Тамо где се срећу фокус, умор и мажење

Честа је заблуда да се особе са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње нису у стању фокусирати.

Одрасли са АДХДсу у стању да се фокусира. Само што имамо тешко време боравак усредсређен То је посебно тачно када активност која позива на нашу пажњу није она која нас посебно привлачи. Да ли сте се икада потрудили да обратите пажњу на досадно предавање? Или остати умијешан у пословни састанак који траје?

Током својих 30 година рада са одраслим особама са АДХД-ом, пронашао сам шест стратегија за јачање способности фокусирања:

1. Доставите то писмено.

Ако се припремате да присуствујете састанку, предавању, радионици или другом окупљању за које је потребно затварање Пажња, тражите унапред копију релевантних материјала (дневни ред састанка, опис предавања и тако даље) на). Понесите материјале са собом на скуп. Користите их за усмеравање вашег активног слушања и - што је такође важно - ваше белешке. Писање док слушате помоћи ће вам да будете фокусирани на оно што говорник говори.

2. Добро седи.

Тамо где седиш је критично. Можда ћете бити лакше бити пажљиви ако седнете испред, окренути према звучнику. Долазите рано, повећаћете ваше шансе да се сједнете далеко од ометања, попут бучног вентилатора или врата која се отварају у прометни ходник.

[Бесплатно преузимање: Како се фокусирати (кад ваш мозак каже „не!“)]

Ако се планира да траје неколико сати, промените своје место после сваке паузе. То ће вам дати нову перспективу и омогућити вам да усмерите пажњу. Ако ћете требати да радите самостално неко време, на пример у научној лабораторији или током дужег испита, тражите унапред време за дозволу за повремене паузе и, можда, промену седишта. Устајање и шетња ће вам помоћи да останете свјежи и усредоточени.

3. Затражите преглед.

Чим је то могуће након наставе или састанка, питајте свог наставника или сарадника на кратак преглед главних тачака. Објасните на шта мислите да су поента била и погледајте да ли се он или она слажу. Ово је право вријеме да попуните све детаље које сте можда пропустили када је фокус био означен. Такође је добро време да сазнате шта се тачно очекује од следећих задатака који треба да се укључе, успешним корацима на пројекту и тако даље. Не заборавите да потврдите рокове.

4. Избегавајте умор.

Тешко је обратити велику пажњу када сте уморни. Кад год је то могуће, пријавите се за часове који се састају у раним данима (или кад год вам је фокус највише). На послу можда нећете моћи да контролишете време састанка, али, кад год је то могуће, одаберите време које вам најбоље одговара.

5. Потез!

Осећате порив за фидгетом? Иди напред. Све док не сметате другима, кликом на оловку, играњем са косом, плетењем итд. Може вам помоћи да обратите пажњу. Ако је дискреција проблем, жвакање жвакаћих гума, сисање тврдог бомбона или чак испијање из чаше воде могли би учинити трик. Ако постоји сумња у то што је дозвољено, питајте предавача пре него што почне предавање или састанак.

[Фидгетинг - није само за децу]

За више идеја погледајте књигу Фидгет то Фоцус, др Роланд Ротз и др Сарах Вригхт (иУниверсе).

6. Пажљиво бирајте свог вођу

Часови брања? Потражите инструктора који је довољно организован, флексибилан и динамичан да одржи ваше интересовање. Такође желите некога ко је унапред најавио рокове и студентима пружа много повратних информација.

Можда нећете моћи да изаберете свог супервизора на послу. Међутим, можете тражити смештај који вам омогућава да функционишете у најбољем реду и обавите посао. Постављање рокова у писаном облику, рад на тихом месту и заказивање учесталих кратких састанака како би се потврдило да сте на путу ће вам бити од велике помоћи.

[Хакери на радном месту како би се одвратили од досаде и апатије]

Ажурирано 20. новембра 2019