3 Активности вештина суочавања са циљем смањења анксиозности и стреса

Активности вештина суочавања са анксиозношћу и стресом су акције које предузмете да наставите даље, упркос негативним искуствима. Акумулирање разних ових алата и стратегија може вам помоћи да управљате својим мислима, емоцијама и физичком напетошћу. Следеће три активности вештине суочавања са циљем смањења анксиозности и стреса осмишљене су како би вам помогле да искористите тренутне користи да бисте се смирили и имали већу контролу Сада и у будућност, јер их редовно радите да бисте смањили анксиозност и стрес за бољи квалитет живота.

Као и било које активности вежбања суочавања, можете их прилагодити сопственом телу и здрављу. Припазите на оно што удобно и сигурно можете учинити. Циљ је смањити стрес и анксиозност, а не узроковати више. Измените их да вам одговарају, јер су, на крају крајева, они за вас и све за вас.

Још један савет: Будите малодушни док ово радите и забавите се. Осмехните се и осетите како ваша анксиозност и стрес губе стезање над вама, помало прогресивно.

Активност вештина суочавања са анксиозношћу и стресом: истезање

Истезање повећава проток крви у вашем телу и у мозгу. Ослобађа напетост и даје вам физичко олакшање од болова и болова у мишићима, чак и ствари попут главобоље и нелагоде у цревима. Истегните свој пут или испробајте ове акције из јоге:

• Стопала ставите чврсто на земљу и испружите руке високо изнад главе.
• Полако се нагните према напријед. Поставите дланове на под или их стегните лактовима.
• Ролајте се постепено, а затим раширите стопала и ставите руке на струк.
• Лагано се окрените и савијте предње кољено, држећи задњу ногу равно.
• Подигните руке у висину рамена. Ова поза се зове Ратник два, а ви сте ратник.
• Придржите се и поновите потврду: „Ја сам ратник, устајем до своје стрепње“.

Активност вештина суочавања: степенице до стреса и олакшања анксиозности

Успон степеницама, чак и ако је то само један лет, одлична је активност за буђење крви и срца. Као и други облици физичке активности, пењање степеницама повећава кисеоник до мозга и повећава ендорфин, хемикалије које осећају добро, а које смањују стрес.

Ако имате приступ степеништем, направите кратке паузе током дана, посебно када приметите пораст негативних мисли, напетости, пренапучености и других знакова стреса и анксиозност. Попните се горе-доле онолико колико време и здравље омогућавају.

Активности вештина суочавања за анксиозност и ублажавање стреса: пажљив, медитативан покрет

Медитација пажње позитивно мења мозак. Међу појачањима мозга приметан је пораст сиве материје у више регија мозга, што утиче (између осталог) емоционална контрола и повећање волумена амигдале, такође повећавајући контролу над емотивни одговори.¹ Показало се да пажљивост драстично смањује анксиозност и стрес. Иако је потребно време и стрпљење да се развије, пажња може бити једноставна и пријатна. Испробајте ову вештину савладавање вештина:

• Изађите напоље или останите унутра.
• Почните ходати полако или постављајте темпо који вам одговара.
• Диши полако, дубоко; покушајте удахнути и удисати у ритам својих (спорих) корака.
• Подесите знаменитости, звукове и мирисе; осетите ваздух на својој кожи.
• Кад вам пажња лута анксиозне мисли и стрес, лагано вратите ономе што осећате у свом тренутку.
• Престаните да цените лепоту, а затим наставите са ходањем.

Када одлучите да користите ове активности вежбања суочавања, преузимате контролу над анксиозношћу и стресом који имате током дана. Док их настављате да користите, тренирате мозак и тело да се аутоматски пребацују у стање смирености и позитивности. Истегните се, попните се и пажљиво уђите у свој квалитетни живот.

Извор

1. Хироки М. и др. "Структура разумног мозга."ПЛОС | ОНЕ28. септембра 2012.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.