Проблеми који остају присутни са посттрауматским поремећајем стреса

Ако сте један од преко 24 милиона људи у САД-у који се боре симптоми посттрауматског стресног поремећаја онда вероватно тачно знате какав је осећај одвајања. Када ситуација, емоције или окидачи изазову да сте преплављени, анксиозни, смрзнути или престрављени ум нуди типичан (и заиста фантастичан) механизам за превазилажење: идете негде другде у свом глава.

Иако дисоцијација може бити одговор за очување живота, то може постати навика која озбиљно инхибира напоре за опоравак ПТСП-а. Део исцељења значи научити да постанете присутнији.

Објашњење проблема задржавања садашњости

Током трауме ваш мозак је учинио оно што је створен да уради: заштитио вас и чувао. Мобилизовао је одговор на борбу / лет / смрзавање, активирао биолошке и хемијске системе за одбацивање енергије делове вашег тела којима није била потребна (пробавна, репродуктивна) и ту енергију послали тамо где вам је требала (срце, удове).

И ваша психа се упустила у чин преживљавања. У тренутку који је био преинтензиван можда сте искусили како плутате из свог тела, гледајући ситуацију изван себе или чак црнете ван. Психа има мали уредан механизам за очување ваше здраве способности, па вам ствара начине да се носите са тренутком - чак и ако то напустите тренутак.

Део посао мозга након трауме је поновна калибрација. Нешто од тога значи да мозак тражи оно што лекције треба научити и како их применити на будућа искуства. Када је у питању дисоцијација, мозак учи, Када ситуација постане превише интензивна, проверите!

Проблем почиње када се механизам преживљавања претвори у претјерано генерализирану посттрауматску навику стреса. На пример, из мог властитог искуства често сам се дисонирао како бих избегао осећај бола, туге, туге, анксиозности, па чак и стреса друштвених ситуација. Будући да ПТСП постаје начин живота, механизми суочавања са којима смо успостављени почињу да се примењују у свим деловима нашег живота, чак и када они нису критично потребни.

Оставите прошлост проблема да останете присутни

Стручњак за трауму, Роберт Сцаер, рекао је, "Траума је дисоцијација." То је случај, верујем исцељивање је присутно, што значи да морате пронаћи нове начине да то постигнете. Неке опције укључују:

Сензорни фокус - Одабир једног осећаја (вид, звук, мирис, укус, додир) кроз који ће се тренутак тумачити свет, сат дневно. Покушајте ово: Изађите напоље и будите мирни и само слушајте 60 секунди. Или се загријте у лимун, пробајте горчину, осетите реакцију свог тела.

Медитација - Развијање свакодневне праксе која тренира ваш мозак како да то учини фокусирајте се овде и сада. Покушајте ово: Мирно ум може бити тешко. Међутим, постоји једноставан трик да бисте га олакшали ...

Дисање - Наука све више и више доказује како управљање дахом доноси огромне користи у трауми и опоравку од ПТСП-а. Покушајте ово: удахните 4 тачке, задржите 4 тачке, издахните 6 тачака, задржите 2 тачке. Урадите 10 циклуса за почетак; радите до 20 минута дневно.

Физичко кретање (таи цхи, плес, вежба) - Користећи своје тело да се повежете са садашњим тренутком, шаље поруку вашем уму. Када се изгубите у физичкој активности, ваш ум може бити толико заокупљен задатком да повећава његово искуство садашњег тренутка. Покушајте ово: узмите час у неким физичким активностима које или никада нисте пробали или их заиста волите.

За више информација о дисоцијацији, зашто нисте присутни и како развити став о садашњем присуству слушајте доктора Цхерил Арутт објашњава процес мозга током и након трауме, и понудите савете како можете да започнете промену равнотеже старих навика према новим.

Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер и њеног вебсајта, ХеалМиПТСД.цом.