само на уређају - било да је то телефон, рачунар или конзола за видео игре“, написала је мајка осмогодишњака са АДХД-ом. „Када предуго игра, постаје неуређен и емотиван. Изазов је био помоћи му да схвати зашто и даље морамо одржавати неку нормалност, попут времена за спавање и ограничења времена на екрану. “

Другим речима, губитак структуре исцрпио нам је мотивацију да следимо здраве навике, остављајући више времена и простора за игре и друштвене медије, који само успевају да изазову даље емоционална дисрегулација и анксиозност. Све ово одржава силазну спиралу у континуитету.

Изазови мотивације ове јесени

Тренутно овај циклус јача - попут урагана који погађа све топлије и топлије воде. Зашто? Према анкети, само 28% наше деце враћа се својим старим, познатим распоредима школа ове јесени - 8% повратком у кућно образовање и 20% повратком у личну школу пет дана а Недеља. За нас остале, промена и неизвесност су нова норма, која уопште није нормална.

Ово важи и за породице и за одрасле са АДХД-ом. Истраживање нам говори да 39% читалаца АДДитуде и даље ради од куће, а још 10% је остало без посла због пандемије. За ове људе губитак могућности „удвостручавања тела“ у канцеларији, јасне границе радног живота и видљиве одговорности и даље теже. А ту је и изазов истовремено радити два посла са пуним радним временом: родитељство и рад.

„Осећам се као да радим 24/7, као и родитељство 24/7,“ написала је мајка са АДХД-ом у Тексасу. „Никад нисам мислио да ће посао од куће бити тако тежак. Мајка сам два дечака - 8 и скоро 2 године. Иако имам помоћ родитеља и мужа у бризи о деци, моја деца не разумеју да морам да радим током дана и не могу да их назовем. “

За велику већину читалаца АДДитуде, сав овај стрес и неизвесност проузроковали су ниво стрепње без преседана. У овом најновијем истраживању пандемије, 72% вас је рекло да се сада осећате тескобно и забринуто; исти број се осећа преплављеним и исцрпљеним, а то траје већ месецима.

„Моја анксиозност се дефинитивно погоршала и није само анксиозност директно повезана са пандемијом; такође је реч о лошим навикама у које падам (недостатак вежбања, лоша исхрана, лош сан) као резултат пандемије “, написала је једна мајка са АДХД-ом у Њујорку. „Бојим се да ствари можда више никада неће бити исте.“

„Осећам се отупело после свих ових тренутака анксиозности, као да су ми емоције тек испражњене“, написала је једна млада одрасла особа са АДХД-ом и анксиозношћу у Орегону. „Преуморан сам од стреса да бих се мучио са добрим оброцима... Желим само лако и, искрено, ишао бих без тога, јер ми није стало да се носим са одлукама или емоцијама везаним за то како једем.“

Када се АДХД анксиозност манифестује као бес: два решења

И за одрасле и за децу анксиозност се често манифестује као бес, непријатељство, па чак и самоповређивање. Многи испитаници у анкети пренели су изазове са управљањем сопственим бесом током пандемије и пријавили необичне скокове беса код своје деце.

„Мислим да се моја анксиозност углавном сублимирала у бес“, написао је један човек са АДХД-ом из Мелбурна у Аустралији.

„Била је врло привржена и емотивна, заједно с тим што је била јако љута и бацала грозне нервозе“, написао је родитељ једног ученика другог разреда са АДХД-ом. „Било је заиста тешко носити се с тим.“

Да, тешко је. Веома тешко. Ипак, нека решења су се појавила на површини у истраживању АДДитуде. Ево два од најчешћих које читаоци цитирају и који су се успешно борили против анксиозности, недостатка мотивације и погоршања навика последњих месеци.

1. Избришите своје вести и апликације на друштвеним мрежама.

Не гледајте вести ноћу, не упуштајте се у политичке „расправе“ на Фејсбуку и не губите време поредећи свој живот са филтрираним фотографијама туђих живота. Ништа од овога није корисно у време кризе.

„Да бих смањио анксиозност, узимам све по један дан и фокусирам се на данашњи дан“, написао је један човек са АДХД-ом у Канади. „Такође сам смањио потрошњу вести. Држим корак са пријатељима и породицом преко телефона / видеа (не на друштвеним мрежама) и посетим неколицину одабраних за које знам да поштују протоколе о пандемијској безбедности. Сигурна људска веза заиста помаже у смањењу анксиозности “.

„Своју анксиозност држим на ниском / управљивом нивоу избегавајући ствари за које знам да ме узнемирују (друштвени медији, политика) и трошећи више времена радећи активности које ми помажу да се опустим (вежбање, медитација, играње онлајн игрица са пријатељима) “, написала је млада жена са АДХД-ом на северу Царолина.

2. Створите нове спољне структуре да бисте заменили изгубљене.

То значи придруживање мрежним часовима, одређивање датума ходања са пријатељима и генерално поновно увођење одговорности у вашу рутину. Почните поново да попуњавате календар састанцима и дајте приоритет тим обавезама, чак и ако су виртуелне.

„Сада похађам три мрежне групе које ми пружају услуге здравствене заштите, једна је Увод у ДБТ, друга је депресивна група, а једна је група за одрасле са АДХД-ом “, написала је средовечна жена са АДХД-ом Калифорнија. „Сматрам да заиста уживам у њима.“

„Не гледам ТВ (да, знам, чудан сам), па сам баштован, читао књиге, писао, похађао клубове на мрежи и похађао бесплатне часове на мрежи. Један од тих разреда био је „Наука о благостању“ кроз Иале у Цоурсери. Верујем да су ме учење и радње на поновном ожичењу ове класе спречавале да паднем у депресију “, написала је жена из Калифорније са АДХД-ом која се такође придружила локалној групи„ Не купуј ништа “на Фејсбуку. „Мислим да би сви требало да иду на тај час; заиста ме је усрећило и уопште није тешко. "

Апликације за подстицање мотивације у АДХД мозговима

Многи читаоци су такође известили да су пронашли основну структуру и подршку у разним мобилним апликацијама и веб локацијама дизајнираним да врате здраве навике изгубљене током пандемије. Кликните на доње линкове да бисте видели њихове препоруке за апликације прилагођене АДХД-у које нуде подстицаје и награде за праћење здравих навика:

• 20 сјајних апликација за исхрану и исхрану за АДХД мозак
• 20 сјајних апликација за вежбање и активности за АДХД тела и мозак
• 21 образовна апликација за учење на даљину за децу и одрасле са АДХД-ом
• 19 сјајних апликација за негу и спавање за АДХД мозак

---

ОВАЈ ЧЛАНАК ЈЕ ДЕО БЕСПЛАТНОГ ПОКРИВЕЊА ДОДАТКА ПАНДЕМИЈОМ
Да подржи наш тим у тежњи користан и благовремен садржај током ове пандемије, Молимо вас придружите нам се као претплатник. Ваша читалачка публика и подршка помажу вам да то омогућите. Хвала вам.

Ажурирано 28. августа 2020