АДХД савети за управљање временом и расположењем

February 09, 2020 16:42 | мисцеланеа
click fraud protection

За особе са АДХД-ом, АДД-ом, савети за организовање и боље управљање својим временом и расположењем.

ОРГАНИЗАЦИЈА И УПРАВЉАЊЕ ВРЕМЕНОМ

  1. Користите сат са сатним алармом који можете подесити да бисте пратили време.
  2. Нађите одређено место где ћете оставити кључеве када се вратите кући.
  3. Направите листу онога што желите да постигнете сваког дана, а затим одаберите 3 главна приоритета.
  4. Будите реални колико ће трајати до места.
  5. Користите каишеве од сунчаног стакла, кључеве који вам прилегну и обожавајуће пакете.
  6. Користите књигу обавеза или календар да бисте пратили свој распоред.

ИМПУЛЗИВНОСТ И УПРАВЉАЊЕ ДРВИМА

  1. Удахните два пута пре него што глумите или говорите. (посебно ако сте љути)
  2. Дозволите свом телефону да преузме позиве, како бисте могли да размислите пре него што га позовете.
  3. Запишите мисли ако сте у групи или састанку, а затим одаберите само 2 или 3 да бисте их поделили.
  4. Вежбајте без размишљања о томе шта желите да кажете.
  5. Уклоните се из ситуације пре или током напада беса.
  6. Дозволите себи да се одвојите од негативних мисли и расположења.
    7. instagram viewer
  7. Будите свесни шта може изазвати ваш бес.
  8. Разговарајте са поузданим пријатељима или терапеутом пре него што направите велике животне промене.

РАЗЛИКЕ ПАЖЊЕ

  1. Будите свесни шта вас омета и доносите одлуке ако желите да будете концентрисани.
  2. Препознајте подручја у вашем животу у којима можете задржати пажњу.
  3. Потражите занимања која одговарају вашем стилу пажње.
  4. Допустите себи да правите паузе када се фокусирате на дуготрајне задатке.
  5. Дозволите себи да се фокусирате на видео игре, Т.В., вежбање, рекреацију као награду.
  6. Држите магнетофон или нотебоок у аутомобилу да бисте ухватили ваше идеје.

РЕСТЛЕССНЕСС

  1. Вежбајте кад је то могуће (ходање, трчање, вежбање, спорт.)
  2. Допустите себи да померате своје тело док размишљате.
  3. Запамтите да не морате поступати по свим својим мислима.
  4. Размислите о одмору уместо да се селите, мењате посао или односе.

АДХД МЕДИЦАТИОН

  1. Подесите сат да се искључи по потреби као подсетник да узимате лекове.
  2. Држите лекове и воду крај свог кревета или у купатилу како бисте могли да га узмете прво. (Будите опрезни ако имате децу)
  3. Разговарајте са лекаром о ефектима мешања кофеина, алкохола и других лекова са медикаментима.

О аутору:Венди Рицхардсон М.А., МФТ, ЦАС је лиценцирани брак, породични терапеут и овлашћени специјалиста за зависност из приватне праксе у Сокуел-у, Калифорнија. Венди је аутор књиге "Веза између додавања и зависности" (Геттинг тхе Хелп Иоу Десерве) (1997) и "Кад превише тога није довољно", окончавши разорни циклус АД / ХД и понашања зависности (2005)