Моја прича о активирању депресије средњег живота

Прича Мицхеле Хове о томе како ју је елективна операција рамена довела у период депресије и емоционалног поремећаја.

На дан кад сам прославио четрдесет пети рођендан, мој годишњи обичај је обично укључивао нестрпљиво ишчекивање раскошног оброка са супругом, отварајући замишљено уручене поклоне од моја четири живахна тинејџера, ручајући са исцењеним пријатељима, лежерно су се протезала током неколико недеља, и уживала у највећем делу најслађе чоколадне торте икад замишљен. Било је безброј активности којима сам се требао веселити, али нисам. У ствари, помисао на спомен овог раније ритуално радосног догађаја учинила ме још депресивнијом. Депресиван? Да ли сам споменуо реч депресиван? Не бих могао... не ја. Не „увек контролишем своју потчињену емоционалну личност“ коју сам ефективно приказао свету у протеклих четрдесет и четири године мог постојања. Онда зашто? Зашто сам био суочен са истином свог садашњег стања тако болно? Зашто ме је једноставна изборна операција рамена упутила у период емоционалног очајавања? Нисам била депресивна пре него што сам се одлучила за затегнуто раме. Па шта је тачно био окидач? Нешто се десило у мојој психи током тих следећих дана након опстанка који су ме слали спирално у црну, нејасну ноћ душе. Најгори аспект овог застрашујућег, иако привременог искуства, био је тај што сам се на овом путу без пратње осећао немоћан... крајње беспомоћан... и потпуно сам.

Иако никада, икада, нисам предвидио да тако драматично реагујем на изборни хируршки захват, морао сам се суочити са оним што ми се догодило током тих раних недеља после операције. Да сам био упућен у непристрасно проматрање мојих унутрашњих емоционалних активности од стране аутсајдера, јасно бих рекао да је жена у питању (мене) несумњиво депресивна. Ипак се тада нисам могао, не бих се усудио именовати. Било ме је превише срамота; превише понижен овом исцрпљујућом етикетом... у ствари, био сам ужаснут да ће и други, укључујући интимну породицу и пријатеље, доћи до истог закључка којег сам се потајно бојао. Уопће нисам имао контролу, био сам толико емоционално ван контроле да сам се бојао да ми се ум потпуно онесвијестио.

Никада раније нисам доживео тако драстичне флуктуације у свом емоционалном стању, нисам препознао сигнале депресије. Тачно, нисам спавао... издржавање непрекидне боли у раменима недељама уназад спречити ће и најгласнији репозитор да добије дневно потребан одмор. Такође сам престао да вежбам током месец дана након операције, нешто што никада у животу одраслог нисам радио. И ово је можда допринело томе како се моје тело лоше осећало кад је одговорило на ову драстичну промену у мом некадашњем дневном обрасцу. Најзначајније, најстрашније, било је као да ме је неко забио у зид... и ма колико се силно борио, нисам се могао ослободити. Управо у том искривљеном оквиру ума сам несмотрено, готово опсесивно почео размишљати о животу... моја вера, мој брак, мој посао, моја будућност... сатима. Размишљати о прошлости, садашњости и будућности кроз ове мутне, слабо осветљене леће није добра ствар. Сједио бих сам са све већим унутрашњим кајањем док бих се поново ослањао на прошле одлуке и жалио због лошег избора. Сама та навика повећала је мој осећај очаја, недостатак наде.

Срећом, имао сам спољашњу подршку или сам можда почео да верујем да су моје дивље менталне дигресије у безнађе истините. Зато што су моја породица и пријатељи наставили да говоре позитивне речи истине, тачно оцењујући мој, заиста мој веома личност, био сам у стању да чујем тај мали, још увек разуман глас у мени који је и даље одолевао тим негативним ум говори. Била је сигурна битка, она око које сам се водио сат по сат, и често сам наилазио на очајнички телефонски позив поузданом пријатељу из перспективе, да се одужим, испитујем и молим.

Сада видим да су неки од најкориснијих савета које сам добијао током тих мрачно напорних недеља после оптике били предлоге да се бринем о свом физичком телу, да се опходим са нежном пажњом и да дозволим великодушност опроштења, и време... пуно времена за одмор, опоравак и подмлађивање. Додуше, осећао сам се као да се размахујем придржавајући се тако драгих савета... али после мало времена; Схватио сам да су моји пријатељи у праву. И тако мудро. Мојем телу је био потребан миран период да би се излечио... на мени је било да видим како сам донио праве одлуке да то дозволим. Кад сам се после операције опетовао, са тешким потезом, укратко сам објаснио своју емоционалну бразду. Уз рецепт за помоћ у сну у руци и мало свјеже одлучности, напустио сам канцеларију осјећајући се мало спремнијим за проактивно лијечење у нај "стационарном" смислу те ријечи. Спавање је на крају постало благословљен предах и мој се поглед драматично побољшао. Свакодневно вежбање помогло ми је и да „разрадим“ неке тегобе. Јео сам с ауторитетом... што значи, са пуном намером да у сваки оброк уградите хранљиве залихе хране. И... Наставио сам се ослањати на породицу и пријатеље, за разговор, загрљаје и једноставну бригу. Прошла су пуна три месеца пре него што сам схватила да сам поново скоро "ја". Ипак, с времена на време, када сам постајала посебно уморна или под стресом, осећала сам да злурадни тамни облак почиње да ме измиче сваком кораку. Дакле, повукао бих се мало од животне ужурбаности, мало се одморио и уживао у свакодневним једноставним радостима.

Ко је могао предвидјети да ће један од најпродуктивнијих и најдосадљивијих периода у средњем животу један једноставан изборни захват разбити такву емоционалну пустош? Свакако нисам ја. Ипак безброј других жена доживело је исти неконтролирани одговор на своје властите "окидаче средњег живота" у депресију. Жене средњег живота су пречесто буквално посуте сендвичима и између својих партнера, деце, потребе и очекивања родитеља, пријатеља и колега, чиме се губи њихово здравље у процес. У неком тренутку, свака жена мора стајати одвојено и пажљиво процењивати свој живот, изнутра и споља са темперираним реализмом. У супротном, изненадни и често разорни напад депресије могу је учинити неспособном за функционисање и осећа се потпуно безнадно. Истражујући неке уобичајене покрете са којима се жене у средњем животу могу суочити ако неко време нађу патњу са благом депресијом, жене се могу проћи кроз ово време емоционалне напетости потпуније наоружане и боље припремљен.

Врхунски окидачи за депресију

Позитивни животни стрес

Карен се нашла на вратима свог стана док је покушавала да одлучи да ли да уђе или остане тамо. Схватила је да улазак у њену кућу значи суочавање са "Листом" застрашујућим визуелним подсетком на предстојеће венчање њене ћерке. Наравно, Карен је била одушевљена што се једина њена ћерка удала. Ипак, као самохрана мама дугих година, Карен је такође схватила како ће се драстично променити њен живот након што се ћерка иселила и наставила. Карен се, за њу, није била карактеристична кад је оклевала, била растрешена и готово панично обузета. Али од када сам се почео смањивати од одласка кући? Ово је глупост, одлучила је Карен, треба ми мало перспективе и брзо пре него што ме ово емоционално заокупљање потпуно обузме.

Промоције посла, венчања, одмори, чак и најзанимљивије животне прекретнице, могу да доведу до краткорочне депресије код жена у средњем животном добу. Изненађујуће је то што многе жене не схватају колико емоционалних цестарина могу имати корисна искуства њихове менталне и емоционалне психе. Као и у свему у животу, равнотежа је кључна. Реално планирање такође се топло препоручује свим женама, без обзира на њихову старост или станицу у животу.

Негативни животни стрес

Јен је сахрану емотивно напустила. Збуњивала се како су се преселили остали чланови породице док су се последњи збогом опростили од тог далеког рођака. Било је узнемирујуће колико је лако Јен могла да отклони своја осећања у последњим месецима. Можда чак и помало застрашујуће ако је била искрена. Ипак, након што је пет година скоро потпуно сама скрбила о овој старијој господи, Јен није имала много енергије да ишта осети. Управо задовољавање потреба своје младе породице и овог проширеног члана породице у потпуности је исцрпило њене резерве; само што она то још није схватила.

Породичне ванредне ситуације, проширене обавезе пружања неге, финансијски проблеми, нерешена питања у вези, дилеме око бриге о деци и изазови на радном месту... део су већине жена свакодневно постојање. Дугорочна перспектива мора бити у комбинацији са снажном групом подршке који путују заједно са емпатијом, пажњом и безусловним прихватањем, што је више витално него икад раније. Укључивање (и позајмљивање) предвиђене помоћи пре следећег великог клизишта немирних догађаја је посебно пресудно у овом периоду средине живота.

---

Промјене у здравству

Мариса је била довољно стара да боље зна. Ипак, јасно је одустала од свог бољег осећаја када је у питању брига о себи. Заузета с троје тинејџера и вођењем хонорарног посла од куће, ометала је Мариса да се побрине за то да обави (и одржи) годишње прегледе. Тек кад није примијетила како јој срце дубоко куца и колико је лако завијала обављајући чак и најједноставније задатке због којих је Мариса била престрашна и закључила је да јој је годишње физичко добро истекао. Примање вести да је имала висок крвни притисак, повишен холестерол и недавно је добила преко двадесет килограма због притиска Мариса преко ивице док се није сабрала и одлучна да почне да се лечи истом пажњом коју је пружила породици.

Нажалост, многе жене средњег живота занемарују своје здравље и на очигледне и суптилне начине. Избегавају редовне прегледе код породичног лекара, гинеколога, стоматолога и офталмолога, не препознајући колико се брзо може открити и исправити већина одступања од некадашњег доброг здравља. Једноставно приказивање може направити разлику. Жене посебно морају бити проверене да ли икада мењају ниво хормона и бити информисане о томе како ће утицати на тренутне лекове њихова тела и осећања и знакове за будност према њиховој породицној историји здравља.

Обнови за здравље

Вежбајте, истегните се и спавајте

Катхерине, коју често називају краљицом спонтаности, слушала је позив за буђење достављен малим ударцем у доби од четрдесет и три године. Помало неактивна, потпуно неактивна, ова фармацеутска представница схватила је да има само један живот да би је назвала својим... боље да се носи с тим пажљиво. Једном када је Катхерине све јасно добила од свог лекара, озбиљно је започела план вежбања и чак научила важност редовног спавања обрасци који су јој изненађујуће повисили ниво енергије тако да је могла уживати у још већим спонтаним активностима задовољство.

Како жене старе, правилност у навикама и заказивању постаје главна. Тело ће одговорити и на најједноставније мање измене у погледу доброг здравља. Откријте најмање отпорни пут ка сталном вежбању, здравом једењу и ефикасном спавању и учините ове навике приоритетним.

Реална очекивања

Меган је истински схватила њену склоност ка перфекционизму. Њене негативне резултате видела је у очајном изгледу свог младог сина након што је преправљала његову јутарњу задатку више него што се могла сећати. Изнутра, Меган је мрзела себе због осећаја тако усредсређеног на таква не-питања. Тако је одлучила да пусти ове неупадљиве провале... и уместо тога, сконцентрисала се на веће, временитије ствари... попут загрљаја свог детета и честитала му на добро обављеном послу.

Тежња за изврсношћу је узорно... очекивати да је савршенство контрапродуктивно. Читав живот је препун несавршености, сломљености и крхкости. Мудра је жена та која чини оно што може како би се позитивно промијенила. Мудрији је, ипак, иста она жена која схвата да не може поправити сваку ствар, особу или ситуацију... и помири се с том чињеницом.

Здрави односи

Када је Јилл открила да је њен отац поново одбацио њена правила о неколико кључних родитељских питања, док је чувала своја три сина, остала је жива. То не би требало бити тако тешко; она је бесно стала, да навали одраслу особу да поштује жеље друге. Па зашто настављам тражити тату да гледа дечаке? Хммм. Можда само морам да га седим последњи пут и утврди закон, па онда надјем замену радника ако се то поново догоди. Оно што се чинило као Годсенд претворило се у седмичну битку за вољу.

Опрезне жене препознају здраве границе које укључују непосредну породицу и блиске пријатеље. Окружите се људима који подржавају ваше напоре, стојите поред својих одлука и спремни сте да вам понудите помоћ када је то потребно. Имајте храбрости да се дистанцирате или чак прекинете везе са појединцима који умањују жену коју желите да постанете.

О аутору:

Мицхеле је аутор десет књига за жене и објавио је више од 1200 чланака, рецензија и наставног програма у више од 100 различитих публикација. Њени чланци и критике објављени су у часописима Гоод Хоусекеепинг, Редбоок, Цхристианити Тодаи, Фоцус он тхе Фамили и многим другим публикацијама. Мицхеле-ов најновији наслов, И даље иде сам, објављен је прошле године. Након што је прошла четири операције рамена, Мицхеле је видела потребу за надолазећом женском инспиративном књигом која се односи на здравље заједно са својим ортопедским хирургом, под називом, Оптерећења чине добро телу: Упознавање животних изазова са снагом (и душом). Мицхеле такође пише родитељску колону на http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. Прочитајте више о Мицхеле на http://michelehowe.wordpress.com/.

следећи: Моја главна прича о депресији
~ чланци из библиотеке депресије
~ сви чланци о депресији