Хронична анксиозност: Управљање симптомима хроничне анксиозности
Ево како се осећа хронична анксиозност:
"Небо пада! Комадић те је управо ударио по глави! Сада будите мирни. Не паничи се. Трчи за свој живот! “
Овај цитат из приче "Пилећи мали" прешао је на енглески језик као уобичајени идиом који указује на лажно уверење да је катастрофа заиста предстојећа. Пиле у причи верује да се свет ближи крају. Људи са хроничном анксиозношћу заправо осећају као да небо већ пада и само неколико секунди нису погодили. Емоционална невоља је стварна и болна.
Шта је хронична анксиозност?
Професионалци хроничну анксиозност дефинишу као Генерализовани анксиозни поремећај, што је ан анксиозни поремећај коју карактерише прекомерна анксиозност и забринутост због различитих тема (као што су посао, школа, породица и здравље). Ова анксиозна осећања морају да настану више дана, а не најмање шест месеци. Људи који пате од хроничне анксиозности осећају неспособност да контролишу своје страхове. За службену дијагнозу шест од ГАД симптоми на доњој контролној листи мора бити искусно.1
Контролни списак, симптоми хроничне анксиозности
- Потешкоће са концентрацијом
- Раздражљивост
- Лако запрепаштен, скакач
- Имате проблема са заспавањем и / или спавањем.
- Хроничног умора
- Главобоља, болови у мишићима, болови у стомаку
- Необјашњиви болови
- Потешкоће са гутањем
- Дрхти, трза се и осећа се дрхтаво
- Сува уста
- Немир
- Убрзани рад срца
- Претјерано знојење, осјећај глатке главе
- Осећам дах
- Учестало мокрење
- Мучнина, пролив или други трбушни невоље
- Вруће бљескови, зимица
- Осећам се на ивици или умотан
- Знојење, хладне / стезне руке
Лечење хроничне анксиозности
Када се размишља о лечењу хроничне анксиозности, први корак је посета лекару која узима анамнезу и размотри било која физичка стања која могу изазвати симптоме анксиозности.2 Постоји пуно медицинских стања која могу изазвати или опонашати анксиозност, па је врло важно добити комплетан преглед који укључује рад на крви.
У књизи, "Радна књига о анксиозности и фобији, ”Едмунд Ј. Боурне, ПХД., Нуди следећи приступ за управљање симптомима хроничне анксиозности (стр. 61):
- Учење вештина опуштања
- Вежбање
- Употреба саморазговора
- Испитивање погрешних уверења
- Препознавање осећања
- Развијање асертивности
- Рад на самопоштовању
- Испитивање исхране
- Преглед лекова
- Тражење животног смисла и духовности (стр. 61)
Још предлога за лечење хроничне анксиозности
- Закажите састанак са квалификованим терапеутом како бисте утврдили да ли је потребан психијатар.
- Бавите се хобијем / креативним активностима.
- Обавезно се спавајте (осам сати у ноћи).
Како можете да решите своју хроничну анксиозност? У основи људи са хроничном анксиозношћу морају да науче како да се умирују. Ова значајна идеја за управљање хроничном анксиозношћу укључује опуштање тела, правилну негу себе и учење како да промените своје мишљење. На пример, можете испитати вероватноћу да се страхни догађај заиста и догоди. Користећи овај приступ, требало би узети у обзир чињеницу да већина људи са хроничном анксиозношћу значајно прецењује вероватноћу да би се такав догађај заиста могао догодити. Они такође потцењују своју практичну способност да се носе са страховитим догађајем, чак и ако се догоди ситуација која изазива анксиозност. Они не схватају колико су заиста јаки као решиоци проблема. Дакле, „Ако падне небо, дижите руке“ (шпанска пословица). А можда можете ухватити беле облаке и дуге и нежно их поставити на земљу.
О аутору:Јилл Цохен, ЛЦСВ пружа услуге саветовања и терапије у околини Ардмореа, ПА. Њене специјалности укључују лечење анксиозних поремећаја, поремећаја исхране и депресије.
референце референце
назад на:Узмите Генерализовани тест поремећаја анксиозности или Генерализовано лечење поремећаја анксиозности које делује
~ сви чланци о генерализованом анксиозном поремећају
~ сви чланци о паника анксиозности
