Смањите своју листу забринутости; Дајте предност својој анксиозности

Смањивање листе забринутости и одређивање приоритета узнемирености може се чинити чудним концептом, барем у почетку. Уосталом, желимо да бриге нестану, а не само да буду смањене; Даље, зашто бисмо приоритет дали анксиозности када желимо да она нестане? Ослобађање од анксиозности је процес, а смањивање листе забринутости и давање приоритета анксиозности ићи ће дугим путем ка вашем повратку живота.

Забринутости, страхови и напади панике могу бити ослабити, тако да лако можемо бити обузета тјескобом. Оно може доминирати над нашим мислима, осећањима и понашањима тако да се често осећамо као да смо потрошени и заробљени од анксиозности. Анксиозност заиста може бити парализирајућа, али постоје начини за кретање упркос томе.

Како нас анксиозност зауставља на нашим траговима, како се можемо извући из овог посрнулог нереда и ослободити се контроле анксиозности? Ми преузимамо одговорност за то; постајемо газда и уклањамо анксиозност. То радимо тако што га организујемо, постављајући приоритете узнемирености и смањујући листу забринутости.

Поставите предност анксиозности са забрињавајуће листе

Кад је анксиозност превелика и чини се да се мучимо над свиме, како је могуће да је довољно разрешимо да бисмо се носили са њом? Како? Направите листу. За вас аналитичке типове направите листу са комплетним бројевима или тачкама тачака и уредним редовима и ступовима. За оне од вас који мрзе листе направите разнобојну мрежу. Како то изгледа није толико важно као чин записања ваших специфичних стрепњи.

Сваки пут када вас ухвати брига, напишите бригу. Забележите сваки страх који осећате и ви. Такође, урадите неки саморефлексију да бисте открили када је то осећај анксиозности. Чин уписивања детаља о сопственој анксиозности излази вам из главе и на папир где га можете видети и манипулисати.

Прављење листе забринутости повећава свест о томе шта вас посебно узнемирава и у којим околностима осећате своју најгору анксиозност. Сада можете да је анализирате тако што ћете је сортирати и разбити.

Које су анксиозности најјаче и најпроблематичније? Којем бисте прво желели да се обратите? При томе дајете предност својој анксиозности. Сада сте спремни да смањите своју листу забринутости.

Кориштење забрињавајуће листе након што сте приоритетно поставили анксиозност

Анксиозност не мора заувијек бити задужена за ваш живот. Једном када разрешите своје бриге и страхове, могуће је да сте надлежни за њих. Анксиозност је огромна када је у запетљаном нереду. Када раздвојите искуство анксиозности, ви, уместо анксиозности, можете да имате контролу.

Процес је прилично једноставан. Вратите се својој приоритетној листи анксиозности да одлучите које бриге, страхови и ситуације изазивају највише туге, а које нервирају, али нису толико мучне.

Проучите своју приоритетну анксиозност и смањите тај број брига. Које су најмање досадне бриге и страхови? Прецртај их са своје листе. Смањите своју листу забринутости управо оним стварима које највише доприносе вашој анксиозности и паници.

Држите ову листу при руци да бисте се подсетили на своје приоритете када сте се сами ослобађали анксиозности. Кад наиђете на агонију над предметом који сте прекрижили, подсетите се да је та брига смањена, а затим скрените пажњу на нешто позитивно.

Приоритизирање анксиозности и смањивање листе забринутости враћа вам контролу

Анксиозност можете почети контролисати, одлучујући о чему не морате да бринете. Са стрепњама са малим приоритетом са ваше листе забринутости, можете започети поступак решавања већих страхова и брига да бисте на крају избрисали и оне са ваше листе.

Када смањите своју листу забринутости и поставите приоритет анксиозност, предузимате акције да живите живот онако како желите да га живите.

Такође се можете повезати са Таниа Ј. Петерсон на њој веб сајт,Гоогле+, Фејсбук, Твиттер, Линкедин и Пинтерест.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.