Како победити зимски блуес
"Зимски блуз" је споро и лоше расположење које се појављује током зимских месеци. Док понекад сезонски афективни поремећај (САД) се назива зимски блуес, САД је формални Депресија дијагноза и зимски плав није. Симптоми зимског блуеса не порасту до нивоа менталне болести, али још увијек могу бити неугодни и помало неугодни за људе. У неким северним климама 10% људи доживљава пуни пухањи САД, док додатних 30% доживљава зимски плав.1
Симптоми зимског блуза
Симптоми зимског блуеса слични су депресији, али су блажи. Симптоми зимског блуеса укључују слабо или тужно расположење, као и:
- Раздражљивост
- Смањена енергија, умор
- Промјена апетита
- Недостатак мотивације
Ако се симптоми слабог расположења наставе дуже од две недеље и значајно нарушавају свакодневно функционисање, лекара треба видети на потпуном прегледу депресије (узмите наш бесплатни тест за депресију на мрежи).
Пребијање зимског блуза - дијета и вежба
Пребијање зимског блуеса углавном укључује промене начина живота у начину исхране, вежби и спавања, али светлосна терапија а психотерапија такође може бити од помоћи.
Дијета и вежбање везани су за то како делује цело наше тело. Дијета са превише шећера (једноставних угљених хидрата), засићених масти или алкохола ће снизити расположење. Имати слатку посластицу тренутно се може осећати добро, али ће вас убрзо оставити уморном. Здрава исхрана ће подићи ниво енергије и спречити дебљање током зиме. Добијање пуних осам сати сна сваке ноћи такође помаже енергији током дана.
Вежбање је показало да представља снажан антидепресив код особа које пате од депресије, а може да помогне и онима који раде зимску болест. Не само да вежбање може побољшати ваше расположење и борити се против стреса, већ, у комбинацији са здравом исхраном, може појачати енергију током дана. Вежба са пријатељем је посебно корисна јер комбинује благодати вежбања са предностима дружења са другима.
Пребијање зимског блуза - терапија и светлост
Познато је да они са сезонским афективним поремећајем раде знатно боље када се заједно лече когнитивном бихевиоралном терапијом и светлосном терапијом. Ова терапија може бити корисна и за зимски блуз. ЦБТ се фокусира на разумевање сопствених мисаоних процеса и на учење алата за промену тих мисли.
Светлосна терапија се често користи у лечењу сезонских афективних поремећаја јер се чини да смањује светлост која је доступна зими депресивни симптоми код неких људи. Додатна светлост за зимски блуес такође може бити од помоћи. То, међутим, не значи укључивање сваког светла у кући. То значи да ћете добити више природне сунчеве светлости и додавање природније светлости у кући такође може помоћи. Начини добијања светлости за зимски блуес укључују:
- Више времена проводити напољу; на пример, чести излети на скијашке стазе или свакодневне шетње.
- Замените унутрашња светла у сијалице пуног спектра или 4100 Келвина.
- Користите сезонску кутију за афективне поремећаје.
референце референце
