Може ли вежба заиста помоћи биполарној депресији?

У више студија показало се да се вежбање побољшава униполарна депресија, али вежбање заиста може помоћи биполарна депресија? Неки доктори тако мисле, али то је углавном зато што они генерализирају податке из оне о униполарној депресији. Докази о корисности вежбања код биполарне депресије су мали.

Биполарни поремећај и вежбање

Вишеструка истраживања показала су да људи с биполарним поремећајем воде више сједилачки начин живота од осталих. У једном истраживању од 60 биполарних амбулантних болесника, 78% њихових дана сматрало се седентарним и ниједан учесник испунили су 150 минута недељно умерене / енергичне вежбе препоручене националним смерницама Уједињеног Краљевства. Подаци су ограничени, али чини се да чак и људи са биполарним, који су еутимични (ни депресивни, ни манични / хипоманични) воде више седећи животни стил.

Ја сам лично потпуно крив за сједећи начин живота. Знам то. Знам да то није добро за мене. Али ту је ствар: исцрпљена сам - све време. Уморна сам од времена кад се пробудим ујутро до тренутка када одем у кревет. А ако вежбам? Због тога сам уморнији. Знам да то не би требало. Знам да би требало да добијете енергију од вежбања, али никад нисам открио да је то случај.

Доказ за корисност вежбања у биполарној депресији

Иако нема много доказа, постоје неки који кажу да је физичка активност корисна у лечењу биполарних поремећаја. Једна мала студија са ходајућом групом за особе са биполарношћу показала је побољшање депресије, анксиозности и стреса док је још једна мала студија показала да се целокупно благостање побољшало након 20 минута аеробне активности на а трачница.

Психосоцијалне интервенције које покушавају да измене и ниво физичке активности особе са биполарношћу, заједно са његовом прехраном такође су корисне за неке са биполарном депресијом.

Вреди напоменути да програми који покушавају да промене начин исхране и / или повећају вежбање код људи са биполарношћу поремећај доживљава веома високе стопе оштећења (другим речима, много људи одустане и једноставно то неће учинити то).

Опет, никад нисам нашао побољшање расположења од вежбања, али то сам ја. Очито је било другачије код неких људи из горњих студија.

(Оно што ме не изненађује, људи који се налазе у манији или хипоманији теже се вежбају и извештавају да неке вежбе могу додатно повећати манију или хипоманију док друге врсте вежбања (оне са ритмом) могу бити корисне у модерирању расположење.)

Препоруке за вежбање у биполарној депресији

Људи са биполарним поремећајем имају већи ризик за гојазност, кардиоваскуларне болести, дијабетес и метаболички синдром него општа популација, тако да је охрабрујуће вежбање за оне са биполарним поремећајем природно и несумњиво, здрав. Тренутно не постоји истраживање које би указивало која врста вежбања, које трајање или који интензитет вежбања најбоље делују особама са биполарном депресијом, али неки сматрају да је то појединачно.

Али, проблем је у томе што људи са биполарном депресијом имају проблема с устајањем из кревета, па мислим да им је говорити да вежбају помало као кад кажете особи која има само једну руку да пљешће три пута дневно. Мислим да би вежбање помогло неким људима са биполарном депресијом, али изузетно је напорно било кога радити то, посебно аеробна активност, која вероватно има најбоље резултате (генерализовање од униполарне депресије студије).

Међутим, оставићу вам ову, веома корисну биљешку. Водитељ програма Харвард Биполарни програм, др Сацхс, каже, „ево вашег програма вежбања: иди до врата и погледај на сат. Ходајте 7,5 минута у било ком правцу, затим се окрените и прошетајте кући. Радите то барем 5 дана у недељи. “

Не могу вам обећати да ће побољшати ваше расположење, али, изгледа, просечни седећи Американац би заправо смршавио пет килограма радећи то током године, уместо да стекне пет килограма; а ако је довољно добар за Харвард, онда је то вероватно довољно добро за мене.

Референце

Тхомсон ет ал, Границе психологије, Кратак преглед вјежби, биполарног поремећаја и механичких стаза

Пхелпс, ПсицхЕдуцатион.орг, приступљено 25. марта 2015, Вежба и расположење: Не уобичајени реп

Можете наћи Натасха Траци на Фацебоок или Гоогле+ или @Натасха_Траци на Твиттеру или Биполарни Бурбле, њен блог.