Врати се на посао!
У свом последњем посту писао сам о Инстант Босс-у, бесплатној рачунарској апликацији која помаже одраслим особама са АДХД-ом да остану на задатку покретањем тајмера за управљање послом и периодима паузе. Кажете колико дуго желите да радите пре одмора (рецимо 25 минута), колико ће трајати ваш одмор (рецимо 5 […]
У свом последњем посту писао сам о Инстант шефе, бесплатна рачунарска апликација која помаже одраслим особама са АДХД-ом да остану на задатку покретањем тајмера за управљање послом и периодима паузе. Кажете му колико дуго желите да радите пре одмора (рецимо 25 минута), колико дуге паузе биће (рецимо 5 минута) и колико пута поновити циклус (рецимо 4, у укупном радном периоду од 2 сати).
Једна од замки употребе овог система је лако искушење да се игнорише 'шеф' и никад се не вратити на посао. Овог пута ћу делити неколико идеја шта да радите на паузама како бисте лакше наставили са радом када вам прође време.
1. Попијте чашу воде
2. Урадите мало истезања
3. Урадите неке једноставне аеробне активности (можда неколико десетина скакача)
4. Медитирајте
5. Изађите напоље по мало свежег ваздуха
6. Узми брзо, здрава ужина
7. Проведите пет минута смањење нереда у вашој непосредној близини
8. Проверите е-пошту и телефонске поруке АКО то можете учинити без одговора на ниједно од њих
9. Избегавајте активности које изазивају исти умор као и оне на којима радите. На пример, ако пишете извештај, не прелазите на ажурирање блога након одмора. Нећете се освежити када дође време да се вратите на посао.
10. Изнад свега - и то је оно што добива већину људи - избјегавајте активности које вас привлаче. Не започињте нешто што не можете да закључите у предвиђеном времену. Немојте радити ништа за што знате да ћете се изгубити, попут сурфања интернетом или читања новина.
Корисно је унапријед размислити о својим паузним активностима, а да не потрошите пола времена питајући се шта да радите. Или још горе, удубите се у нешто што вас одвлачи од посла за остатак дана.
Имајте на уму да је сврха ваших одмора да се поново напуните за наредни радни период. Користите их мудро.
Ажурирано 30. новембра 2016
Од 1998. године, милиони родитеља и одраслих верују се стручним упутствима и подршци АДДитуде-у за бољи живот са АДХД-ом и повезаним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш поуздани саветник, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу ка веллнессу.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, уз уштеду од 42% на основној цени.
