Припрема: Да ли сте прекоморски?

Део 2: Припрема

Јеси ли ти вишак? Контролна листа.

Ваш лекар, пријатељи, породица, нутриционисти и таблице са калоријама могу да опишу ваше јело као превише, премало или чудно. Они га могу описати као здрав и у разумним границама. Само ви знате детаље својих прехрамбених навика и утицај који храна има у вашем животу.

Да ли нека од ових изјава везаних за храну описује ваше искуство?

• Једем порције оброка веће него што је потребно.
• Једем приватно пре него што једем јавно да прикривам колико једем.
• Ја сам "гразер", једем током дана и вечери.
• Једем сама након што сам са пријатељима или колегама.
• Гужвам се мислима о храни.
• Гладим себе сатима или данима да бих створила време за јело без кривице.
• Опијам се. (Класично једење узгоја укључује масовно једење у кратком временском периоду. Али док једна четвртина сладоледа може бити напитак за једну особу, мало јело може бити напитак другој. Ако мислите или осећате осећај напаљивања, то самостално дефинисање понашања преоптерећења је нешто што ћете истражити.)
instagram viewer
• Повраћам или користим лаксативе да бих се возио храном коју сам јео.
• Редовно вежбам и специфично сагоревам калорије из онога што мислим да је превише хране.
• Имам неке приватне ритуале у вези са одређеном храном.

Нит која пролази кроз таква понашања је да једете из разлога који нису гладни храном. Поред тога, ако једете сврставате се међу најузадовољнија искуства са смањењем емоција или стреса у вашем животу, можда ћете живети с превише незадовољних односа са људима.

Зашто живите на овај начин, можда је тајна чак и од вас самих. Разумевање везе између ваших непожељних прехрамбених навика и занемарених аспеката вашег личног живота може вам помоћи да вас ослободите преједања.

Личне награде у слободи од тираније хране

Ваш пут ка слободи од преједања није лак. Гледајући награде које ћете пожети, може вам помоћи да се одржите кад вам иде тешко. Како се смањује ваша емоционална зависност од хране, открићете ове промене у свом животу.

• Побољшавате односе.
• Осетљивији сте и пажљивији према себи и другима.
• Више уживате у другима и они уживају у вама.
• Постајете физички привлачнији.
  • На пример:
    • Отечене жлезде се смањују.
    • Застакљене очи постају бистре и будне.
    • Коса развија здрав сјај.
    • Физички покрети постају координиранији и грациознији.
• Можда сте сигурнији.
  • Смањите или прекинете касноноћна путовања до трговина прехрамбеним производима или места брзе хране која вас могу ставити у рањив положај.
  • Смањујете шансе да будете у саобраћајним несрећама, од блатобрана до великих несрећа. Овакве несреће могу резултирати када вас, возача, ометају мисли о храни или лупетање у ауту.
• Имате више времена за људе и активности када енергију коју претходно унесете у храну и једете употребљавате за нешто друго.
• Креативнији сте и продуктивнији.
• У стању сте да јасније размишљате.
• Имате више енергије за пројекте које сте можда сматрали недостижним сновима.
• Уштедите новац. Трошите мање на храну.
• Емотивно имате више искуства самопоуздања, мира и радости.
• Осећате се више живо.

---

Дилема у опоравку

Дилема у вашем процесу опоравка је да на крају, исцељење и тријумф захтевају да се суочите са тајнама у себи.

Упркос предностима слободе, преједање је тешко зауставити. Користите храну да зауставите или спречите да осећате нелагодне или болне емоције. Ваши обрасци прехране решење су тешког емотивног искуства.

Можда једете ради заштите од усамљености и сумње.

Можда се скривате од сопственог беса.

Можда ћете осећати да вас прехрана штити од опасности.

Често то ни не знате. Оно што знате је да се осећате нелагодно, нервозно, раздражљиво и уплашено када покушате престати прејести.

Ова осећања сигнализирају да имате тајне од себе.

Ваша дилема је да можете трајно променити свој облик прехране само ако се суочите и разрешите своје тајне.

Ако следите било који разуман режим исхране, изгубит ћете или дебљати, у зависности од вашег циља.

Међутим, с обзиром на то да се дијетама баве само понашањем, они вам одузимају заштиту од ваших тајни. Није дата алтернативна заштита. Како примјерено једете, ваша анксиозност може расти све док није неподношљива.

Са осећајем лажне моћи и супериорности или срамоте, кривице и олакшања враћате се храном.

Бавити се непознатим у себи је срце сваке корисне методе за заустављање преједања.

Ако је ваше преједање кратак и благ проблем, можете се обратити овом водичу и пријатељима стрпљења. Ако је то дугорочна или животна ситуација која вас омета, морат ћете укључити додатне облике помоћи.

Припрема за крај преједања

Као и припрема за свако путовање, требат ће вам и опрема. У вашем случају је опрема, иако нематеријална, од пресудног значаја за суочавање са изазовима на путу. Слично као и на другим путовањима, стећи ћете стручност у својој опреми и открити нове и корисне апликације сталном праксом.

Листа основне опреме

1. Искреност.

Требаће вам искреност. Спремност да будете искрени према себи разјашњава вашу позицију, пружа вам више могућности избора и отвара очи и срце реалним решењима. Што поштенија мисао дајете свом преједању, то ћете имати више могућности да будете слободни.

Будући да сте искрени, схватићете да вам нежељени модели прехране служе да умањи ваше осећаје и помогне вам да се сакријете од живота. Осјећај опасности који настаје када не преједете, осјећа се веће од патње коју проживите, јер преједу. Слиједећи вјежбе из радне књижице развијаћете храброст која вам је потребна да бисте се суочили са страховима који прате живот не прејести.

2. Потпуно прихватам да не знаш све одговоре.

Кад знате да нешто не знате, знате и нешто. Постајете отворени, радознали и способнији да учите.

Овеарери обично знају који услови доприносе њиховом преједању. На пример, можда су упознати са уобичајеним обрасцем, попут јела све остатке после журке или преједањем када се врате кући са посла или из школе, када знају да ће бити сами. Али они заиста не знају зашто ово раде.

Једном када сазнате да се ваше непожељно понашање у храни односи на покушај да се помогнете себи, можете почети да помажете себи на нове начине. Налазите се на старту свог тријумфалног путовања.

3. Повећана самосвест.

Самосвест је такође део ваше опреме. Како постајете све свјеснији свог емоционалног стања током времена када сте рањиви на преједање, можете открити трагове својих унутрашњих тајни.

4. Спремност да научимо да препознамо границе.

Део искрености и самосвести је способност да се препознају границе. Када препознате границе онога што знате или можете учинити за себе, осећаћете стрепњу. Учење да толеришете ово и будете спремни да научите нешто ново помаже вам да откријете нове могућности.

5. Спремност за учење да се дозволи другима да помогну.

Временом, уз вежбање и јачање снаге, можете развити то дискриминирајуће прихватање других. Али за почетак вашег путовања, све што вам треба је спремност да испробате.

6. Вредновање реалног времена.

Преједање вас отуђује брзо, али привремено. Стална промена захтева знатно време да се развије. Прелазак од брзог отрцалог олакшања преједања до постепеног развоја истинске снаге и осећаја захтева осећај стрпљења и прихватања у стварном времену.

7. Љубазност

Можда је најтежа за употребу и најважније за ношење у торби за опрему љубазност. Понекад ће вам путовање бити напорно и доћи ћете у искушење да будете жестоки према себи. Снажнији од било које оштре критике, љубазности и нежног охрабривања ће вас подржати. Свакодневно читање гласно о тврдњама из Прилога Б може бити потицајно и помоћи вам да развијете овај најпотребнији део опреме - љубазност према себи.

крај другог дела

следећи: Трећи део: Вежбе за престанак преједања: 1 - 10
~ сви тријумфални чланци о путовањима
~ библиотека поремећаја храњења
~ сви чланци о поремећајима исхране