Суочавање с дисоцијацијом у опоравку од ПТСП-а

Дисоцијација због посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) је само један од симптома с којима се многи од нас који пате од ПТСП-а морају да се носе, али могу бити и реметилачки. Већина људи који су преживели трауму у одређеној се мјери дисоцирају; то је један од начина да нас мозак штити од суочавања са застрашујућим догађајима. За неке од нас дисоцијација би могла бити блага врста „размака“ када се активира, али за друге то може бити заиста узнемирујући осјећај са којим се тешко суочити.

Шта је дисоцијација?

Једноставније речено, дисоцијација је искуство где осећате искључење од себе и / или свог окружења (ПТСП и дисоцијација: шта треба да знате). Дисоцијација је нормална реакција на трауматични догађаји. Када чујете за некога ко је претрпео страшну несрећу, али се не сећа делова или свега тога детаље онога што им се догодило, то је дисоцијација. То такође може бити само осећај укочености или „проверавања“ из нечијих осећања или стварности. То може значити да нисте у могућности да приступите одређеним емоцијама као што су љутња или туга или да не осећате ништа у ситуацијама које би обично изазивале осећаје. Такође може имати осећај као да посматрате себе из даљине у стресним тренуцима.

Понекад се дисоцијација дешава толико често (посебно код оних који су доживели дуже трауме) да омета свакодневни живот и функционирање. То може бити ометајуће за посао или школу и може отежати стварање смислених односа са другима. На крају крајева, дисоцијација се своди на немогућност потпуног присуства у нечијем животу и како неко ко није присутан нормално функционише?

Суочавање са дисоцијацијом

Добра вест о дисоцијацији је да постоје начини да се носе са њом, смање њену учесталост, па чак и да је елиминишу. Можете да промените како ваше тело реагује на стресне ситуације и живјети пажљиво, у садашњем тренутку. Ево неколико начина за решавање дисоцијације:

• Знајте своје окидаче- Кључ за смањење дисоцијативних епизода је превенција. Дисоцијацију често покреће нешто што подсећа на трауму коју сте претрпели. Ако будете могли да препознате шта су ваши окидачи, омогућићете вам да их избегнете (ако је могуће) или имате стратегије превладавања већ на месту да се носи са њима.
• Препознајте ране знакове упозорења- Можда се чини да дисоцијативни инциденти потичу ниоткуда, али обично постоје рани знакови упозорења. За неке људе је осећај да им окружење постаје "замагљено" по ивицама, за друге је то почетак осећаја да нисте повезани са околином или чак са собом. Кад будете могли да идентификујете ране знакове упозорења, можда ћете моћи да ухвате и решите се дисоцијативним епизодама пре и касније.
• Користите технике уземљења- Кад сте приземљени у садашњем тренутку, много је мање вероватно да ћете се раставити. Кад осетите ране знакове упозорења о дисоцијацији, запослите се технике уземљења да останеш присутан.
• Питајте за подршку- Дисоцијација се може осећати другачије него што изгледа. Када сте у дисоцијативном стању, други то можда неће ни приметити. Зато је важно да вољене особе знате о чему се ради и како вам могу помоћи. Ово укључује вашег психијатра или другог стручњака за ментално здравље. Ако не знају шта се догађа, не могу вам понудити најбољу помоћ.

Дисоцијација може бити тешка, али је изводљива. Кључ је обраћање пажње на ваша осећања и предузимање акција кад требате. Ви сте преживели. Преживели сте трауму, а то значи да можете преживети опоравак.

Пронађи Јамија Фејсбук, на Твиттер, на Гоогле+, и на њен блог Собер Граце.

Јами ДеЛое је слободни писац и блогер о зависностима. Заговорница је свести о менталном здрављу и опоравка од зависности и сама је алкохоличарка која се опоравља. Пронађи Јами ДеЛое на свом блогу, Собер Граце, Твиттер, и Фејсбук.