Посао смештај за одрасле особе са АДХД-ом
Симптоми АДХД-а код одраслих могу ометати добар посао на послу. Ево идеја које одрасли са АДХД-ом могу да користе за решавање проблема на радном месту.
Увод
Као људи са хиперактивним поремећајем дефицита пажње (АДХД), проналазимо начине за рад који користе наш посебан начин гледања, слушања и осећања околине око нас. То радимо природно, а често је и наш властити начин боље од свега што можемо прочитати на веб локацији или у уџбеницима.
Нажалост, не можемо сами смислити све. Сврха овог чланка је да вам представи идеје које су многи људи успешно додали са АДД.
Израз "смештај" односи се на промене у начину на који посао обично обављају људи који га немају инвалидности или, чешће, начин на који су посао дизајнирали руководитељи који су га поставили. Понекад ће смештај бити промена опреме коју користите, начин на који људи комуницирају са вама или промена у радном окружењу. Ако радите као независна пословна особа, те промене ћете извршити сами. У супротном, морат ћете тражити од других да сарађују с вама. Ове промене смањују утицај ваше инвалидности на вашу способност да производите висококвалитетне производе или услуге.
Идеје које одрасли са АДХД-ом могу да користе за решавање проблема на вашем радном месту
Следи листа изазова и одговора. Наведени „изазови“ су проблеми пријављени од стране многих људи који имају АДД. "Одговори" су смештај који је радио и који ради. Неке можете поставити сами, а за друге ће бити потребна сарадња других. Прилагођене су из моје књиге, Учење за живот: Водич за планирање каријере и проналажење посла за особе са инвалидитетом у учењу, поремећајем дефицита пажње и дислексијом. (Воодбине кућа; 2000))
Изазов:
Једноставно се не можете организовати. Припрема за посао ујутро је немогућа - увек се нешто изгуби, а понекад касните. Дан се завршава и осећате се као да нисте ништа постигли.
Одговори:
- * Узмите време за управљање, вештине учења и часове организације. Користите само идеје које ће вам успети.
- Питајте пријатеља, тренера или чак поузданог рођака да вам помогне у планирању дана. Затим следите свој план. Другим речима, испланирајте свој посао, а затим направите свој план.
- Припреми се ноћ раније; остави све што ће ти требати за следећи дан поред врата.
- 4Користите дневни планер и распоред. Користите кодове у боји, налепнице или било шта друго што чини забавним да себи дајете повратне информације док завршите сваки задатак. На пример, на сваки завршени задатак можете ставити белу налепницу.
- Питајте пријатеља, тренера или чак поузданог рођака да вам помогне да разделите дуге послове на краће задатке.
- Користите софтвер за управљање личним подацима који може да држи ваш распоред, организујете телефонске позиве и управљате другим пословима који се заснивају на меморији.
Изазов:
Имате потешкоћа у памћењу и придржавању рокова.
Одговори:
- Користите будилник или сат са звучним сигналом да бисте подсетили на време.
- За краће рокове користите тајмер. Тако да можете да га поставите на четрдесет минута, тако да ће вам дати до знања да је време да извадите керамику из рерне или се придружите интернетској групи за дискусију уживо.
- Користите функцију дневног календара и аларма на вашем радном рачунару. Подсетници, попут гласног звона или треперећег екрана, могу се програмирати у ваш рачунар.
- Користите гадгет као што је организатор гласа или сат за сигнализацију да вас обавештавају о одређеном времену.
- Софтвер за управљање личним подацима може да укључује календаре, дневне распореде, листе "да се уради", адресаре и белешке. На тржишту их је много и они су од велике помоћи људима који имају проблема са организацијом свог времена.
- Користите датотеку са брошурама (хармоника). Можете добити један са 31 секције - један за сваки дан у месецу или један са 12 одељка - један за сваки месец. Можете да додате обавештења о праћењу у датотеку. Прегледајте датотеку сваки дан.
- Пронађите некога ко ће вас подсетити на важне рокове. Они то могу учинити лично, телефоном или чак путем тренутних порука. Можете да носите звучни сигнал и тражите да вас прегледају.
- Затражите од свог менаџера да вас подсети на важне рокове или да редовно прегледа приоритете (као што су дневни или недељни).
- Ако радите у редакцији или кухињи ресторана или у било којој ситуацији с многим људима, збрком и брзим преокретима, пронађите пријатеља који вам може сигнализирати прије критичних рокова. То може бити реч, додир или талас њихове руке. За пријатеља је то обично тешко, али често можете понудити услугу повратка, као што је обављање посла за њега који не воли да ради.
Изазов:
Једноставно се одвлачите и посао обављате у бучном, визуелно компликованом окружењу као што су канцеларија на отвореном или препуна, препуна производна постројења.
Одговори:
- Затражите приватно место за рад.
- Договорите се да повремено радите код куће.
- Преговарајте о најтишој и најмање узнемирујућој локацији. То је обично далеко од врата, близу зида или на крају низа радних станица.
- Организирајте употребу библиотека, датотека, приватних канцеларија, магацина и осталих затворених простора када се не користе.
- Користите машину која ствара бели шум - позадински шум који угушује остале ометајуће звуке.
- Користите слушалице које пуштају бели шум или умирујућу музику. Реците својим колегама и менаџерима како да привуку вашу пажњу.
- Поставите партиције око простора у којем радите свој посао.
- Пронађите миран простор у којем можете често да се одмарате. Можда ће вам бити корисне вежбе попут дубоког дисања и визуелизације.
Изазов:
Имате проблема са руковањем прекидима и више задатака.
Одговори:
- Ставите знак "Не узнемиравај".
- Подесите сате када сте доступни за расправу.
- Радите један по један задатак. Не започињте нови док тренутни није довршен.
- Иницирајте телефонске позиве. Избегавајте да вас људи зову. Оставите што мање порука. Прекините везу са гласовном поштом ако знате да особа често одговара на свој телефон. Ако требате да наставите разговор, реците особи којој ћете се обратити.
- Затражите од свог супервизора који ће вам помоћи да одредите приоритете и управљате својим радним оптерећењем.
- Када вас неко прекида, дубоко удахните, паузирајте, одложите свој рад и полако се окрените особи. Понекад, ако натерате особу да чека док прелазите, особа ће вас оклевати да вас прекине поново.
- Када вас прекидају, запишите шта сте радили како бисте га запамтили по завршетку интеракције.
- Друга могућност: Замолите их да се врате касније или им реците да ћете им се обратити када будете спремни. То бисте учинили само ако бисте имали план да се сетите своје посвећености.
- Још једна могућност: Научите да игноришете прекиде (али не од шефа или супервизора.)
- Откријте када већина људи тада одлази на посао. Уобичајена времена за испробавање укључују рано јутро, касне ноћи, викенде, празнике и сате ручка.
Изазов:
Имате потешкоћа да се задржите на једном месту током дужег периода, на пример када седите за својим столом, за шалтером или стационирани у близини своје машине.
Одговори:
- Распоредите свој распоред рада тако да постоји много одговарајућих прилика за кретање, попут дуплирања папире, доношење материјала из складишта, извршавање налога за шефа или доношење писама поштарница.
- Распоредите свој радни простор тако да морате често да устајете да бисте стигли до предмета, као што су референтне књиге или телефон.
- Кад телефон зазвони, устаните и одговорите на њега.
- Добијте канцеларијску локацију на којој је мање очигледно да често правите паузе.
- Вежбајте што је могуће енергичније током предаха и ручка. На пример, можете пронаћи празну собу и трчати на месту.
Изазов:
Имате потешкоћа да брзо научите пуно информација у интензивним тренинзима и конференцијама.
Одговори:
- Назовите унапред да набавите писмени материјал. Проучите их. Неке наставе инсистирају на томе да се материјал не даје све док ученик не буде на предавању или, још горе, на крају предавања. У том случају, можда ћете требати потражити бившег студента који ће вам позајмити његове материјале или другачије затражити смештај.
- Пре обуке, замолите бивше ученике да опишу најважније детаље онога што су научили.
- Седите на рецепцији и / или у центру да бисте лако пратили шта вам је речено.
- Неколико дана након конференције одржајте састанак са студентима или преместите белешке заједно.
Изазов:
Имате потешкоћа са памћењем детаља попут имена, бројева и конкретних чињеница, посебно приликом првог представљања информација. То је обично последица краткорочних проблема са меморијом.
Одговори:
- Користите мнемонске уређаје и акрониме. На пример, РОИ Г БИВ означава иницијале боја дуге (црвена, наранџаста, жута, зелена, плава, индиго, љубичаста.
- Организирајте детаље на папиру тако да се могу брзо прегледати дијаграмима, дијаграмима или листовима превара.
- Вежбајте нове информације на много начина. Придружите једну идеју другој.
- Направите графикон који приказује шта треба да знате. Ово понекад помаже вашим сарадницима. Ако немате свој простор, питајте свог супервизора и / или саиграче да ли можете да користите зид.
- Носите минијатурни магнетофон или организатор гласа. Замолите људе да то говоре.
- Нека ваш супервизор проверите са вама да бисте били сигурни да схватате и памтите важне детаље. Може вам помоћи поновити повратак док он или она слуша.
- Набавите листу учесника пре конференције или састанка како бисте могли да започнете са проучавањем имена људи који ће бити тамо. Напорно радите на учењу имена. На пример, на крају дана можда ћете желети да запишете имена људи које сте упознали и да визуализујете како они изгледају. Када започнете посао, првих неколико дана поздравите све по имену. Ако грешите, у почетку ће вам бити опроштено.
- Ако постоје различите информације које би требало да се сетите сваког дана, као што су супе тог дана или ко је тог дана у канцеларији, забележите је на индексној картици и упутите према потреби.
> Шта ако мој проблем још није покривен?
Овај списак покрива неке од главних изазова са којима се сусреће АДХД, али наравно није обухватио све. Ако имате других изазова или ако сте испробали одговоре из ових чланака, а они нису успели, покушајте са следећим корацима:
- Назовите Мрежу за смештај посла на број 1-800-526-7234. Саветници имају приступ бази података са више од 200.000 смештаја. Будите организовани када их позовете. Имајте јасно питање и будите спремни да опишете своја „функционална ограничења“ (како ваша инвалидност утиче на вас).
- Ако мислите да би ваше потребе за смештај могле да садрже технологију, обратите се РЕСНА-ином пројекту техничке помоћи у улици 1700 Нортх Мооре Стреет, Суите 1540, Арлингтон, ВА 22209-1903. Они ће вам дати назив вашег државног пројекта Тецх Тецх који вам може помоћи да пронађете технолошко решење.
- Идеје за памет. Запишите пуно мисли без просуђивања или оцењивања. Затим изаберите најбољу могућу идеју.
- Изнесите проблем у групи за подршку особама са АДД-ом. Разговарајте са тренером, саветником или рођаком од поверења.
- Не заборавите на могућност да не радите одређени посао који вам ствара потешкоће. Можда ћете моћи да пронађете послодавца који је флексибилнији.
Закључак
Идеје у овом чланку могу вам помоћи да обавите бољи посао и превазиђете тешкоће настале услед хиперактивног поремећаја дефицита пажње. Запамтите, додавање АДД-а вам даје неке предности: креативност, енергија и способност размишљања о новим начинима како да то учините. Немојте се изненадити ако ваш смештај доведе до побољшања продуктивности за цео уред када почињу да раде као ви.
О аутору:
Дале Сусан Бровн био у стручном саветодавном одбору АДДА и у редакцијском саветодавном одбору АДДванце магазина. Аутор је пет објављених књига, укључујући Учење за живот: Водич о каријери за људе са учењем Инвалидности, поремећај дефицита пажње и дислексија (Воодбине кућа, 2000) и знам да могу да се попнем на планину (планина Књиге, 1995). Одржава говоре, радионице и читања поезије, а 1994. је освојила награду Десет изванредних младих Американаца.
следећи: Десет десет АДХД замки на радном месту
~ чланци библиотека адхд
~ сви додаци / адхд чланци
