6 начина да се одвратите од анксиозности

Ако се одвратите од анксиозности, да ли је избегавате? Трчиш и скриваш се? Избегавање, трчање и скривање, на жалост, појачавају анксиозност; међутим, одвлачење пажње може утишати тјескобу довољно само да осјетите олакшање добродошлице. Циљ одвраћања пажње је пребацивање мисли са аутоматског негативне мисли које су део анксиозност, да успорите своје мисли и склоност ка превазићи све и ослобађање физичке напетости тако да се осјећате мање попут врпце и више као висећа мрежа. Ових шест идеја могу вас покренути на срећном путу да бисте се одвратили од анксиозности.

Тајни састојак дистракције је сврха. Наравно, не желите да ваша узнемирујућа активност буде тешка и превише озбиљна, али ако само седите, на пример, и разрезујете папирнате пешкире, вероватно ће вам се ум и тело поново забринути. Ометање активности које користе ваше снаге, испуњавају ваше вредности, а понекад чак и индукују проток (стање у коме се налазите) потпуно сте уроњени у оно што радите тако да анксиозне мисли, емоције и физичке сензације пропадају неопажено).

6 активности за одвраћање од анксиозности

1. Нека вам срце пумпа, плућа дубоко дишу, мишићи раде и позитивни хормони теку. Ходати. Јог. Трчите степеницама. Вијача. Пливај. Крећите се тијелом на било који начин и уживајте. Сматрајте то знојењем тјескобе из вас. Чак и лагана вежба може да олакша анксиозност.
2. Направи нешто.Можете да употребите креативност за смањење анксиозности. Укључите се у своју креативност без икаквих очекивања за резултат. Само креирајте ради њега. Можда ћете изградити кућицу за птице или кутију за цвеће. Боја (боје прста су посебно забавне). Можда направи ћебе. Или много ћебади. Многе болнице и старачки домови траже донације домаћих ћебади како би утешили људе ментално и физички.
3. Научите нешто ново. Прелистајте књижаре и сакупите неколико књига на тему која вам звучи занимљиво. То можете учинити и у библиотеци. Можете сами да истражите без притиска да бисте га извели. Ако уживате у предавањима и припремате посао за оцену, такође је то велика сметња (све док стварно уживате у томе и додавани притисак процене неће повећати анксиозност).
4. Брига за нешто. Ако немате кућног љубимца, а једно је изводљиво, постоји много малих животиња које су мало одржаване и за које је лако скрбити. Ако то није опција, размислите о волонтирању у хуманом друштву. Или склони биљкама и цвећем.
5. Перите аутомобил или бицикл. Ручно прање је чишћење вашег возила и ума. Подела су симболика испирања мисли. Одлична је и вежба.

А шеста активност је:

Ова сврха није ништа друго до глупост. Анксиозност нас ускраћује за глупост, смех и забаву. Укључите се у видео да бисте видели пример активности како бисте одвратили пажњу од своје анксиозности. То је одвраћање пажње јер је глуп.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.