Како развити сигурно место за опоравак од менталних болести

Да ли знате како развити сигурно место? Недавно смо започели терапеут и ја ЕМДР за ПТСП (ЕМДР означава десензибилизацију очне покрета и терапију поновне обраде). Започели смо изградњом сигурног места - места где бих могао да одем када трауматична сећања постају надмоћни. Ово ме научило како да развијем сигурно место - нешто што сваки потрошач менталног здравља треба да има.

Први корак: Визуализујте локацију сигурног места

Иако ја, лично, верујем да је најбоље ако је нечије сигурно место стварна локација, али не и сви имају толико среће да имају локацију која повезује са безбедношћу. То у потпуности зависи од историје особе.

За мене је моје сигурно место зној домородаца који сам се често молио док сам живео у Тексасу (ја сам маминоамеричка-кавкашка мешана крв са мајчине стране). Ваше сигурно место може бити црква, плажа или друга планета. Важно је како се осећате. Ваше сигурно место мора да учини да се осећате сигурно.

Моје безбедно место такође ме тјера да се осјећам топлом, брижном и блиском Богу. На мом сигурном месту је мрак, топло, пријатно и могу да чујем појање на светом језику. Осећам присуство свих својих односа и мог Креатора.

На мом сигурном месту постоји врло стварна снага која ми омогућава да стојим јако. У идеалном случају, ваше сигурно место требало би да буде овако нешто. Можда то није нешто што можете да изречете речима; то се може само осећати. Оно што је важно јесте како се осећате у свом сигурном месту.

Ако немате локацију с којом повезујете сигурност, можете створити своје сигурно место визуализација (добра за психијатријске поремећаје) Укључите елементе своје духовности, своје план лечењаи твој живот. Визуализујте не угрожавајућу локацију. Мој бивши је користио плажу иако никада није видео океан. Чуо сам један случај у коме је сигурно место дечака било мулц бацач на стадиону Ианкее.

Опишите како то изгледа. Слушајте како то звучи. Уочите како мирише. Осјетите физичке сензације на овом мјесту. Затим учините оно што можете да бисте је оживели. Вежбајте тамо кад сте на сигурном, и постаће вам лакше када тамо будете у менталној или емоционалној опасности.

Други корак: Визуализујте заштитник свог сигурног места

Кад сам био у војсци, професионалци за ментално здравље развили су нову стратегију за лечење трауматизираних борбених ветерана са ПТСП-ом. Терапеут би играо сцену борбе на снимку, а затим би стао када је пацијент почео да поново доживљава трауму. Сцена би се тада променила на сигурном месту пацијента, а појавила би се фигура која је повезана са заштитом. Популарни избор био је будистички монах. Један не-ветеран који је примао ову врсту лечења изабрао сам мене јер сам био у војсци и осећала се сигурно око војних људи.

Ја лично још увек покушавам да нађем заштитну фигуру. Можда сте попут мене и не повезујете своје родитеље са заштитом - то је у реду, а то није тако неуобичајено за људе који имају посттрауматски стресни поремећај. Помислите на некога због кога се осећате сигурно - то не мора бити стварна особа. Ако се Суперман или Батман осећа безбедно, однесите их на сигурно место.

Ваш заштитник би требало да буде негована фигура која може, како је рекао мој терапеут, "утешити ваше рањиво дете". Ваш терапеут може као добру особу довести на сигурно место. Важна ствар у заштитној фигури је негујући аспект - морате бити на сигурном месту са сигурном особом да бисте се прогурали кроз трауматичан догађај и избегли одговор борбе-лета-смрзавања.

Ваш заштитник не мора бити особа. То може бити животиња. Ја проналазим велику снагу код одређених животиња; Не могу рећи више од тога јер није културно прикладно делити нечије духовне животиње. Ако имате пса или мачку или пацова или шта год то чини да се осећате сигурно и неговано, онда га доведите са собом на сигурно место. Као што смо рекли у војсци, "Ако је глупо, али делује, није глупо."

Трећи корак: уклоните све негативне аспекте са свог сигурног места

Понекад постоје негативни аспекти везани за нечије сигурно место. У овом случају, треба уклонити негативне аспекте замењујући их позитивним.

Осјећам се понекад тужно кад помислим на своје сигурно мјесто, јер сам се физички одвојио од тога. Тако се подсећам на снагу и љубав коју сам осећао док сам био тамо и нашао сам свети лек иако сам пола земље далеко. Подсећам себе да сам и даље ратник и да сам и даље повезан с Богом и својим најмилијима, чак иако физички нисам тамо. Временом ћу можда наћи друго, ближе сигурно место, али за сада имам једно које делује.

И на крају, то је све што је важно.

Бецки Оберг можете наћи и на Гоогле+, Фејсбук и Твиттер и Линкедин.