32 начина да живите свој најбољи живот: Савети за АДХД за 2020. годину

Како напунити лекове АДХД-а током карантене

1. Следите 90-дневног рецепта за слање путем поште: Ако имате покриће лекова на рецепт од осигуравајуће компаније, замолите свог лекара да напише скрипту за 90-дневну испоруку путем е-поште за вашу наруџбу Лекови АДХД-а да бисте уштедјели од трчања у апотеку на сваких 30 дана. (Одобрење за дужину испоруке на рецепт може се разликовати у складу са државним законом.) Ипак, 90 дана снабдевање је широко прихваћено и поступак се може убрзати ако лекар има електронску пријаву поставити. Рецепти за наручивање путем поште нуде пацијентима повећану удобност и директну доставу - чак и до друге државе. Компензација је што одрасла особа мора да потпише пакет.

Пацијенти такође могу да обезбеде продужену залиху лекова добијањем „превазилажења путовања“. Ово издаје ан појединачно осигуравајуће друштво када пацијент путује дуже време и треба му стални приступ лекови. Доказ о путовању није потребан да би се постигло ово прегласавање.

Прочитајте више о залихама лекова против АДХД-а од Виллиам Додсон, М.Д.

Како уштедети новац и време

2. Преузмите буџет и апликације за поређење цена: Не можете уштедети новац ако не знате како трошите новац. Користим веб локацију и софтвер који се зове Потребан вам је буџет (ИНАБ). Програм вас тражи да останете у току са рачунима и добијете јастук за следећи месец. Звучи немогуће АДХД мозга, али делује. А кад имам свој буџет, увек упоређујем цене када купујем путем интернета.

Избегавајте да плаћате пуну цену користећи апликацију за упоређивање цена. Ретаилменот.цом је један; цамелцамелцамел.цом, Амазонова бесплатна локација за упоређивање за куповину је још једна. Додатак за прегледач Хонеи такође делује за многе људе. Упоређивање цена захвата мозак са АДХД-ом. Истраживање је забавно. А ствари ми се још више свиђају кад за то платим мање од малопродаје.

Прочитајте више о уштеди новца од Линде Роггли, ПЦЦ.

Како ограничити време екрана

3. Закажите не-медијске активности: Уместо ограничава употребу екрана на одређени број сати, направите време за не-медијске активности. Изађите напоље са кућним љубимцем. Играјте карту или игру на плочи. Гледајте шоу природе или смешне видео записе. Борбе јастука и такмичења за голицање су други сјајни начини за забаву ван мреже.

Такмичење без икаквих недостатака је да децу сваки дан прикажете неподељену пажњу на сат времена. Радним данима, од 16 до 17х, моја деца, која имају 6 и 10 година, знају да ме неће ометати радна е-пошта или текстови. За то време радимо све што они желе. Кад деца знају да је време за маму, затварају преносне рачунаре. Усредсређеност на породицу смањује стрес за све.

Прочитајте више о ограничавању времена екрана од Јенни Радески, М.Д.

[Користите овај бесплатни ресурс за управљање и заштиту вашег екранског времена за дете]

Како боље радити од куће

• 4. Постављање одређеног радног простора. Ако морате да радите са стола или из радног стола на отвореном простору, и то може да функционише. (Али не радите у својој спаваћој соби и не користите кревет као свој стол.)
• 5. Где год да радите, напуните корпу са свим потребним стварима и ставите га на дохват руке. Ако морате напустити радни простор да бисте пронашли спењач, умањиће ваш фокус.
• 6. Одлучите у које време ћете започети и завршити свој радни дан - и придржавајте се тога. Одредите у које време ћете почети да слушате говорну пошту и читате е-пошту. То што сте будни не значи да морате започети свој радни дан. Уживајте у кафи, слушајте подцаст, вежбајте, медитирајте или буљите у прозор. Ово је брига о себи и обнавља границе. Кад завршите са радним даном, искључите рачунар, као и обавештења за своју е-пошту и текстове на вашем телефону. Затворите врата своје канцеларије или бацајте лим преко радног простора. Врло намерно се одвојите од свог радног простора и привести крају радни дан.

Прочитајте више савета о дневном распореду др Лиз Матхеис

Како искористити Хиперфоцус

7. Изградите баријере за зечје рупе: Хиперфоцус може да нас натера да блокирамо остатак света и изгубимо траг времена - а то нас може спречити да испунимо суштинске задатке. Пошто имамо проблема са избијањем фиксираног стања и пребацивањем пажње на нешто друго, морамо да предвидимо своје замке за ментални песак. Откријте где лежи ваша фасцинација и створите границу времена око ње. Након што идентификујете кривце који вас воде низ зечје рупу, решите да не започињете ту активност без подешавања мерача времена. Или се преговарајте са собом - нешто можете гледати на Нетфлику након што завршите са чишћењем кухињског судопера.

Прочитајте више о управљању хиперфокусом др Тамара Росиер, др.

[Искористите овај бесплатни ресурс да бисте добили контролу над својим животом и распоредом]

Како поједноставити куповину намирница

8. Узмите инвентар, додајте ставке у апликацију, поновите.
Корак 1. Погледајте у фрижидер, оставу и ормаре. Запишите одговоре на ова питања:

• Које су спајалице данас?
• Шта моја породица воли да једе?
• Које ћемо рецепте за вечеру припремити?
• Постоји ли нека специјална храна коју желим да купим?

Корак 2. Прошећите својом кућом и поставите себи визуелне упуте. Запишите одговоре на следећа питања:

• Шта ми треба за чишћење куће?
• Шта ми треба за прање веша?
• Шта ми треба за купање и негу о свом телу?

Састављањем ове две листе узимате више од 50 одсто гњаваже куповина намирница. Направите копију, пријавите своје ставке у апликацију или фотографирајте своју листу како бисте је поново могли користити. Отприлике 80 одсто онога што купујемо је исто недељно у недељу, тако да вођење дигиталне матичне листе за лако поновно коришћење има пуно смисла.

Прочитајте више савета за куповину намирница АДХД-а од Ронит Леви, Пси. Д.

Како вежбати позитивно родитељство

9. Предност одредите: Свакодневно делимо физички простор са својом децом, али то се не односи на емоционално присуство. Доћи ће тренуци када они требају да будемо ту да бисмо слушали, играли, обрађивали и подржавали. Који ће облик овог присуства зависити од вашег детета: Можда ћете добити позивницу за игру или бити укључени у филозофски разговор непосредно након што се угаси светло. То би могла бити понуда да вам помогне у кувању вечере, врта или чишћења. Наш одговор на све ово требао би бити исти: Будите присутни. Будући да су ту за њих, доприносимо њиховом самопоштовању. Зато дајмо све од себе сваки дан и вежбајмо немилосрдно самилост када паднемо. Овако подржавамо нашу децу.

Прочитајте више савета за родитеље из пандемије од Деборах Ребер.

Како ублажити анксиозност

10. Означите своја осећања: Најбржи начин да се ослободите страха, анксиозности или бриге јесте да наведете шта осећате - означите то, изговорите то наглас или запишите. Означавање је ефикасан начин управљања оним што осећате. Звучи једноставно, али обично није први одговор, посебно ако имате АДХД. Вероватније је да побегнемо од осећаја нелагодности него да их признамо.

Снага карактера потиче из именовања ваше нелагодности, а не из ње. Ако га именујете, можете управљати њиме. Разговарајте са својим пријатељем који није судски. Ако то не успије, напишите у часопис. Просути црева. Етикетирање мисли их избацује из главе.

Прочитајте још стратегија за смирење анксиозности од јуна Силни.

Како побољшати физичко и ментално здравље

11. Предност одредите вежбу: Физичке користи од свакодневне активности добро су документоване, али да ли сте знали да вежбање повећава и ваш ум и расположење? Вежба ослобађа протеине који побољшавају рад мозга. Такође подстиче ресторативни сан и ублажава анксиозност и депресију. Брза шетња у трајању од 15 минута помоћи ће на више начина. Постоје веб странице - Пелотон, БеФиТ, Фитнесс Блендер, ХАСфити друге - које нуде пуно рутине да вам не буде досадно.

Како поставити границе са пет приступа

Читаоци АДДитуде нуде начине да своје мисли и животе држимо под контролом.

• 12. „Поставио сам себи границе: Уместо да правим компромисе, дајем предност ономе што знам да је најбоље за мене. "
• 13. „Ја вежбам да кажем не. То је био проблем у прошлости, али учим да није себично бринути се о себи. "
• 14. „Дајем себи слободу да будем несавршен. У реду је да се неких дана тешко осећам. То могу да признам и прихватим. "
• 15. „Лако се препустим себи и пустим деци да се одморе када то затраже; у супротном само се одбија. "
• 16. „Наша породица пази да конзумирамо медије који су лепи и уздижући, не само вести или видео игре. "

Како смањити борбу против браће и сестара

17. Поставите јасна „тимска правила“: Препирке око браће су неизбежне. Без јасних граница понашања, деца сматрају да морају сами да суде, што је застрашујуће и неодољиво. Усредсредите се на неколико основних правила. Можете објаснити, на пример, да у нашој породици не ударамо, не кунемо, не вређамо једни друге и не оштећујемо ствари једни других. Деца треба да знају да су неслагања у реду. Чак је у реду да се с времена на време не волите, али браћа и сестре морају схватити да су увек у истом тиму. То значи бригу једни о другима.

Прочитајте више стратегија за ублажавање ривалства у сестринству од Ронит Леви, Пси. Д.

Како створити еластичан начин размишљања

• 18. Вежбајте љубазност. Размислите о томе како сада можете некоме помоћи, упркос сопственим борбама или ограничењима. Љубазност такође подразумева да будете добри према себи, тако да се не бојте узети времена за вас удаљите се од ствари које додају анксиозност. Смањите себи мало славе - прославите постигнућа и немојте презнојати ситнице.
• 19. Вежбајте захвалност. Много је ствари на којима ћете бити захвални, а захвалност вас може провести кроз неке грубе ситуације. Започните и завршавајте сваког дана размишљајући о неколико ствари за које сте захвални. Можете их само признати, бележити, цртати или направити колаж.
• 20. Пронађите хумор. Размислите о стварима које вас насмеју и покушајте да насмејете људе. Поделите неке забавне успомене са породицом. Можда можете сваког дана објављивати једну смешну ствар на Фацебооку (нешто што сам започео).
• 21. Форге везе. Оснажите везе са посебним људима у вашем животу и искористите предности технологија које вам омогућавају да се повежете. Забавио сам дружења на ФацеТиме и Зоому, а ја волим да користим Трицкстер да играм карташке игре са својим пријатељима.

Прочитајте више о стварању отпорног начина размишљања др Мицхеле Новотни

Како развити вештине људи током карантина

22. Играјте игре на мрежи: Ако излазак у групама не иде добро на ваше непажљиви АДХД, напишите писмо члану породице или пријатељу који вам смета. Руком писана порука је посебан начин слања љубави. Дитто за телефонске позиве. Уместо слања СМС-а, покрените телефонски позив вољеној особи и уживајте у разговору. Многе игре са картама и картама имају интернетске верзије које омогућавају неколико играча да учествују из својих домова. Погледајте Вордс витх Фриендс, интернетску игру сличну Сцраббле-у, која појачава ваше вјештине ријечи.

Прочитајте више о сузбијању изолације код одраслих са АДХД-ом из Катхлеен Надеау, др.

Како се одлепити

Кад вам се чини да не започињете свој дан и долазите у опрему, не судите оштро. Користите једну, две или три од ових седам дневних намера да се померите напред.

• 23. Урадите нешто за свој мозак.

  Помозите свом детету онлине учење или их научити новој животној вештини (имам клијента који ради са аутоматским приручником са својим 16-годишњим сином), чита књигу, научи нову вештину или опере прашину са старе. Урадите нешто што захтева напорно ментално подизање.

• 24. Урадите нешто за кућу.

  Било да кувате оброк, креирате месечни буџет, плаћате рачуне или садите своју пролећну башту, обавезно сваки дан уложите у неко „кућно време“.

• 25. Урадите нешто за своје тело.

  Било да се ради о виртуелном часову јоге, изласку у шетњу, здравом једу или јутарњој медитацији, начин на који поступате са својим телом утиче на ваш АДХД мозак. Ангажирајте и оживите мозак шетњом по свежем ваздуху или направите плесни кардио тренинг у вашој дневној соби.

• 26. Учини нешто за себе.

  Чврсто верујем да је брига о себи важнија него икад - било да се опуштате у балону купање, дружење са пријатељима на Зоом позиву или препуштање омиљеном сладоледу (ОК, то је то мој!). Уградња „времена“ у ваш дан није себично већ је неопходно и лековито. Брига о себи омогућава вам моћ мозга да брине о другима!

• 27. Учини нешто за неког другог.

  Овај ми је најдражи. Наша жеља да помажемо и подржавамо једни друге - од наше уже породице до наше заједнице - је снажна. Не само да обогаћује наше животе, већ нас чини срећним и испуњеним сврхом.

• 28. Урадите нешто за свој простор.

  Израда кревета, прање веша и, да, чишћење могу обезбедити неки пријеко потребан ред. Вршење малих дневних задатака донијет ће вам мале успјехе, изграђујући мишић самопоуздања који вам је потребан да бисте се борили са већим, застрашујућијим пројектима!

• 29. Урадите нешто за своје циљеве.

  Уравнотежите свој фокус између дана и онога што следи. Ово је пресудно за ваше добробит. Немогуће је прецизно планирати; не можемо предвидјети „када“. Али рад на нашим циљевима даје нам контролу да будемо спремни када то и учинимо.

Прочитајте више о структурирању вашег дана од Леслие Јосел.

Како управљати породичним стресом

30. Изразити захвалност:Вежбајте позитивну комуникацију и изражавају захвалност једни за друге. Породице које су у стању да направе компромисе и да се забављају једна с другом, успеваће у тешким условима. Они користе „ја“ изјаве како би преносили емпатију и свест. Они исказују осећања и потребе без изазивања одбране у другој. Исказују захвалност за ситнице, попут одлагања ВЦ шкољке.

Прочитајте више о управљању стресом у породици од Рацхел Силверман, Пси. Д.

Како се организовати

31. Пратите своју енергију: Не постоји савршени организациони пројекат који подиже расположење. Учинићете више ако пратите своју енергију. Ако вам је неред у купатилима на купатилу полудио, почните тамо. Ако на почетку нове сезоне имате потребу да прођете кроз ваш ормар, почните тамо.

Где год да је ваша енергија организовања највећа, ту треба да кренете. Веће су шансе да ћете моћи дуже да одржите енергију и постигнете видљиве резултате. Радите нешто због чега сте узбуђени. Наставићете даље када вам постане досадно.

Прочитајте више о организовању од Лисе Воодруфф.

Како се носити са забринутошћу

32. Осигурајте своју моћ:
„У свом раду са породицама и одраслима користим идеју да мозак има две стране - страну размишљања и забринутост - да помогнем клијентима да виде да имају агенцију над својим мислима; они нису немоћни. "

—Лаурие Беттер Перлис, Пси. Д.

Живите свој најбољи живот: Следећи кораци за АДХД мозак

• Читати: Животна правила АДХД-а: 15 савета за мање стреса и боље живе
• Преузмите бесплатно: 73 Начини прилагођавања АДХД-у који сада могу организовати ваш живот
• Лична прича: Пинг! Узбуна! Зашто је та забрана ажурирања вијести лоша за ваше ментално здравље

---

ДОДАТАК ПОДРШКЕ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања образовања и подршке АДХД-у, молим вас размислите о претплати. Ваше читатељство и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и доступности. Хвала вам.

Ажурирано 31. јула 2020. године