Нацрти за изградњу самопоштовања

У свом раду понекад осећам да постоји епидемија ниског самопоштовања. Чак ће и људи који су изгледа сигурни у себе признати да имају самопоштовање, осећај који често ствара незадовољни су и спречава их да раде неке ствари које желе да ураде и да буду онаква особа каква желе бити. У ствари, они могу рећи да ниско самопоштовање узрокује или погоршава њихове болове у депресији и анксиозности.

Знам да је ово био велики фактор у мом животу. Осјећам да увијек радим на подизању самопоштовања и да ћу то увијек требати.

Не постоји ниједан начин за изградњу самопоштовања. Постоји много различитих ствари које можете да учините на овом питању и ја сам увек у потрази за новим начинима за подизање самопоштовања. Овај чланак ће описати неке ствари које сам до сада научио.

Умешати се

Управо сада имате прилику да учините нешто што ће вам помоћи да подигнете самопоштовање. Једном сваке четири године можете гласати за особу за коју бисте желели да буде следећи председник Сједињених Држава. Такође имате прилику да гласате за друге националне, државне и локалне званичнике. Без обзира на исход избора, информисање о кандидатима и гласање за оне који подржавају питања која су вам битна, могу учинити да се осећате добро у себи, подижући самопоштовање.

Започните процес размишљањем о питањима која су најважнија за ваше образовање, здравство, животну средину, порезе, трошкове одбране, итд. Ако не знате како се осећате у вези ових проблема, прочитајте неке повезане чланке и разговарајте с људима који имају потребне информације. Затим, када знате како се осећате, сазнајте који кандидати подржавају ваша становишта. Тада гласајте за те кандидате. Ако се осетите према одређеним кандидатима и имате времена, можда бисте желели да добровољно помогнете у њиховим кампањама. Активизам ће вашем самопоштовању дати још један подстицај.

Води рачуна о себи

Други начин на који можете изградити самопоштовање јесте да се веома добро бринете о себи. Можда ћете се врло добро побринути за друге и последњу своју личну негу. Или вам је живот можда толико заузет да не требате времена да радите оно што је потребно да бисте остали здрави. Можда се осећате тако лоше у себи да се не труди да се добро бринете о себи.

Неке ствари које можете да учините како бисте се лепо побринули о себи укључују:

• Једење три оброка дневно који су усредсређени на здраву храну, свеже воће и поврће, као и храну од целог зрна и богате изворе протеина попут пилетине и рибе.
• Избегавање хране која садржи велике количине шећера, кофеина и адитива у храни. Ако не можете изговорити састојке, можда ћете желети да их избегнете.
• Излазак напоље и вежбање сваки дан.
• Проводећи свако мало времена радећи нешто у чему стварно уживате.
• Свакодневно проводите вријеме са људима због којих се осјећате добро у себи.
• Редовни прегледи код лекара.

Промените негативне мисли о себи у позитивне

Радите на промени негативних мисли о себи у позитивне. Можете себи дати пуно негативног саморазговора. Многи људи. Овај негативан саморазговор повећава ваше ниско самопоштовање.

Сада можете одлучити да то не радите сами. То је сјајно ако то можете. Међутим, негативни самоговор је често навика коју је тешко разбити. Можда ћете требати директно радити на томе тако што ћете негативне изјаве о себи променити у позитивне.

Започните овај поступак прављењем листе негативних изјава које често кажете себи. Неке од најчешћих су:

• Нико ме воли.
• Ја сам ружан.
• Никад не радим ништа добро.
• Ја сам неуспех.
• Ја сам глуп.
• Сви су бољи од мене.
• Не вредим ништа.
• Никада нисам постигао ништа вредно.

Затим развијте позитивну изјаву која оповргава негативну. На пример, уместо да кажете себи: "Нико ме не воли", могли бисте рећи: "Многи ме воле." Можете чак да направите списак људи који сте волели. Уместо да кажете: "Ружна сам", могли бисте рећи: "Изгледам добро." Уместо да кажем: „Никада ништа не радим У реду ", могли бисте рећи:" Много сам ствари урадио како треба. "Чак можете да направите списак ствари које сте урадили јел тако. То помаже да се овај посао уради у посебној бележници или часопису.

Кад сте развили позитивне изјаве које оповргавају ваше негативне изјаве, прочитајте их изнова и изнова. Прочитајте их пре него што одете у кревет ноћу и кад први пут устанете ујутро. Прочитајте их наглас свом партнеру, блиском пријатељу или вашем саветнику. Направите знакове који изражавају позитивне изјаве о вама и поставите их тамо где ћете их видети - као на огледалу у вашој купатилу. Затим их прочитајте наглас сваки пут када их угледате. Размислите о још неким начинима да појачате ове позитивне изјаве о себи.

---

Нека нешто буде готово

Ниско самопоштовање често је праћено недостатком мотивације. Можда ће бити тешко учинити било шта. Помоћи ће вам да се осећате боље ако радите нешто, чак и ако је то врло мала ствар. Можда желите да задржите списак могућности за оне периоде када не можете да смислите шта да радите. Ствари као што су: чишћење једне фиоке, прање спољне стране фрижидера, стављање неколико слика у фото албум, читање чланка који сте желели да прочитате, снимање слику прелепог цвећа или особе коју волите, креирање кревета, прање веша, кување себи нечега здравог, слање некоме картицу, вешање слике или фотографисање кратка шетња.

Направите листу својих остварења

Не можете себи давати заслуге за све што сте постигли у животу. Ако направите листу својих достигнућа, помоћи ћете да постанете свеснији ових достигнућа. Такође ће вам помоћи да промените фокус својих само-мисли на позитивне. Ову вежбу можете радити изнова и изнова, кад год приметите да вам је самопоштовање ниско.

Набавите велики лист папира и удобну оловку. Подесите тајмер на 20 минута (или онолико дуго колико желите). Проведите време пишући своја достигнућа. Никада не бисте могли имати папир довољно дуго или довољно времена да их све напишете. Ништа није превише или превише мало да бисте се нашли на овој листи. На овој листи могу бити следеће ствари:

• Учење да разговарају, ходају, читају, прескачу итд .;
• Садња неких семенки или брига о биљкама;
• Одгајање детета;
• Стварање и држање доброг пријатеља;
• Суочавање са тешком болешћу или инвалидитетом;
• Куповина намирница;
• Вожња аутомобилом или улазак у метро;
• Осмехнути се особи која изгледа тужно;
• Тежак курс;
• Добијање посла;
• Перем судове; или
• Прављење кревета.

Урадите нешто посебно за неког другог

Да ли сте икада приметили добар осећај који вас пере када учините нешто лепо за неког другог? Ако је то случај, искористите тај добар осећај радећи ствари које су „лепе“ или корисне другима колико год је могуће да изградите своје самопоштовање. Пазите на прилике које се свакодневно појављују. Купите свом партнеру нешто цвећа или чак једну ружу. Пошаљите пријатељу честитку. Ако се неко кога познајете тешко носи, пошаљите му белешку или позовите. Крените да честитате људима које познајете на њиховим достигнућима. Посетите пацијента у старачком дому или болници или некога ко је „затворен“. Играјте се са дететом - прочитајте му књигу, повејте је у шетњу, гурните га на љуљашку. Обавите посао некоме који би могао бити тежак за њу или њега попут подметања лишћа или кошења траве. Можда чак желите да волонтирате за организацију која помаже другима, попут срчане асоцијације или АИДС пројекта. Сигуран сам да можете смислити и многе друге идеје.

Остале брзе ствари које можете учинити да повећате своје самопоштовање

Слиједи листа осталих ствари које можете учинити да бисте подигли самопоштовање. Неки од њих ће бити исправни у једном тренутку, док ће други радити у другом тренутку. Можда има неких које одлучите да никада не урадите. Можда желите да објавите овај списак у вашем фрижидеру или на неком другом погодном месту као подсетник.

• Окружите се људима који су позитивни, потврђују и воле.
• Носите нешто због чега ћете се осећати добро.
• Погледајте старе слике, бележнице и албуме са фотографијама.
• Направите колаж свог живота.
• Проведите 10 минута записујући све добро што о себи можете смислити.
• Урадите нешто због чега ћете се смејати.
• Прави се да си свој најбољи пријатељ.
• Понављајте позитивне изјаве изнова и изнова.

На ову листу можете додати више идеја док их сами откријете.

У закључку

Рад на подизању самопоштовања може трајати целог живота. Међутим, то није терет. Врсте ствари које радите на подизању самопоштовања не само да ће вам помоћи да се осећате боље у вези са собом, већ ће побољшати квалитету вашег живота истовремено га подижући и обогаћујући.

следећи:Суочавање са траумом: 5 почетних корака
~ повратак на почетну страницу за опоравак менталног здравља
~ чланци из библиотеке депресије
~ сви чланци о депресији