Учините то да помогнете анксиозности усред несигурности, хаоса у свету

Због пандемије ЦОВИД19 и нереда након убиства Георгеа Флоида 25. маја, многи људи доживљавају повишено анксиозност, стреса и општих изазова менталног здравља. Према анкети Породичне фондације Каисер, објављеној 27. маја, скоро 40 одсто испитаника изјављује да је њихово Ментално здравље негативно је утицала пандемија и услед тога изолација¹.

Иако је прерано да се спроведе званична анкета о последицама Флоидове смрти на ментално здравље и последичних нереда, чини се да су наши нивои анксиозност и стрес нанијели су још један значајан ударац. Са толико несигурности и хаоса у свету, има смисла доживети анксиозност. То, међутим, не значи да смо сви немоћни да вратимо личну контролу. Следеће стратегије можете да помогнете да помогнете својој анксиозности у овом немиру.

Умирите хаос и несигурност стварајући значење

Виктор Франкл је био неуролог и психолог који је развио логотерапију, облик терапије који укључује стварање значења. Франкл је преживео из Аусцхвитза који је током холокауста изгубио жену и нерођено дете, мајку, оца и брата. Доживео је и био сведок неизрециве људске патње, и приметио је да су неки људи остали ментално здрави и јаки упркос ужасима. Приметио је да проналази смисао који омогућава људима да се уздигну изнад злочина и губитака.

Логотерапија учи да нисмо жртве околности већ уместо тога имамо слободу избора како ћемо реаговати и поступити у свакој ситуацији са којом се суочимо; Даље, стварањем значења и сврхе смањујемо анксиозност, стрес и депресија и искуство ментално здравље и добробит².

Откако је Франкл створио логотерапију 40-их и 50-их, бројна истраживања показала су снажну везу између смисла и менталног здравља, и психолога и терапеута многих порекла (укључујући когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ), терапија прихватања и обавеза (АЦТ), рационална терапија за емоционално понашање (РЕБТ), и позитивна психологија) укључили су га у свој рад како би помогли људима да превазиђу препреке и побољшају своје ментално здравље³. Приступ укључује пребацивање фокуса са негативних аспеката живота, укључујући чак и тешке изазове попут оних са којима се суочио Франкл у нацистичким концентрационим логорима, реално позитивне⁴.

Како створити значење усред хаоса и несигурности

Први корак стварајући смисао у вашем животу је знати да је значење лично. Генерално, то вам даје осећај сврхе. Значи ваш "зашто", ваш разлог живљења у сваком појединачном тренутку. То засигурно не захтева велике, дубоке гесте за промену света. Неки проналазе смисао у мирним демонстрацијама за правду, док други немају жељу за политичким активизмом.

Не додајте стрес и тјескобу свом тањиру тако што се пребијате због тога што не желите бити видно укључени у промјене. Неки људи проналазе смисао у стварању мирног, срећног дома који се осећа угодно и сигурно. Други проналазе смисао у стварању уметности или музике. Други уживају бити љубазни према људима које свакодневно виђају. Кључ је открити шта вам даје смисао и задовољство, а затим то учинити више.

Како, међутим, то урадити када је свет око нас окренут наопако, толико је изван наше контроле, а ми се бринемо за своје здравље, сигурност и безбедност? Виктор Франкл пружа водич:

Између подстицаја и одговора постоји размак. У том простору је наша моћ да одаберемо свој одговор. У нашем одговору лежи наш раст и наша слобода.

Ево како то може потражити нас:

• Уместо да одмах реагујете на хаос, пригрлите свој простор. Простор је тишина. Пауза је. Постојати у том кратком простору значи бити свестан. Кад приметите да физички и психички реагујете на догађаје око себе, скрените пажњу са проблема и једноставно постојите у свом непосредном тренутку. Шта видите / чујете / осећате / миришете око себе? Само буди присутан, примећујући тихо.
• Затим одредите шта је тренутно важно. Шта вам је, у овом тренутку, важно? Уверава ли вољена особа? Припрема здравог оброка за себе или породицу? Искључити рачунар или телевизију и удаљити се од телефона? Брзо ходајте да бисте очистили ум и олакшали то физички симптоми анксиозности? Шта вам је потребно у овом тренутку да смањите анксиозност и ојачате ментално здравље?
• Одговори. У својој краткој паузи, свој простор, можете изабрати како желите да одговорите. Како желите бити у свом тренутку? Шта желиш да радиш? Изаберите радње које у тренутку носе лични смисао и вршите их пажљиво са намером.

Паузирајући и бирајући смислени одговор на оно што се дешава око нас, поново добијамо личну контролу. Смањујемо аутоматске, негативне, анксиозне реакције и замењујемо их смиреним, наменским одговорима. Ми не помажемо само себи анксиозност и ментално здравље, позитивно утичемо на оне око нас. Оборине наших смислених акција рођених из тог умног простора могу постати већи, нежни таласи благостања који се шире и унутра и према споља.

Извори

1. Хамел и др. "Утицај коронавируса на лично здравље, економску и безбедност хране и медицаид. "Породична фондација Каисер, 27. маја 2020.
2. Баттхиани, А. "Логотерапија и егзистенцијална анализа"Институт Виктор Франкл, Приступљено 3. јуна 2020.
3. Селва, Ј., "Логотерапија: Теорија значења Виктора Франкла. "ПоситивеПсицхологи.цом, Ажурирано 28. маја 2020.
4. Сцхуленберг, С. ет ал. "Логотерапија за клиничку праксу." Теорија психотерапије, истраживање, пракса, тренинг 45(4), 447-463, 2008.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.