Како медитирати када вас тјескоба неће пустити

Недавно сам писао о томе медитација свести о анксиозности. Будући да је тако моћна, а опет тако фрустрирајућа, враћам се теми да је даље проширим. Када живите са тјескобом, бити још увек не долази природно; заиста, анксиозност је по својој природи узнемиреност. То је немир. То је бука. Кроз ум и тело се пробија попут торнада. Чини се као окрутна и необична казна да медитација, приступ дубоком благостању који може тиху анксиозност захтева тишину. Ако сте поделили ову фрустрацију, имам сјајне вести. Постоје аспекти медитације о којима можда не знате, а могуће је медитирати и кад вам анксиозност не омогући да мирујете.

Моја властита анксиозност одвратила ме од медитације, тишине

Док сада свакодневно медитирам и проводим време у тихој пажњи као начину живота, то није увек био случај. Пре много година, анксиозност ме је непрестано узнемиривала, а тјескобне мисли су ми пролазиле кроз ум не заустављајући се. Знао сам за потенцијал посредовања да донесе смирење и покушао сам то безуспешно много пута.

Пошто сам уживао у покрету и јоги, одлучио сам да похађам час који је комбиновао јогу и медитацију седећи у великој локалној теретани. Резултат је био катастрофа. Покушај да седи у мирној тишини у огромној соби препуном људи вероватно није била најпаметнија ствар за некога ко се непрестано осећао под будном контролом и бојао се да ће бити осуђен. Мозак ми се трзао са негативним мислима док сам седео тамо покушавајући да умирим свој ум, а био сам толико узнемирен да сам се осјећао као да ћу искочити из сопствене коже. Желео сам да завртим, али био сам са стране собе насупрот вратима и трескање онога што је изгледало као да мирно медитирају људи блокирало ми је пут. Одушевио ме помисао да их узнемирим, па сам издржао са великом нелагодом, да се више никада не враћам.

Од тог неуспјелог покушаја научио сам пуно - о медитацији, о себи, својој анксиозности и о томе како се ослободити своје тјескобе. Медитација је постала редован део мог живота, па бих волео да поделим са вама неколико истина о медитацији и савете за медитацију и поред анксиозности.

Корисне истине о медитацији које можда не знате

Да бисте вам помогли да развијете праксу медитације, знајте следеће:

• Циљ медитације није да испразните ум јер то није ни могуће ни неопходно да победите анксиозност
• Медитација укључује усмерену концентрацију на нешто друго осим анксиозности
• Посебно на почетку медитација подразумева размишљање - пуно их је
• Уместо да се покушавамо ослободити мисли, у медитацији постепено учимо да их пуштамо и одлазе, једноставно их посматрајући без да им судимо или не држимо уз њих.

Дно црта је да не пропадате у медитацији јер сте забринути када то радите. За оне од нас који пате од тјескобе то је нормално. Наравно, то не значи да желите проводити своје време забављајући се узнемиреним мислима. Желите да се почнете одвајати од њих, да бисте себи дали простора да обратите пажњу на нешто друго. Постоје ствари које можете учинити да медитацију учините пријатнијом када имате тескобу.

Како медитирати када вас узнемири анксиозност 

Да сам знао за ове савете приликом испробавања те групе класе пре много година, можда не бих седео тамо борећи се са собом, својим забринутим мислима и жељом да бежим. Покушајте ово приликом развијања своје медитативне праксе и задржите оне које раде за вас:

• Нека ваше мисли постоје, долазе и одлазе без уплитања у њих
• Кад вас ухвати заглављена у помисли, једноставно реците себи "ово су мисли" и усмерите пажњу негде другде
• Прилагодите се даху: звук, ваше тело се шири и стеже, чак изговарајте речи „удисај“ и „удисај“
• Укључите своја чула када медитирате и усредсредите се на један вид, звук, мирис или осећај
• Користите визуализације да нежно замените мисли, сликајући тако једноставно као ужарена кугла боја или сложено као ваше омиљено место
• Упалите свећу и покушајте да пребројите треперења
• Померите се, не седите
• Свирајте и одржавајте ноту на инструменту или повремено звоните звоном
• Започните кратко, чак и мање од једног минута, и постепено повећавајте трајање током времена

Можда је највеће решење да посредовање не значи пражњење вашег ума, па чак ни не мора да укључује да будете мирни. Идеја је да се пажљиво и непрекидно скрене пажња са неизбежне анксиозне мисли и усредсреди на нешто друго. С временом то постаје лакше све док вас готово друга природа и анксиозност више не муче.

У доњем видеу дијелим једну од својих активних медитација која ми помаже да се фокусирам на нешто друго осим анксиозних мисли. Позивам вас да ме уверите, а затим испробајте.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, одмор без одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.