Како позитивно мислити: Вјежбе позитивног мишљења и савјети
Сви желимо да научимо како да размишљамо позитивно. Међутим, услед тешкоћа менталног здравља, свакодневних изазова и изложености лошим вестима, позитивно размишљање може се осећати немогућим ("Како се усредсредити на позитивно када је ваше ментално здравље неред"). Вежбе позитивног размишљања могу бити корисне у јачању нашег самопоуздања и помагању у отклањању негативности. Овде ћете пронаћи вежбе позитивног размишљања и савете који ће вам помоћи да научите како да размишљате позитивно.
Како позитивно мислити: Вјежбе позитивног мишљења
Имате ли сталне, понављајуће се негативне мисли? Много наших мисли и понашања се осећају аутоматски, али то су заправо мисаони обрасци које је ваш мозак научио с временом. Добра вест је да, попут негативности, позитивност брзо постаје циклус. Шта више, позитивно размишљање заправо ствара нове неуроне и путеве у вашем мозгу. Ево неколико вежби позитивности и савета који ће вам помоћи да започнете.
- Напишите списак свих времена када се живот одвијао; када је све ишло точно онако како смо планирали. Медитирајте на ове мисли неколико минута.
- Уравнотежите своје негативне мисли са позитивним. Сваки пут када негативна мисао уђе у ваш мозак, изазовите себе да смислите нешто позитивно како би јој се супротставили.
- Направите листу свих негативних образаца од којих сте спремни да се уздржите. На овој листи би могло бити гледања узнемирујућих информативних програма, интеракције са негативним коментарима на друштвеним медијима, повезивања са негативним људима или препуњења вашег распореда. Када попуните листу, покушајте да промените једно понашање и додајте себи одређени временски период (најмање једну недељу). Након што се временски период истекне, погледајте да ли примећујете било какве промене у мислима.
- Планирајте алтернативу негативности. Негативне мисли ће се повремено појавити, па планирајте активност да бисте одвратили пажњу ако и када нападну. Дневник о својим осећајима у дневнику, назовите пријатеља, идите у шетњу, испуните 10 минута јоге или слушајте опуштајућу музику ("Како створити и задржати позитиван начин размишљања упркос менталној болести").
Позитивнији савети за размишљање
Треба вам више савета за позитивно размишљање? Следећи пут кад се осећате негативно или немотивирано, покушајте са једном од следећих активности позитивног мишљења.
- Заборавите на воће; сејати семе: Шта данас можете да радите на свом менталном здрављу? Када сте депресивни, можда ћете се осећати мотивираним да идете у теретану или проводите време са пријатељима, иако знате да се због ових ствари дугорочно можете осећати боље. Међутим, понекад је то превише. За сада се фокусирајте на сетву ситних семенки према вашој будућој срећи. Уместо да се једноставно надате да ће се ваша ситуација променити, осећаћете самоуверено знајући да сте посејали семе позитивности.
- Испробајте дигитални деток: Одвојите мало времена од друштвених медија, било да је то неколико сати, дан или недеља. Друштвени медији могу бити инспиративни, али могу имати и супротан ефекат. Следећи пут кад вас ухвате нечији феед на друштвеним медијима, посматрајте реакцију у вашем телу: како се осећате? Да ли се осећате раздрагано и анксиозно или креативно и инспирисано? Ако је претходно, можда ћете требати да ограничите време екрана или размислите кога пратите ("Позитивне вести: како на вас утиче и где да га пронађете").
- Одвратите пажњу: Када сте последњи пут заиста били задњи у неком задатку? Према оснивачу Цалма, Мицхаел Ацтон-Смитх, „Права врста посла може помоћи у неговању и исхрани вашег осећаја смирен, јер кад се бавиш нечим у чему си добар, улазиш у стање које психолози називају „проток“. “
- Проведите време у природи: У оба његова најбоље продавана мемоара Разлози да останете живи и белешке о нервној планети, писац Матт Хаиг истражује идеју да је преваленција менталних болести делом реакција на наш живот који се развија брже од нашег мозга. У доба друштвених медија и лаптоп предузетника, лако је заборавити да смо еволуирали у свету природе и да све ово време проведено у затвореном простору зурећи у екране вероватно није добро за нас. Следећи пут кад се осећате негативно или под стресом, идите на једноставну шетњу, по могућности негде у зелено и погледајте како вам подиже расположење.
„Један додир природе чини читав свет сродним.“
Виллиам Схакеспеаре.
референце референце
