Како да се ослободите анксиозности без лекова

Ослобађање од анксиозности може се чинити немогућим сном када се боримо са тим. Иако је лек легитимна опција лечења, он не делује на све, а неки људи радије не би морали да га узимају. Да бисте се ослободили анксиозности и изашли на другу страну, размислите о ономе што можете да урадите, како ви може бити и како то можете заменити нечим другим да бисте се решили анксиозности без узимања лекови.

Како превазићи анксиозност: шта можете учинити

Превладавање анксиозности је процес који захтева акције. Неке конкретне ствари за ослобађање од анксиозности укључују:

• Биофеедбацк. Знајући шта се дешава у вашем телу када се осећате анксиозно или имате напад анксиозности помаже вам да сакупите увид који вам је потребан да бисте се пребродили. Ово знање вам омогућава да водите рачуна о свом добробити, менталном и физичком.

Биофеедбацк користи неинвазивну технологију да би вас научио шта ваше тело спрема. Када знате реакције свог тела на анксиозност, попут повећане напетости мишића или убрзаног пулса, можете усмјерити своје напоре против анксиозности у рјешавању ових физичких знакова. На пример, ако је напетост мишића један од реакција тјескобе вашег тела, учење

технике опуштања мишића помоћи ће вам да се ослободите анксиозности.

• Вежбајте. Редовна аеробна вежба (вежба која пумпа ваше срце) је, према др Едмунд Борне (2010), „једно од најснажније и најефикасније методе за смањење опште анксиозности и превазилажење предиспозиције за нападе панике (стр. 105).

Вежба повећава доток кисеоника у мозак, ствара алфа таласе повезане са опуштањем, избацује хормоне стреса као што је кортизол и ослобађа енкефалине и ендорфине, наше хемикалије које осећају добро да опуштају мозак и смањују анксиозност. Вежба је ослобађање и опуштање и добродошла је одвлачење пажње од наших анксиозних мисли.

• Везе. Још један доказани начин за превазилажење анксиозности је повећавање повезаности са другима. Изолација је легитиман одговор на забринутост и страх који творе анксиозност; међутим, што више остајемо изолирани, то је теже суочити се са нашим стрепњама. Изолација нас такође одузима од људске повезаности.

Ако смо повезани, осјећамо се дијелом нечега већег од нас самих и може нас извући из тјескобних рутина. Осјећај припадности доноси подршку и охрабрење. Повећавање ваших веза моћан је излаз из забринутости.

Како проћи кроз анксиозност: начине на које можете бити

• Будите флексибилни - психолошки флексибилни. Анксиозност може да учини наше мисли, осећања и понашање крутима. Лако се заглави у својој анксиозности док се боримо против ње. Са психолошком флексибилношћу можемо се савијати без пуцања, прилагођавајући се ситуацијама, а не повећавању анксиозности одупирући се. Ова врста флексибилности омогућава нам да напредујемо иако наша анксиозност није у потпуности нестала из наших живота. То је начин сузбијања како бисмо се кретали кроз анксиозност.
• Будите објективни. Анксиозне мисли су мучне и разарајуће за наше животе, а осећај анксиозности је јадан. Уместо да тврдоглаво покушавате да промените ове ствари, може бити корисно одступити и сагледати наше ситуације, као и резултирајуће анксиозност и негативне мисли и осећања, објективно. Врло вероватно, постоје различите интерпретације. Снуббед би фриенд? Да ли вас пријатељ изненада мрзи, или је можда преокупирана својим проблемом? Ова врста објективности и психолошке флексибилности могу вам помоћи да се пробијете кроз анксиозност.

Како да се ослободите анксиозности: замените је нечим другим

Оно на што обраћамо пажњу је оно што расте. Умјесто да се фокусирате и борите против њега, ријешите се тјескобе концентришући се на оно што желите умјесто ње. Терапија прихватања и посвећености даје нам три шире начини за решавање анксиозности.

• Прихватите анксиозност Прихватање анксиозности омогућава вам да се престанете борити и почнете да живите. Прихватање анксиозности не значи одустајање или одустајање. То значи да сте се одлучили да престанете да се борите и почнете са заменом. Ослободио си се живота.
• Одаберите своје вредности. Ваше вредности су оно што је за вас важно. Шта вреди вашег времена и енергије? Како желите да изгледа ваш живот када нестане анксиозност?
• Предузети. Наставите са оним што цените. Што више повећавате ствари које су вам важне, више ће се анксиозност смањивати.

Биофеедбацк вам омогућава да циљате анксиозност у свом телу како бисте га се решили. Вежба прогони лоше и преплави ваше тело добрим. Повећавање веза даје вам систем подршке и осећај припадности. Ове тактике помажу у стварању психолошке флексибилности и веће објективности, што заузврат омогућавају став прихваћања који пружа простор да се фокусирате на оно што желите и на енергију за којом треба да се иде то. Заједно, сваки од ових формира систем који вам омогућава да се ослободите тескобе без лекова.