Учење како веровати свом терапеуту: Неки практични приступи

Претходно сам предложио да је потребно поверење свог терапеута ако желите да постигнете успех којем се надате приликом ангажовања њихових услуга (Прва препрека терапије: Верујте свом терапеуту? Не долази у обзир!). У најмању руку, надате се смањењу непожељних траума и / или ПТСП симптома који вас доводе на терапију на првом месту. Такође бисте се требали надати да ћете повратити барем део онога што сте изгубили због упада ових симптома у ваш свакодневни живот. Радећи колаборативно и кооперативно на овим важним, изазовним циљевима са својим терапеутом је једини разуман план који сте усвојили ако желите да терапија делује.

Али, постоје озбиљни изазови које треба превазићи. У почетку вам је терапеут странац. Већ се осећате нападом живота и вероватно ћете видети нове и непознате ситуације са изразитом опрезношћу - а негативност пристрасности. Када дођете на терапију са било којим проблемом историје трауме, склонићете да свог терапеута посматрате у односу на ваша претходна лична искуства са другим људима, а то може довести до озбиљног дисторзије перцепције.

Коначно, чак и ако је ваша терапијска ситуација врло очигледно сигурна (у очима већине људи), можда нећете моћи да то препознате, ако вам је лична историја пружила мало или уопште претходно искуство са сигурношћу ситуације. Како ћете одговорити на ове изазове? Имам неколико предлога за разматрање.

Поново размислите о поверењу, верујте касније свом терапеуту

Најлакши начин размишљања проблема је да се фокусирате на свог терапеута, али постоји проблем са тим погледом на ствари. Размислите: кад одете у зоолошки врт и погледате лавове, слонове или гориле, колико се сигурно осећате? Већина људи се сигурно осећа довољно безбедно, барем да посматра ове велике, снажне, потенцијално врло опасне животиње из подручја која је за то намењена. Је ли то због тога што ове животиње могу бити поуздан? Јасно, не.

За поверење у свог терапеута потребно је самопоуздање (а можда то још увек немате)

Са вама и вашим терапеутом, двоје људи је и соба. Јасно је сматрати да је ваш терапеут у вези са овим проблемом опрезности погрешно схваћен. Открио сам да је срце већине проблема са поверењем клијента / терапеута. Они верују себе - да открију ситуације у које не желе да уђу, да потврдно реагују када открију ове ситуације, и тако даље. Ово неповерење проистиче из очигледног извора: личне прошлости неуспеха, често због претрпљења озбиљне дисфункционалне породице порекла или друге интимне ситуације у којој се злостављају.

Удобност у изазовним ситуацијама обично извире из искуства и вештине. Многим људима на почетку психотерапије недостаје и једно и друго. Игнорирање да бисте могли да вам недостају вештине потребне за суочавање са изазовом погоршава ситуацију.

Решење је јасно: признајте ситуацију, пре свега себи. Затим опрезно крените напред. Не идите тамо где вам је превише непријатно - али сматрајте да терапија уопште није нарочито угодна ситуација. Не може бити, јер се ради о личном расту, а то увек захтева одређени стрес.

Позовите свог терапеута да вам помогне да се осећате угодно

Ваш терапеут очекује да будете опрезни, поготово ако је на слици траума. Међутим, не зна ти све то још добро, и тако не могу знати пуно о тачној природи ваших страхова. И ми терапеути имамо страхове, од којих је један ненамерно узнемирити наше клијенте.

Можете знатно помоћи себи и нама терапеутима тако што ћете рано упозорити када вас страхови почну одвлачити. То сигурно не желимо и готово увек ћемо се трудити да решимо проблем одмах, кад знамо да се дешава. Свакако знамо да нам је у нашем најбољем интересу да се осећате угодно.

Поверење свом терапеуту - странац

У почетку вам је терапеут непозната. Многи клијенти уносе одређену врсту неповерења у терапију. Постоји суштинска разлика између ситуација које изазивају трауме које укључују, рецимо природне силе, или несреће са машинама или аутомобилима, и ситуације која укључује људе. У првом случају бити вероватно у малој соби са другом особом, али у другом случају то може и бити. Ако знате да имате овај проблем, можете умањити његов утицај предвиђајући га. Било би додатно корисно ако сте овај проблем открили свом терапеуту. Могло би се рећи нешто попут "Жао ми је ако се појавим помало поскочно - чини ми се да имам проблема са поверењем другим људима."

Пошто пуно радим са жртвама сексуалног злостављања жена, свестан сам ризика од оваквог неповерења. Ја једноставно знам на мени је да покажем поузданост. Сједим прилично далеко од свог клијента и провјерим је ли ближе вратима него што сам ја. Не правим нагле покрете. Не размишљам ни о томе да устанем са своје столице, а да не питам дозволу или бар унапред саветујем шта ћу да радим. Ако се могу активно позабавити овим проблемом, можете и ви причање о томе, од самог почетка. Ово може бити добар начин да повећате осећај контроле у ​​ситуацији. Паметни терапеути ће ценити и снажно одобравати ваше поступке.

Негативност тешко отежава поверење свом терапеуту

Активно памћење од трауме наводи нас да сагледавамо сваку нову ситуацију са опрезношћу, са пристраности негативности. Проблем овде је врста опште негативности која се јавља код људи чији су животи прилично стална борба. То се види код људи који су прекомерно запослени, хронично уморни, у хроничној боли или су у посттрауматском стресу. Читав свет замрачује, а они превише лако доживљавају обесхрабрење и губитак наде. Депресија је можда близу, или већ живи у њиховом животу. Ово може бити тешко открити. Склони смо прилагођавању хроничном стресу и сматрамо га нормалним, не примећујући да је прескривио наш поглед.

Можете да тестирате ову пристраност негативности тако што ћете проверити сопствени разговор “. Сви мислимо користећи речи. Шта те речи говоре? Ако нисте сигурни, испробајте једноставан тест завршетка реченице. Ево неколико реченица које бисте могли размотрити (а вероватно можете помислити и на друге које би могле добро да функционишу ти):

• Углавном, управо сада се осећам ______.
• Када завршим оно што радим сада и погледам то, рећи ћу ______.
• Кад ме људи гледају, размишљају ______.
• Углавном, тренутно, мој живот је око ______.

Погледајте како сте довршили те (или сличне) реченице. Да ли би објективна особа рекла да су углавном позитивна или углавном негативна? Сада размислите како овај општи став може утицати на вашу ситуацију терапије. И на крају, шта би се догодило ако бисте ствари гледали позитивније? Шта вас спречава да то радите? Таква испитивања вашег личног изгледа обично ће довести до позитивних промена.

Поверење свом терапеуту под утицајем памћења трауме

Проблем људи

Под претпоставком да долазите на терапију са било којим проблемом историје трауме, имаћете тенденцију да имате смисла терапеут у односу на ваша претходна лична искуства са другим људима, а то може довести до озбиљних поремећаја Перцепција. Да бисте ово добро успели, морате мисли о ономе што сте научили из својих искустава. Ево неколико "лекција из личне историје" које су неке од мојих клијената донеле на своју терапију:

• Нико није заиста сигуран за везу. Ја сам заиста сигуран само кад сам сам.
• Људи су непредвидиви. Они једног тренутка могу бити веома лепи, а следећи потпуно грозни и претећи.
• Људи ће ме искористити. Увек се деси пре или касније, и немам начина да то спречим.
• Нико заиста не разуме моју ситуацију. Нико не може. Нико никад није.

Могао бих да наставим са додатним, сличним изјавама, али схватате, сигуран сам. У свим случајевима ове генерализације су можда некад биле истините у животу особе. Међутим, сигурно не вриједе сви, или чак већина људи. Проблем је што то нећете видети ако прво не приметите шта мислите, а затим то преиспитате. Учините то и вероватно ћете добити јаснији поглед на оно што се заправо догађа. Циљ је овде ослободити се од аутоматских негативних мисли које имају тенденцију да очарају људе активним сећањем трауме.

Проблем са функцијом мозга

Активно, нерешено памћење трауме ствара буку у мозгу. Тај је шум често прилично константан. То вас омета и нервира и има тенденцију да се неко осећа немоћним. Све ово има тенденцију да нас спречава да једноставно видимо ствари какве јесу. То је налик некој невидљивој магли, затамњујући пејзаж испред нас.

Баш као и код магле, када имамо овакав проблем, једноставно морамо успорити, опрезније се кретати и обрати пажњу до тога се заправо и дешава. Усредсредите се на оно напољу од вас, ако желите то јасно видети Останите уз чињенице, као што их можете видети. Када почнете да тумачите оно што видите, покушајте да приметите да је то нешто што додајете, а не нешто што стварно постоји. Пошто се меморија трауме адресира и решава у терапији, то више нећете морати да радите, већ у оном започињући то одличном праксом, како бисте умањили конфузију и изобличења, сигурно ће вам сметати мозак производити.

Повјерење свом терапеуту када не можете препознати сигурне ситуације

Коначно, због вашег претходног искуства, чак и ако је ваша терапијска ситуација врло јасно сигурна, то можда нећете моћи да препознате, имајући мало или никакво претходно искуство са безбедним ситуацијама. Ово је посебан случај општег проблема непризнавања нормално јер твоја ситуација никад није била био нормално.

Размислите: да ли су људи до којих сте одрасли били сигурни и брижни у односу на вас? Ако не, онда ћете вероватно имати проблема с препознавањем особе са којом сте је сигуран и брижан. Очекивали бисте да ће та когнитивна изобличеница замаглити ваше перцепције. Једноставно ћете морати да научите како изгледа "сигурно", како се осећа и како се понаша. Врло је добра ствар коју треба научити, јер ћете помоћу овог знања спознати да се у ствари можете сачувати, усмеравајући се у сигурне ситуације и остављајући оне који то нису.

Само толеранција, стрпљење и упорност помажу вам да верујете свом терапеуту

Уопште, имаћете много тога да научите, долазећи на терапију активним памћењем трауме. Неке од тога у почетку нећете ни бити свесни требати научити! Међутим, учење ИС је могуће. Многи други су то урадили, и ви можете. Једноставно ће вам требати упорност и стрпљење, јер је ово путовање на дуже стазе. Почињете са пуно хендикепа. То значи да у почетку не треба очекивати да ћете моћи да трчите. Ако можете толерисати своју почетну неспособност и останете с тим процесом, десиће се добре промене - стићи ће милост и истинско знање. На много начина, психотерапија је врста сазревања. Останите уз њега кроз ране адолесцентске фазе и постаћете, на крају, као компетентна одрасла особа.

Повежите се и са Томом Цлоидом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер, његово Слеигхт оф Минд блог, његов Траума Псицх блог и Веб локација Том Цлоид.