Позитивно размишљање: Следећа генерација
Састављање позитивних изјава за себе када осетите доље, побољшава ваше расположење - али само незнатно. Пре тридесет година то се могло надати. Али од тада је урађено огромно мноштво истраживања о томе како наше мисли утичу на начин на који се осећамо. Ово је царина когнитивне науке.
Најважнији увид из когнитивних истраживања је следећи: Када ти осећате се бесни, анксиозни или депресивни, ти осећаји су у великој мери изазвани нерационалним (неразумним) претпоставкама.
Наравно, околности захтевају неку врсту одговора, али ваш одговор ће зависити од ваших навика размишљања. Када имате навику да као одговор дајете неисправне (нерационалне, неразумне, неоправдане) претпоставке због одређених догађаја, вероватно ћете осетити много беса, анксиозности или туге у том подручју вашег живот.
Когнитивна наука каже: „Уместо да покушавате да размишљате позитивно, сазнајте шта није у реду са вашим негативним размишљањем. Ако имате снажна негативна осећања, ваше мишљење је неизбежно искривљено, неутемељено и прекомерно генерализован. "Критикујући претпоставке иза ваших негативних осећаја мерљиво и значајно побољшава ваше расположење. Кад вам се учини да неразумно претпостављате и чини вам се лоше, нападните претпоставку. Проверите да ли је нелогично. Погледајте да ли преувеличавате или игноришете доказе.
Дајте својим негативним мислима исти третман какав бисте имали према изјавама брзог продавача: Испитајте их без милости. Не претпостављајте да је нешто истинито само зато што сте мислили. Провјерите властите мисли против логике и доказа једнако скептично као и мисли некога другог. Ви сте погрешни као и било које друго људско биће и способни сте за размишљање мисли које нису само неистините, већ и контрапродуктивне.
Ако имате времена, критикујте своје претпоставке на папиру. Напишите претпоставку коју дајете - нешто што мислите да је истина о ситуацији, неку процену или мишљење које имате - и онда напишите све разлоге због којих та претпоставка у ствари не може бити истинита и зашто је врло глупа ствар мисли. Ово је један од мојих најдражих метода. Када то учиним, често користим две оловке различите боје, једну за претпоставке и једну за критику тих претпоставки.
Позитивно размишљање старог стила - врста поллианне, наочаре у боји ружа, све позитивно размишљање без разлога - занемарује важно питање: истину. И зато то не функционише баш добро. Размишљање позитивно дјелује само ако у њега вјерујете, а модерној, образованој, рационалној особи (ви, на примјер) врло је тешко вјеровати нечему само зато што је то лијепа мисао.
Не мучи се позитивним размишљањем. Откривено је нешто много боље. Кад се осјећате лудо, нервирано, фрустрирано, под стресом, забринуто или на дно смећа, обратите пажњу на своје мисли и тада се расправљајте с тим мислима на основу доказа и разлога. Оног тренутка када препознате једну од својих негативних мисли као ирационалну, осећаћете се боље.
Можда ћете се морати свађати са истим мислима изнова и изнова, понекад и месецима, али на крају ћете имати навику да правите што су рационалније претпоставке и што су рационалније ваше мисли, мање ћете бити узнемирени негативним емоцијама које су ваше мисли биле изазивајући. Када вас више не оптерећују непотребни осећаји туге, беса и страха, установићете да ће вам се опште расположење и осећај благостања подићи на нови ниво. Ослободите се беспотребних негативних емоција оштрицом рационалности.
Критикујте претпоставке иза својих негативних осећања.
следећи: Од Наде до Чанг
