Природни третмани нападаја панике
Пронађите олакшање од напада панике помоћу хипнозе, енергетске психологије, терапије мисаоним пољем и когнитивне терапије у понашању.
Хипноза, когнитивна бихевиорална терапија делује као друга терапија
Диане Улицсни превише добро зна колико могу бити застрашујући напади панике (познати и као поремећај панике). Више од 12 година Улицсни, директор центра за хипнозу у језеру Освего, Оре., Патио је од хроничних напада панике који су је водили на наизглед бескрајан круг лекара и хитне помоћи посете.
Уверен да има срчани удар - или нервни слом - Улицсни је трпео превише честе симптоме напада панике, који укључују осећај интензивног страха, осећај пропасти или осећај нестварности праћен физичким симптомима попут трке или ударања откуцај срца; отежано дисање или осећај гушења; знојење, тресење или испирање; болови у грудима; вртоглавица, вртоглавица или мучнина; страх од губитка контроле; боцкање или утрнулост у рукама.
Улицсни, који је коначно пронашао олакшање од напада панике хипнозом и сада је сертификовани хипнотерапеут, каже да је хипноза - која је препозната Америчко медицинско удружење од 1958. године, као облик лечења - један је од неколико приступа који нису лекови који могу значајно олакшати, ако не и излечити, панику напада.
Хипноза може појачати утицај ума на тело, каже Улицсни, мењајући начин на који опажате сензације, уско усредсређивање пажње да вас не обузимају симптоми напада панике и опушта вас физички
Поред хипнозе, друге лечења без дроге које могу (или не морају, зависно од кога питате) да делују за нападе панике укључују хумор, енергетску психологију као што је као "тапкање" (познато и као терапија мисаоним пољем), и - можда најчешће проучавана, и неки би рекли, најуспешнија - когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ).
Насмијати се паничних напада? То је добра стратегија, каже др Стевен Султанофф, клинички психолог из Ирвинеа, Калифорнија и прошли председник Америчког удружења за терапијски хумор. Султанофф користи визуелну шаљивост хумора са својим пацијентима који панично нападају, тражећи од њих да се виде у ситуацији у којој се неконтролирано смеју. Када се појаве симптоми панике, пацијенти се враћају тој слици да се смеју.
"Хумор замењује узнемирујуће емоције напада панике", каже Султанофф, "и ако хумор доведе до искреног смеха, такође мења и физиолошке реакције напада."
Када сте забринути, објашњава он, ниво сертификованог кортизола - или хормона стреса - расте; верује се да смех смањује ниво кортизола ..
Диане Робертс Столер, ЕдД, лиценцирани психолог из Георгетовн-а, Массацхусеттс, лечи пацијенте са нападима панике са когнитивно бихејвиоралну терапију и хипнозу дуже од 25 година и каже да су јој донедавно увек били први избора. Али како је прошла обуку из енергетске психологије и видела је да то брзо делује на пацијентима, каже, "ја сам сада прави верник и сада је мој први избор за анксиозне и паничне поремећаје."
Енергетска психологија, објашњава Столер, укључује тапкање акупунктурних (или акупресурних) тачака и може се подучити тако да особа то може учинити сама. "Свака мисао коју имамо ствара енергетско поље, које покреће хемијске промене у телу", каже Столер. „Ова хемијска промена производи промене понашања и телесне сензације, као што су тркачко срце, знојни дланови, дилатационе очи, вртоглавица и краткоћа даха. Затим повезујемо ове телесне реакције са осећајима, као што су страх, анксиозност, паника, итд. "
Талк терапија, каже Столер, може вам помоћи да схватите зашто имате ове реакције, док психофармакологија (лекови) мења хемикалије у вашем мозгу и телу. С друге стране, енергетска психологија се бави "цхи" - или енергетским пољем - повезаним са мишљу, и додиривањем одређених акупунктурних тачака одређеним редоследом, можете испразнити негативну енергију са специфичном мисао. "Другим речима, тапкање утиче на почетну промену енергије која је ишла са првобитном мишљу, попут страха од летења или висине", каже Столер.
Психолог из сјеверне Калифорније, Неил Фиоре, признаје да прислушкивање може имати своју улогу у лијечењу физичких симптома паничног поремећаја; тапкање на акупресурну тачку која одговара надбубрежној жлезди, која контролише реакцију на стрес, може послужити некој сврси, каже он, али генерално, сматра да тапкање „мало напољу“.
Фиоре радије користи а десензибилизациони приступ са паничним пацијентима, каже он. Он почиње тако што тражи од пацијента да се замисли у ситуацији која обично изазива осећај панике - у продавници прехрамбених производа или у авиону су два уобичајена сценарија, каже Фиоре. Затим особа мора држати ту слику 30 секунди; сваки пут када понавља вежбу, време се повећава. "Могли бисте то назвати страхом због инокулације", каже он.
Док пацијент замишља сцену, Фиоре саветује да пацијент размисли о најгорем сценарију. "Питајте себе:" Шта ако? ", Каже он. Шта ако паничарите када купујете намирнице? Увек можете напустити продавницу. Шта ако се онесвестиш? Неко ће вам помоћи. "Увек постоји одговор на питање" шта ако? ", Каже Фиоре.
Оно што десензибилизација нуди је психолошка "сигурносна мрежа", каже Фиоре. "Научиш се суочити са страхом и знаш да то неће бити крај свијета."
Као Фиоре, Јамес Д. Херберт, др. Сц., Ванредни професор клиничке психологије на Универзитету МЦП Хахнеманн у Филаделфији, сам по себи није противник алтернативне медицине. Међутим, приступи попут терапије мисаоним пољем или прислушкивања само су "рубна психотерапија", каже он.
„Анегдотално, можда ће успети,“ каже, „али научници се не ослањају на анегдоте. Анегдоте заиста ништа не доказују. Потребне су нам више контролисаних студија. "
Херберт каже да делује у лечењу паничног поремећаја когнитивно бихејвиорална терапија. "То је мој третман избора", каже он. "То је ефикасније, ако не и више него лекови, и за разлику од лекова, немате тенденцију да се поновите када завршите."
Херберт за паничне нападе није ни дуга афера, каже Херберт. У просеку осам до 16 недеља, можда ћете бити потпуно без панике. Најважнији елементи когнитивне бихевиоралне терапије укључују:
- Когнитивно реструктурирање, како би вам помогао да сагледате своја уверења, а затим да видите да ли су искривљена. На пример, срце вам куца и плашите се да имате срчани удар. "Погледајте доказе", каже Херберт. Лекар вас је прегледао, срце вам је у реду, савршено сте здрави. "Преструктурирање помаже исправити" катастрофалне "мисли", каже Херберт.
- Излагање, да вам помогнем да се суочите са својим страховима. Изложеност ин виво (или, у стварном животу), каже Херберт, значи да доживљавате ситуацију у којој имате тенденцију панике. Ако се плашите да одете до продавнице, узмите некога са собом и останите само пет минута; следећи пут идите сами и останите мало дуже; и тако даље. Интероцептивно излагање, каже Херберт, значи да сте изложени физичким сензацијама које могу изазвати напад панике. Ако вам убрзани откуцаји срца изазову панику, Херберт ће вас натјерати да потрчите горе-доле низ степенице док вам срце не закуца; ако вртоглавица изазове вашу панику, окренуће вас у столици; ако је хипервентилација ваш окидач, он ће вас удисати кроз коктел сламку док ћете је држати за нос. "Изложеност симптомима помоћи ће вам да их препознате по њиховом стању", каже он. У ствари, већина нас има убрзан рад срца или застаје дах или повремено врти у глави. "Наша тела не остају статична", каже Херберт. "Ствар је у томе да се навикнемо на симптоме које сви доживљавамо."
Херберт признаје да когнитивна бихевиорална терапија не делује код свих.
"Али не постоје научни докази - нагласак на" научном "- да и ове друге терапије делују боље."
следећи: Лек ефикасан у лечењу анксиозних поремећаја код деце и адолесцената
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима
