Заустављање токсичних мисли

Већина одраслих са поремећајем дефицита пажње (АДХД) треба лекове, али то није увек довољно. Зато многи стручњаци препоручују лекове и психотерапију. Како је недавно открио Марк, продајни заступник из Њујорка, нешто слично, не постоје сви облици терапије посебно добро за АДХД.

Откад му је дијагностикована АДХД пре 10 година, Марк је био укључен, искључен и коначно се вратио на лекове. Такође је сарађивао с неколико психотерапеута - безуспешно. "Или нису много знали о АДХД-у, или су желели да се позабавим емоционалним проблемима", каже он. „То није било од помоћи.“

Пре осам месеци Марк је почео да ради са новим терапеутом. Сада се ствари подижу. Каже да се осећа много боље због себе и свог брака.

„Много ствари које сам имао на живце својој супрузи - заборављајући ствари које је она тражила од мене, или их погрешно схватам, јер је заиста нисам чуо“, каже Марк. „И даље правим грешке, али их је мање и више између. И она зна да заиста радим на томе. "

Дуги низ година Маркове листе обавеза остале су углавном неисправљене. Сада је у стању да прецрта 80 посто предмета. Чак и задаци који су се чинили неодољивим - подношење рачуна, чишћење његовог стола од нереда - обављају се без потешкоћа.

„Мислим да је терапија партнер као процес у процесу опоравка,“ каже Лори, 35-годишња секретарица на малом факултету у Пенсилванији. „Некада сам осећао да се, колико год сам покушао, ништа неће променити. Сада, када се појаве интензивни осећаји, уместо да на њих спонтано реагујем и будем опустошени и обесхрабрени, направим корак назад и осећам да постоји нада. "

Нови трикови за старог пса

Облик терапије који је тако добро успео за Марка и Лори - и за безброј других који имају АДХД - назива се когнитивно-бихејвиорална терапија. ЦБТ је развијен пре 40 година и од тада се показао врло ефикасним у лечењу анксиозности и депресије. Али само у последњој деценији је коришћен за АДХД.

Мојих 10 тајни за очување здравља - чак и са АДХД-ом

Нема доказа да ЦБТ може заменити терапију лековима за АДХД или чак дозволити ниже дозе. Али истраживање сугерише да делује боље за АДХД него други облици терапије. Једно недавно истраживање из бостонске Опште болнице у Масачусетсу, открило је да је комбинација лечења лековима и ЦБТ-а ефикаснија у контроли симптома АДХД-а него сама терапија лековима.

"ЦБТ узима оно место где лекови одлазе", каже Стевен А. Др Сафрен, водитељ студије и доцент психологије на Харвард универзитету. "Чак и након оптималног лечења лековима, већина одраслих особа има заостале симптоме, а чини се да их овај третман чини бољим."

Резултати стижу брзо. Традиционални облици терапије могу трајати годинама, док когнитивно-бихевиорална терапија обично доноси своје користи у само 12 до 15 једносатних сесија.

Шта је све то око?

Традиционална терапија фокусира се на емоције и минира прошлост ради проналажења узрока тренутних проблема.

Код когнитивно-бихевиоралне терапије фокус је на размишљању, а начин на који пролазне мисли и трајна уверења о себи и свету утичу на то како се човек осећа и делује. То је средство за организовање, задржавање усредсређености и унапређење способности за контролу беса и слагање са другима.

Ово можда звучи слично ономе што нуде АДХД тренери и књиге за самопомоћ. Али знајући Шта то је довољно ријетко - ирационалне мисли и очекивања вас спречавају у томе. ЦБТ елиминира ове блокаде пута.

Искривљено размишљање

Испада да деморализирајуће мисли и уверења која нас спречавају да радимо оно што желимо не могу поднијети на светлост логике. Како ЦБТ открива, оне су искривљене на одређене карактеристичне начине:

• Све или ништа. На све гледате као на потпуно добро или потпуно лоше: Ако нешто не урадите савршено, пропали сте.

• Овергенерализатион. Један негативан догађај видите као део образаца: На пример, ви увек заборавите да платите рачуне.

• Читање мисли. Мислиш да знаш шта људи мисле о теби или нешто што си учинио - и то је лоше.

• Прорицање судбине. Сигурни сте да ће се ствари лоше покренути.

• Увећање и минимизирање. Преувеличавате значај мањих проблема док тривијализирате своја достигнућа.

• Изјаве „би требало“. Фокусирате се на то како ствари стоје требало би бити, што води озбиљној самокритичности као и осећају огорчености према другима.

• Персонализација. Кривите себе за негативне догађаје и умањујете одговорност других.

• Ментално филтрирање. Видите само негативне аспекте било ког искуства.

• Емоционално резоновање. Претпостављате да ваша негативна осећања одражавају стварност: Осећати се лоше због свог посла значи „лоше радим и вероватно ћу добити отказ.“

• Упоредна размишљања. Мерите себе према другима и осећате се инфериорни иако поређење може бити нереално.

Једном када научите да препознате ове искривљене мисли, моћи ћете да их замените реалним размишљањем.

„Разумевање како мислите да је ефикасан почетак увођења промена у вашем животу“, каже Ј. Др Русселл Рамсаи, доцент психологије на Универзитету у Пенсилванији. „Промјена мисли и промјена понашања раде руку под руку. Проширивање вашег погледа на ситуацију омогућава проширити начине на које се можете носити са тим. "

Поништавање заоставштине неуспеха

Терапија лековима је ефикасна у фиксирању погрешне неурохемије која је у основи АДД-а. Али дрога је немоћна да избрише заоставштину лоших осећаја које су остављале године суочавања са АДД-ом.

„Одрасли са поремећајем имали су теже време у школи, теже време на радном месту и у односима,“ каже др Рамсаи. „Крајњи резултат ових фрустрација је негативан поглед на себе, свет и своју будућност. Они брже претпостављају негативне ефекте, а то може појачати симптоме и ометати решавање проблема. Људи са АД / ХД избегавају ситуације у којима нису успели у прошлости, што их спречава да уче нове вештине. “

ЦБТ има за циљ да та уверења изнесе на видјело и олакша њихову промену.

Проналажење терапеута

Лако је пронаћи ЦБТ терапеута, али може бити теже пронаћи онога који је специјализован за ДОД.

„Претпостављам да је већина когнитивних терапеута генерали уопште који немају специјалну обуку о АДХД-у, али могу да је примене принципи поремећаја ", каже др Јудитх Бецк, директорица Бецк института за когнитивну терапију и истраживање у Пхиладелпхиа.

Када интервјуишете потенцијалног терапеута, питајте о њеној обуци из ЦБТ-а и искуству у раду са АДД-ом.

За имена терапеута који користе когнитивно-бихевиоралну терапију контактирајте телефон Удружење за унапређење терапије понашања или Академија за когнитивну терапију.

Ажурирано 3. новембра 2019